J'ai 13 ans, 167 cm et pèse 77 kg. Je voudrais perdre du poids, mais le poids revient à chaque fois au même endroit. Je vis à la campagne et nous gérons une ferme avec mes parents, donc je sais que j'ai beaucoup plus de muscles que mes amis ou même collègues. Toute ma famille est obèse et mes grands-parents des deux côtés étaient également obèses. Je voudrais changer quelque chose sur moi-même, mais je manque de soutien. Je ne suis pas si mal (du moins je pense), car ma silhouette me donne un ventre relativement plat, mais des cuisses épaisses. Je devrais être très mince avec mon activité physique. Je fais du vélo, je cours dans les bois, je vais à l'EP quatre fois par semaine + cours supplémentaires. Les parents, cependant, achètent des choses malsaines et cuisinent malsain et beaucoup aussi. Ils achètent des bonbons et rient quand je dis quelque chose sur une alimentation saine. On m'a appris à manger de gros repas, mais bien sûr j'en mange cinq et j'essaye de ne rien manger après 18 heures. Il y a toujours des fruits entre les repas et il n'y a probablement pas assez d'eau. J'aimerais avoir une alimentation saine, mais mes parents n'ont pas les moyens de mes caprices.
Adolescent sympa, vous êtes entré dans la phase de développement intensif, vous avez donc besoin d'énergie et de repas variés et précieux. Vous êtes une personne active pour cela, ce qui augmente encore plus le besoin de calories et de nutriments - cela ne devrait pas vous inquiéter. Le plus important est que vous bougiez beaucoup, car c'est ainsi que vous développez vos muscles, et ils vous fourniront un métabolisme rapide, une forme physique et des proportions corporelles appropriées pour la vie. C'est ce type de structure corporelle qui peut vous prédisposer au sport, ce que je vous conseille vivement de faire.
Attendez-vous à être d'un corps solide, donc vous ne serez jamais mince ou mince. En revanche, les cuisses abondantes sont la marque de votre âge. Les hormones sexuelles y sont stockées qui remplacent celles produites par les ovaires. Cela va changer dans un instant et ils seront minces. Vous les aiderez en cela en vous étirant proportionnellement à l'effort - par exemple en pratiquant le Pilates ou le yoga ou la natation. Vos muscles grossiront grâce à un exercice intense. Ne perdez pas de poids maintenant, car le corps se développe et a besoin de tout, comme je l'ai écrit plus haut. En réponse à votre apport calorique limité, il essaiera d'accumuler des calories et vous commencerez à prendre du poids.
Mangez rationnellement: glucides complexes sous forme de céréales, gruau, pain, beaucoup de légumes, viande et poisson maigres, bonnes graisses. Essayez de manger 5 repas, le dernier 2 heures avant de vous coucher. Comment et quoi composer les repas peuvent être trouvés sur le site Web du Centre national pour une alimentation saine ou sur le site Poradnikzdrowie.pl. Limitez votre consommation de sucreries et essayez de convaincre vos parents de composer des viandes maigres. Évitez les gâteaux, les crêpes et les nouilles paresseuses (ou du moins limitez-le à un jour par semaine) et tout ira dans la bonne direction.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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