Un ventre plat en une semaine - est-ce possible? Si vous avez du mal avec le beignet depuis des mois, le régime et l'exercice ne vous donneront pas un ventre plat en 7 jours. Cependant, une semaine suffit pour perdre 3-4 centimètres de tour de taille, même si vous devez vous préparer à de nombreux sacrifices. Découvrez des conseils pour mincir votre estomac en 7 jours.
Un ventre plat en une semaine? Admettez que cela semble irréaliste. Parfois, cependant, nous avons besoin d'un effet rapide, car dans une semaine, nous devons, par exemple, enfiler une robe moulante ou un pantalon plus serré. Alors quoi? Quel régime sera approprié? Et quels exercices choisir? Consultez nos conseils.
Table des matières:
- Un ventre plat en une semaine - est-ce possible?
- Régime pour un ventre plat en une semaine
- Exercices pour un ventre plat en une semaine
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Un ventre plat en une semaine - est-ce possible?
Il faut le dire sans détour: dans une semaine, vous n'aurez pas le ventre plat si vous avez négligé l'activité physique pendant longtemps et si vous avez mal mangé.
Une personne est capable de perdre un maximum de 2,5 kg en une semaine. La majorité sera constituée d'eau et de tissu musculaire, pas de graisse.
Se débarrasser du gros ventre saillant est une question non pas d'une semaine mais de mois de dur labeur. En commençant par changer vos habitudes alimentaires de façon permanente, en respectant des restrictions caloriques strictes, en terminant par un effort physique régulier. Pendant ce temps, le corps doit subir une série de changements hormonaux et métaboliques qui rendront la perte de poids permanente, pas seulement temporaire, rapidement détruite par l'effet yo-yo.
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Ainsi, un ventre parfaitement plat en une semaine ne peut être qu'un rêve. Quelle est la réalité?
En 7 jours, grâce au régime et à l'exercice, vous pouvez réduire votre tour de taille de quelques centimètres. Cependant, vous devez tenir compte du fait que la plupart de ce résultat est dû à la perte d'eau, non à la perte de graisse et à la régulation intestinale. L'exercice peut légèrement accélérer les effets de la perte de poids, mais vous devez vous concentrer sur un effort vraiment intense.
Cela peut empêcher votre estomac d'avoir l'air parfait, mais cela le rendra certainement plus plat et vous constaterez que vous êtes sur la voie d'une perte de poids permanente.
Régime pour un ventre plat en une semaine
Si vous voulez amincir votre estomac en une semaine, vous devez être très cohérent. Il n'est pas question de grignotage et de moments de faiblesse dans lesquels vous vous adonnez à une collation sucrée. Par conséquent, n'improvisez pas, car sans un plan précis, tôt ou tard vous vous casserez.
Suivez les étapes suivantes:
1. Réduisez votre apport calorique quotidien de 300 kcal
Pour ce faire, calculez votre CPM (voir la formule pour BMR et CPM), puis soustrayez 300 kcal de cette valeur. Le résultat final est le nombre exact de calories que vous consommerez chaque jour que vous ne devez pas dépasser.
2. Planifiez vos repas 2-3 jours à l'avance
Grâce à cela, vous éviterez une situation dans laquelle une faim soudaine vous obligera à manger quelque chose de calorique. Écrivez des idées de repas que vous voulez manger pour le petit déjeuner, le deuxième petit-déjeuner, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner. Faites vos courses uniquement avec une liste prête, n'achetez rien sur l'impulsion du moment. Préparez les plats du lendemain soir.
Si vous n'avez pas le temps de cuisiner et de manger à l'extérieur, demandez la valeur calorique approximative de vos repas. Choisissez parmi des bars à salade, des bars végétaliens ou des endroits servant des déjeuners frais et faits maison à base d'ingrédients naturels. En fin de compte, vous pouvez acheter une salade toute faite, une soupe à la crème ou un plat de gruau à prix réduit.
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Auteur: Time S.A
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En savoir plus3. Mangez 5 repas par jour, en tenant compte de votre limite calorique quotidienne
Maintenez des intervalles réguliers entre les repas successifs. Essayez de ne pas grignoter entre-temps, et si vous avez très faim, mangez-le
- quelques noix (suppriment l'appétit),
- 2 cubes de chocolat noir,
- légumes coupés en bâtonnets (ex: carottes, concombres),
- kéfir, babeurre, yaourt nature non sucré (ils sont une source de cultures de bactéries bénéfiques qui améliorent le fonctionnement des intestins).
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4. Buvez beaucoup d'eau - au moins 2 litres par jour (8 à 10 verres)
Tout d'abord, l'eau remplit votre estomac, vous êtes donc moins susceptible d'avoir faim. Deuxièmement, il aide à se débarrasser des toxines persistantes et prévient la constipation. Vous pouvez y ajouter des particules de citron ou de fruits.
5. Si vous voulez un ventre plat en une semaine, réduisez votre consommation de sucres simples
Ce sont eux qui sont responsables de la plus grande accumulation de graisse autour de la taille. Les sucres simples sont: le sucre blanc, toutes sortes de bonbons, le pain blanc, les nouilles de blé, les fruits (ne les excluez pas complètement de votre alimentation), les boissons sucrées. Remplacez ces produits par des grains entiers, qui contiennent beaucoup de fibres qui accélèrent le métabolisme. Vous pouvez vous permettre des glucides simples sous forme de fruits après l'entraînement.
6. Choisissez des viandes maigres
Par exemple, poulet, dinde, poisson (attention au saumon, maquereau, thon - ils sont gras). Le filet de porc est également un bon choix (il contient 13% moins de calories que la volaille).
7. Mangez beaucoup de légumes
À la fois cuit et cru. Vous pouvez utiliser des aliments surgelés. Évitez les légumineuses (haricots, pois chiches, fèves) qui ont un effet de ballonnement.
8. Évitez les aliments transformés
Éliminez les plats cuisinés, la restauration rapide, les collations salées (chips, bâtonnets), les saucisses, les pâtés, les conserves, les sauces épaisses, les pâtisseries grasses (croissants feuilletés, baguettes à l'ail, etc.).
9. Buvez des tisanes tous les jours
Ceux-ci peuvent être: fenouil (aide à se débarrasser des flatulences), menthe, camomille, cumin (améliore le travail des intestins).
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10. Limitez le sel dans votre alimentation
Le sel retient l'eau dans le corps et provoque un gonflement. L'excès de sel peut faire paraître votre ventre plus gros.
11. Ne pas trop manger
Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez encore un peu insatisfait. Grâce à cela, vous digérerez les aliments plus rapidement et éviterez les gaz.
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Exercices pour un ventre plat en une semaine
Pour perdre quelques centimètres de tour de taille en une semaine, assurez-vous d'ajouter de l'exercice au régime alimentaire ci-dessus. Ils doivent agir sur l'organisme de manière à accélérer le métabolisme, et donc la conversion des graisses en énergie. À cet égard, les intervalles sont sans égal.
Entraînement par intervalles pour un ventre plat
L'entraînement par intervalles augmente le taux métabolique, qui reste élevé jusqu'à 24 heures après la fin de l'exercice. Par conséquent, le tissu adipeux est brûlé pendant de nombreuses heures après l'exercice, même lorsque, par exemple, nous nous reposons.
Vous pouvez faire une variété d'exercices en entraînement par intervalles, par exemple le jogging, le cyclisme, mais il est préférable de choisir des exercices abdominaux, qui sont différents types de craquements. Choisissez, par exemple, n'importe quel 3 et effectuez-les dans le modèle (exercice à un rythme rapide, passez à l'exercice suivant sans faire de pause):
Lisez aussi: Top 20 des entraînements pour un ventre plat Comment perdre du poids en une semaine? Régime alimentaire et exercice pour perdre du poids rapidement Comment perdre du ventre rapidement? 9 règles les plus importantes- Exercice - 30 secondes,
- Exercice - 30 secondes,
- Exercice - 30 secondes.
C'est un tour. Après avoir tout fait, reposez-vous pendant 30 secondes. Ensuite, faites 4 autres tours de ce type (y compris une pause de 30 secondes entre eux).
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Regardez l'entraînement intensif de TABATA avec l'entraîneur Ania Dziedzic
Tabata est la variante la plus difficile de l'entraînement par intervalles, qui garantit une combustion maximale des graisses.
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Entraînement cardio (aérobie) pour un ventre plat
Les muscles abdominaux ne peuvent pas être surentraînés, alors faites l'entraînement par intervalles susmentionné tous les deux jours. Les autres jours, faites de l'exercice en aérobie, c'est-à-dire avec un pouls plus rapide. C'est aussi un bon moyen de brûler les graisses, sous deux conditions:
- l'effort doit durer au moins 30 minutes;
- votre fréquence cardiaque pendant l'exercice doit être d'environ 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale (voir Comment calculer la fréquence cardiaque maximale? formule FCmax), elle est en moyenne d'environ 130 battements par minute.
Dans le cadre d'un tel entraînement, vous pouvez, par exemple, courir, faire du vélo stationnaire, faire de l'exercice sur un vélo elliptique, sur un stepper, sauter à la corde, fabriquer des barboteuses, des burpees, nager - les possibilités sont nombreuses!
N'oubliez pas non plus de vous déplacer le plus souvent possible. Abandonnez la voiture pendant une semaine, au lieu d'utiliser l'ascenseur, montez les escaliers, marchez, allez à la piscine. Chaque type d'exercice contribue à une augmentation du taux métabolique et vous permet de remarquer plus rapidement les effets de l'exercice.
Bon à savoirSur quels effets pouvez-vous compter après une semaine?
En suivant les conseils de régime et d'exercice ci-dessus, vous obtiendrez un ventre plus plat en une semaine - même si vous devez être préparé pour que les résultats ne soient pas spectaculaires. Cependant, rien ne vous empêche de poursuivre le schéma d'action donné pour les prochaines semaines. Après un mois, vous remarquerez certainement un changement marqué dans l'apparence de votre ventre - il y a de fortes chances que même après 4 semaines, il devienne vraiment plat.
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Auteur: Documents de presse
Dans le guide, vous apprendrez:
- que manger pour obtenir le résultat souhaité
- quels produits sont interdits
- pourquoi il suffit de faire de l'exercice tous les deux jours
