La timidité peut paralyser complètement la vie quotidienne, entraver les contacts et les conversations avec les gens, et affecter la qualité du travail et la vie sociale. Il est temps d'y faire face! Parce que si vous agissez, vous pouvez contrôler votre timidité.
Si la timidité peut sembler mignonne et ajouter au mystère, lorsqu'elle s'intensifie, elle interfère avec la vie. Cela empêche d'agir et rend difficile l'établissement de relations. Si vous vous cachez constamment du monde, vous devez faire face à elle. Cela demande un peu de patience, mais l'effort sera payant.
La timidité a de nombreux visages
Certains d'entre nous ont peur de prendre la parole lors de réunions, d'autres perdent confiance dans la prise de parole en public, d'autres se sentent gênés en présence de plusieurs personnes ou sont paralysés par la simple pensée de faire une nouvelle connaissance. Parce qu'il est rare que quelqu'un soit timide dans toutes les situations. Vous perdez généralement confiance en vous lorsque vous vous sentez menacé.
Pensez aux situations dans lesquelles vous ressentez le plus de stress. Qu'est-ce qui vous met alors en danger? Ou y a-t-il quelqu'un qui vous inquiète particulièrement? Essayez également d'observer les symptômes de votre timidité - vos mains tremblent-elles, votre cœur bat-il plus vite, vos joues sont rouges, vous transpirez excessivement, êtes-vous incapable de vous exprimer? Souvent, la peur de ces réactions ajoute à la honte.
Une fois que vous avez réalisé les situations dans lesquelles vous perdez votre confiance, commencez à essayer de la changer. Voici quelques conseils utiles.
Incertain depuis l'enfance
La timidité peut résulter de prédispositions familiales, mais elle est également renforcée par l'éducation. Si un enfant n'est pas autorisé à réagir spontanément, il ou elle le conduit, ne demande pas son opinion - il commence à se sentir anxieux et perdu. Un autre problème est que les jeunes passent beaucoup de temps devant l'ordinateur - cela leur fait perdre le besoin de contact direct avec leurs pairs. Tout ce dont ils ont besoin, ce sont des messages texte et des e-mails. Au fil du temps, une simple conversation devient un problème car ils ne peuvent pas s'exprimer et éviter le contact visuel.
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Utilisez la méthode des petites étapes. Essayez de surmonter vos résistances dans diverses situations de la vie quotidienne: demandez aux passants une heure ou un trajet, dans un magasin, demandez à une vendeuse de vous conseiller sur le choix des produits, ayez de courtes conversations dans des lieux publics, par exemple dans une file d'attente, une salle d'attente chez le médecin. De tels exercices vous permettront de vous sentir de plus en plus confiant dans vos relations avec les autres. Les compliments sont un bon moyen d'entamer une conversation. N'oubliez pas de sourire - cela provoque des réactions positives de la part de l'autre partie.
2. Apprivoisez vos peurs
Si vous avez terriblement peur d'une situation - par exemple, un entretien d'embauche, se faire des amis lors d'une fête - imaginez-la. Pensez à ce que vous devez dire et à la manière d'agir pour bien faire. Pratiquez quelques variantes de questions et réponses pour être mieux préparé. Aussi, apprivoisez les personnes que vous craignez dans votre esprit - imaginez que ce sont des gens ordinaires qui se brossent les dents, ont parfois le hoquet, dorment mal, etc. Cela vous facilitera la tâche.
Entraînez-vous à lire à voix haute avant de parler en public. Demandez à un être cher de vous écouter - il vous dira ce que vous pouvez améliorer et vous remonter le moral. Vous pouvez également parler à ... votre animal de compagnie. Il n'attrapera aucune imperfection, mais en parler vous permettra de vous habituer à votre voix et de vous sentir plus confiant. Lorsque vous avez peur des questions surprenantes pendant un discours, utilisez une astuce simple: suggérez au public que vous présenterez votre conférence en premier et que des questions pourront être posées plus tard. En attendant, ils recevront une réponse et certains participants les abandonneront, et vous ne serez pas dérangé par votre discours. Si, au contraire, vous vous sentez gêné pendant votre discours, imaginez que le public vous acclame ou est ... nu - cela vous enhardira sans aucun doute.
3. Jouez l'actrice
Imaginez une personne audacieuse et entreprenante, pensez à ce à quoi elle devrait ressembler, puis jouez-la. Essayez de faire de l'exercice aussi souvent que possible, car en changeant votre comportement, vous changerez votre façon de penser à vous-même. Regardez également vos amis frappés - comment ils font face à des situations nouvelles ou stressantes, par exemple comment ils entretiennent une conversation avec une personne qu'ils viennent de rencontrer, comment ils se comportent avant une présentation importante sur leur langage corporel. Et suivez leur exemple.
4. Prenez soin de vous
Êtes-vous bloqué par le fait que vous ne vous semblez pas attrayant? Vous vous demandez toujours comment les autres vous perçoivent? Essayez de faire une petite expérience avec l'appareil photo (par exemple dans un téléphone portable) - enregistrez-vous lorsque vous dites quelque chose. Cela vous permettra de vous voir de loin, avec un œil froid. Vous saurez sur quoi travailler, quoi changer pour vous sentir mieux dans votre peau.
Par exemple, si vous brossez nerveusement votre frange, épinglez-la et si vous gesticulez trop, essayez de la contrôler, par exemple en joignant vos mains. Ou peut-être vaut-il la peine d'améliorer quelque chose dans votre apparence, par exemple changer votre coiffure, votre maquillage, votre façon de vous habiller? Sachant que vous avez bonne mine, vous vous sentirez plus confiant.
Vous pouvez également améliorer votre image à vos propres yeux en élargissant vos connaissances. Par exemple, si vous avez des passe-temps ou rêvez de vous développer dans un domaine scientifique, rejoignez le groupe d'intérêt. La passion vous aidera à vous ouvrir aux autres.
Souvent, la timidité est confondue avec une faible estime de soi. Alors considérons ce que nous pensons de nous-mêmes et essayons d'écrire 30 phrases positives sur nous-mêmes. S'ils comportent les affirmations suivantes: "Je suis une personne gentille et aimée", "Il m'est difficile d'établir un contact avec quelqu'un", cela indique de la timidité. D'un autre côté, si les phrases: "Je suis sans espoir", "Je vais bien", le problème est une faible estime de soi, qui a généralement des causes plus profondes. Et ce diagnostic détermine comment nous devons procéder. Parce que bien que les deux problèmes semblent similaires, ils ne peuvent pas être abordés avec les mêmes méthodes. Mais quand on sait à quoi on a affaire, il est plus facile de choisir la bonne voie et de réussir.
5. Distraire
Lorsque vous êtes en compagnie de personnes inconnues, ne soyez pas obsédé par le fait de vous compromettre en disant ou en faisant quelque chose d'inapproprié. Ce qui est certain, c'est que si vous agissez de manière anormale, vous le remarquerez. Et tu ne veux pas ça. Essayez donc de concentrer habilement votre attention sur les autres. Dites quelque chose de gentil, soyez intéressé par les connaissances de l'autre personne, incitez-le à parler d'elle-même, par exemple en saisissant des phrases dans ses déclarations que vous pouvez utiliser pour poser des questions supplémentaires (par exemple, si quelqu'un dit qu'il aime lire des livres, demandez-lui ce qu'il a lu récemment, s'il a des écrivains préférés, ce qu'il peut vous recommander, etc.). Avant que vous ne le sachiez, la conversation commencera.
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