Recettes pour un dîner sain

Je voulais savoir combien je peux perdre du poids en un mois, en utilisant le régime japonais à la banane et en faisant de l'exercice. Je voulais connaître quelques recettes intéressantes pour des plats sains et nutritifs, mais simples à préparer pour le dîner.

Malheureusement, je ne suis pas en mesure de répondre exactement à votre question. Tout dépend du déficit qui sera créé. Cela dépend à la fois de vos besoins de base, du niveau calorique de l'alimentation ainsi que de la quantité et de l'intensité de l'entraînement. La perte de poids sûre est de 0,5 à 1 kg par semaine. En ce qui concerne les recettes de repas sains, voici quelques suggestions:

Dinde aux tomates aux graines de citrouille
Faire bouillir 120g de poitrine de dinde et la couper en tranches. Dans une casserole, braiser les petits oignons, 5 tomates pelati hachées (400 g) et une gousse d'ail et mélanger ou écraser à la fourchette. Ajouter 1 cuillère à café d'huile d'olive, la dinde, les herbes / légumes verts et le ragoût pendant un moment. Assaisonnez de poivre, ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de citrouille (vous pouvez griller dans une poêle sèche) En accompagnement, servez ¼ de sac d'orge perlé (25g)

• La valeur énergétique est de 387kcal
• Lipides 14 g
• Protéines 34 g
• Glucides 38 g

Saumon grillé en 5 saveurs au gingembre
300 g de filet de saumon, assaisonnement 5 saveurs, poireau, carotte, 2 poignées de gousses de pois sucré, 1-2 cm de racine de gingembre, 2 cuillères à soupe de sauce soja, cuillère à café d'huile d'olive, poivre, ¾ tasse de riz brun cuit ou basmati. Frottez le saumon avec 5 saveurs d'épices et de poivre. Poireaux, carottes, gingembre et pois coupés en fines lanières, mettre dans un bol et mélanger avec la sauce soja et faire revenir dans l'huile d'olive dans un wok ou une poêle. Badigeonner les filets de sauce et griller 2-3 minutes.

• La valeur énergétique de 455 kcal
• Protéines 26 g
• Lipides 15,5 g
• Glucides 55 g

Pâtes méditerranéennes au poulet
250 g de penne à grains entiers, 1 pot d'artichauts marinés, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 350 g de poitrines de poulet, 3 gousses d'ail hachées, 1/4 tasse de bouillon de poulet, 1/4 tasse de vin blanc sec, 1 cuillère à café d'origan séché, 1 pot de rouge poivrons, égouttés et coupés en lanières, 1/4 tasse d'olives vertes, 1/4 tasse de fromage feta râpé.
Faites cuire les pâtes selon les instructions. Égouttez et hachez les artichauts. Ne versez pas la marinade. Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle. Ajouter le poulet et l'ail. Faites frire et remuez jusqu'à ce que le poulet soit brun clair. Ajouter la marinade d'artichaut, le bouillon, le vin et l'origan. Porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter à couvert pendant environ 10 minutes. Ajouter les artichauts, les poivrons et les olives hachés. Ajoutez les pâtes. Saupoudrez le plat de fromage.

• La valeur énergétique de 347 kcal
• Matières grasses: 9g, lipides saturés: 1g
• Glucides: 38 g
• Fibres 3 g
• Protéines 26 g

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl