Si à 15 Je dîne (protéines, 350 kcal), à 18ème dîner (protéines, 200 kcal), puis 500 calories supplémentaires comme ça (protéines) et en 30 minutes. Je fais du vélo elliptique pendant une heure (18-19 km / h), que se passe-t-il avec cette nourriture? Qu'est-ce que je brûle en premier? Combien de temps vais-je brûler ces 500 calories supplémentaires? seront-ils déposés dans le tissu adipeux pendant le sommeil? combien de glycogène une femme pesant 60 kg peut-elle "ranger"? et après quelle heure le corps brûle réellement les tissus adipeux, c'est-à-dire combien de glycogène est disponible ??
Quand j'ai lu votre lettre, je sais que vous lisez beaucoup et que cette connaissance s'est un peu mélangée et que des choses étranges en sont sorties. Je ne sais pas exactement ce qu'est un dîner protéiné pour vous, alors j'ai supposé que rien d'autre que des protéines n'y étaient inclus. Seulement les protéines de 15 cela ressemble au régime alimentaire très malsain du Dr Dukan. Je pense qu'après le jeûne et les régimes à un seul ingrédient, c'est le régime le plus dangereux pour la santé et même la vie à long terme.
Cependant, vous me posez une question sur un autre point. Si vous mangez autant de protéines pendant la journée, vous dépasserez la demande 4 fois. Il est lié au fardeau des reins et du foie. De plus, des études expérimentales ont montré qu'un régime riche en protéines entraîne une augmentation de la concentration d'homocystéine dans le sang, ce qui est associé au risque d'athérosclérose. Quant à l'ordre dans lequel les calories sont brûlées aujourd'hui, elles sont régulièrement utilisées. Les calories que vous brûlez sont celles que vous mettez de côté au fil des ans. Il est difficile de brûler les protéines consommées régulièrement. Sa fonction n'est pas de fournir de l'énergie, mais de construire la structure du corps, de transporter divers composants dans le sang, de fonctions enzymatiques et autres. Les protéines du corps sont décomposées en acides aminés. Les acides aminés libérés par les protéines du corps et ceux absorbés par la lumière du tube digestif forment un pool à partir duquel les tissus individuels et les organes internes puisent des ingrédients pour la synthèse (création) des protéines cellulaires. Avec une pénurie de sucres, qui sont essentiels au fonctionnement du cerveau, votre corps sera obligé de fabriquer des cets à partir de la protéine. Ce sont des composés qui vous donneront de l'énergie, mais qui peuvent tuer en provoquant un céto-coma. Donc, obtenir de l'énergie à partir des protéines est mauvais pour vous.
Quant à votre entraînement, il devrait avoir lieu 1,5 à 2 heures après un repas. Vous devez vider votre estomac. L'exercice après un repas peut provoquer des érosions et des ulcères. C'est un lourd fardeau pour l'estomac. Le glycogène déposé dans les muscles est compris entre 175 et 350 g et dans le foie entre 60 et 120 g. Quant à la combustion des graisses, cela dépend de la forme et de la durée de l'exercice. Le corps commence à brûler les graisses après 30 minutes d'exercice (il ne doit pas y avoir d'essoufflement - vous brûlez alors du glycogène) et la combustion la plus élevée peut atteindre 50 minutes. Plus tard, la combustion des graisses diminue à nouveau. Au cours des 30 premières minutes, vous brûlez du glycogène et certaines de vos protéines. Pour que votre entraînement ait le meilleur effet, il vaut la peine de combiner des exercices de force avec de l'aérobic et bien sûr sous la supervision d'un entraîneur.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
