MINCEUR Inefficace, ou pourquoi ne puis-je pas perdre du poids?

Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids? Cette question est posée par de nombreuses femmes. Ils suivent constamment des régimes et comptent les calories, mais les résultats sont parfois maigres. Certes, certaines personnes ont plus de mal à perdre du poids. Mais il est également vrai que nous commettons souvent des erreurs fondamentales lors de la perte de poids. Comment les éviter?

La vérité la plus simple est la plus difficile à croire pour nous: la maigreur est laissée par ceux qui mangent avec modération, et ceux qui mangent trop sont gras. Nous essayons les aliments en cours de cuisson, mais nous n'en tenons pas compte. Les jeunes mères en congé parental disent: «Je ne mange rien, je n'ai pas le temps de m'asseoir à table». Ils ne comptent pas manger debout, directement du frigo, en grignotant devant la télé. Vous devez arrêter de manger sans réfléchir. Et la stratégie fatale "Je vais manger pour que ça ne soit pas gaspillé". Cela signifie une seule chose: nous gardons les restes, mais nous gaspillons notre santé.

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Perdre du poids, c'est changer ses habitudes

Malheureusement, manger est l'un des plus grands plaisirs. 70 pour cent des femmes interrogées n'ont laissé aucune chance de passer du temps avec des amis à table. Jusqu'à 88 pour cent admet qu'elle se lève de la table en se sentant surpeuplée. Manger des bonbons peut souvent vous décharger nerveusement. De cette façon, nous améliorons notre humeur pendant le stress ou avant les menstruations. Insensiblement, nous tombons dans un cercle vicieux - nous mangeons à cause du malaise, du besoin de confort, et quand nous grossissons, nous perdons la joie de vivre et la bonne estime de soi. Nous sommes encore pires et nous mangeons encore plus. Par conséquent, en perdant du poids, le soutien d'un psychologue est très précieux, il vous dira ce qui se cache derrière le besoin excessif de nourriture. Une fois que nous l'avons découvert, nous pouvons le contrôler. Ewa Matyska-Piekarska, médecin du Centre européen de traitement de l'obésité infantile et adulte, affirme que, pour ne pas prendre de poids, les femmes doivent se souvenir des plaisirs autres que ceux du palais. «Ils passent trop de temps dans la cuisine et les épiceries», dit-il. - Ils ont des week-ends remplis de courses, de cuisine, de pâtisserie, de nourriture pour la famille. Où est le livre, balade à vélo, marche, danse, bain aromatique, manucure, changement de coiffure?

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Perdre du poids ne sera efficace que si vous mangez avec modération

Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont mené une expérience: un groupe de femmes a donné du yogourt faible en gras et l'autre plein de matières grasses. Ceux du premier groupe en ont mangé beaucoup plus. - C'est pourquoi l'Américain moyen est si gros. Il croyait que perdre du poids consistait à boire du Coca Light et à manger n'importe quelle quantité de barres à faible teneur en énergie - dit le Dr. Dariusz Włodarek, diététicien. Si vous mangez 3-4 yaourts 0% au lieu d'un yogourt gras normal, vous obtiendrez plus de calories. - Voyons ce qui se passe dans les cinémas - ajoute la diététiste. - Le pop-corn n'est pas particulièrement calorique, mais les téléspectateurs le consomment avec des seaux. Certaines personnes perdent du poids en mangeant des fruits. Et ils grossissent. Le calcul est simple: un quart de kilo de fraises, ce n'est pas beaucoup de calories, mais quand quelqu'un mange, en dehors des autres repas, un demi-gâteau, il doit prendre du poids (en plus, les fraises stimulent l'appétit).

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Il n'y a pas de perte de poids efficace sans exercice

Une femme est plus difficile à convaincre de faire de l'exercice qu'un homme. Ils nécessitent encore plus d'efforts que le régime alimentaire, tant de femmes y renoncent à l'avance. 66 pour cent les femmes minces préfèrent aller au cinéma ou au café plutôt qu'à la piscine ou au club de santé. Et il n'y a pas de perte de poids sans exercice. Des mouvements quotidiens systématiques, même pas trop intenses, sont nécessaires non seulement pour brûler des calories. Il a un effet positif sur tout le corps et le travail des organes internes.L'augmentation du volume de tissu musculaire vous permet de maintenir un niveau de métabolisme plus élevé.

- Même une personne sans surpoids, qui ne bouge pas beaucoup, peut prendre du poids rapidement s'il ne suit pas le régime - prévient Dariusz Włodarek. - C'est parce que les personnes faiblement musclées ont des besoins énergétiques moindres. Pour rester en forme, ils doivent être constamment sur leurs gardes. Celui qui a plus de muscle peut manger plus parce que le tissu musculaire utilise plus d'énergie que le tissu adipeux.

C'est ce mécanisme qui est associé au fléau de l'amincissement - l'effet yo-yo. Chaque restriction alimentaire entraîne non seulement une perte de graisse, mais également une perte musculaire. En perdant des muscles, nous réduisons nos besoins énergétiques, donc après avoir fini de perdre du poids, nous pouvons commencer à prendre du poids plus rapidement. De plus, pendant les périodes de pénurie alimentaire, le corps s'ajuste, s'ajuste automatiquement pour économiser de l'énergie, apprend à satisfaire avec moins de calories, ralentit le fonctionnement de tous les systèmes et ... stocke les tissus adipeux de réserve.

Comment se convaincre de faire de l'exercice? Essaie. Sois positif. Le premier mois sera difficile, mais ensuite - quel changement! Lorsque nous prendrons l'habitude de faire de l'exercice systématiquement, nous commencerons à les manquer. C'est la règle.

Combien faut-il pour le brûler:

• pomme: 14 minutes
• petit pain: 34 minutes
• gâteau: 100 minutes
• 10 grammes de chocolat: 160 minutes

Minceur sous la supervision d'un spécialiste

La mode pour une silhouette mince exerce une pression énorme sur la psyché féminine. Nous oublions que l'obésité est une maladie et nous perdons du poids pour des raisons esthétiques et non sanitaires. Nous allons rarement chez le médecin (la famille peut vous référer à une clinique diététique). Parallèlement, les soins d'une diététiste assurent à la fois l'efficacité et la sécurité du traitement minceur. Il faut beaucoup de temps pour accumuler de la graisse corporelle. Pendant cette période, d'autres changements dans le corps ont également lieu. Nous sommes apparemment en bonne santé, mais des tests minutieux peuvent révéler une condition que nous ne connaissons pas. Généralement inoffensif, mais nécessitant une alimentation et des médicaments appropriés. Tout le monde est différent et différents facteurs déterminent la prise de poids, donc le régime alimentaire et la méthode de perte de poids doivent être choisis individuellement.

Clinique diététique de la Faculté des sciences de la nutrition humaine et de la consommation, Université des sciences de la vie de Varsovie, tél. 022 593 70 20, tél.
Centre européen de traitement de l'obésité pour enfants et adultes, Varsovie, tél.022314 71 70
Clinique de traitement des maladies métaboliques WAGA, Katowice, tél.032 252 60 91

Perdre du poids est un processus à long terme

- Je ne connais pas le sort qui vous fait perdre du poids - dit le Dr Włodarek. - Perdre du poids est un programme à long terme. Il devrait durer six mois ou un an jusqu'à ce que le poids corporel optimal soit atteint. Idéalement, il devrait commencer une nouvelle phase de la vie. Ce qui ne veut pas dire que nous devrions toujours être «au régime», c'est-à-dire renoncer au plaisir et entrer dans le chemin de la mortification.

Avec cette attitude mentale, nous n'avons aucune chance d'endurer. Il faut se fixer un objectif: je mange sainement, en fonction de mes besoins énergétiques. Je perds du poids pour faire quelque chose de bien pour moi.

Dariusz Włodarek ne recommande pas les régimes draconiens et hypocaloriques. - J'ai des patients qui ont perdu plusieurs kilos avec le régime de Copenhague - dit-il. - Cela dure deux semaines, vous mangez des protéines et des légumes, apportant plusieurs centaines de kilocalories par jour. L'homme perd du poids. Mais que faire ensuite? De même avec le monodietami (par exemple, manger du chou). Nous terminons le régime et commençons à manger comme avant. Nous revenons à l'ancienne échelle.

Le seul régime qui vous aidera à surmonter l'obésité est un régime modéré - tout sauf moins est autorisé. Mais pas trop peu. 1200-1500 kcal par jour est le niveau optimal de valeur calorique des aliments. C'est ainsi que vous pouvez perdre du poids pendant des mois, lentement mais sûrement. Si quelqu'un suit un régime depuis six mois, il y a plus de chances qu'il s'habitue au nouveau régime et le garde. Aucune méthode de perte de poids honnête ne promet des résultats rapides. Chacun parle du rôle de l'exercice et d'un choix raisonnable de nourriture. Il faut manger régulièrement mais moins, réduire le sucre et les graisses animales, augmenter la quantité de légumes pauvres en amidon.

Auteur: Time S.A

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• Ne pensez pas à perdre du poids - pensez à la santé. Ne suivez pas de régime - créez un nouveau style de vie.
• Ne prenez pas de longues pauses entre les repas - elles stimulent un appétit vorace. Boire beaucoup d'eau.
• Ne mangez pas quand quelqu'un vous propose. Mangez quand vous avez faim, mais ne mangez jamais trop ou prenez des recharges supplémentaires.
• Prenez votre temps pour manger - mordez soigneusement, concentrez-vous sur le goût. Ne buvez pas après avoir mangé, juste avant.
• Ne mourez pas de faim - le jeûne n'est jamais un succès. Vous devez prendre le petit déjeuner. Celui qui ne mange pas, mange alors plus qu'il ne le devrait!
• N'allez pas trop loin avec la quantité de yaourt aux fruits et de fromage. Pour réduire l'envie de dessert, brossez-vous les dents après un repas. Si vous mangez trop, jeûnez le lendemain. Si vous mangez du chocolat, sautez la sauce.
• Utilisez des épices plutôt que du sel. Remplacez le sucre par de la cannelle, de la vanille, de la muscade et des flocons de noix de coco. N'adoucissez pas votre café et votre thé.
• Ne soyez pas tenté par la restauration rapide et les bars du distributeur automatique. N'achetez pas de chips et de boissons gazeuses. Il existe des collations saines: concombres, radis, carottes, graines de tournesol, graines de citrouille, yaourt nature, fromage granulé.
• N'allez pas faire du shopping affamé, faites vos emplettes selon la liste.
• N'oubliez pas le trafic. Commencez à marcher plus vite, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Pratiquez avec de la musique de pub ou devant la télévision.
• Ne vous regardez pas d'un œil critique, ne vous comparez pas aux autres femmes. Prenez soin de votre bonne humeur, trouvez des moyens de vous détendre et de soulager le stress. Si vous êtes nerveux, allez vous promener, loin de la cuisine et du réfrigérateur.
• Restez vigilant - réagissez immédiatement lorsque vous sentez que vous pesez plus.
• Ne buvez pas d'alcool - cela stimule l'appétit, affaiblit la volonté et accélère l'absorption des graisses!
• N'allez pas dans la cuisine après le dîner.
• Ne pensez pas: c'est trop dur pour moi. Vous verrez que cela devient plus facile avec le temps.

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