J'essaie de perdre du poids depuis six mois, mais malheureusement, j'ai échoué. J'ai 25 ans, je pèse 59 kg pour une hauteur de 152 cm. Je mange peu, car mon travail ne me permet pas de grignoter, et je prends des repas réguliers à certaines heures: 9h45 deuxième petit déjeuner - fruits et à 13h déjeuner - souvent un sandwich ou un yaourt. Bien sûr, je prends mon petit-déjeuner tous les matins, généralement des cornflakes. Dîner entre 17 et 18 heures. Malheureusement, je n'ai pas beaucoup de temps pour faire du sport ou faire de l'exercice. Cependant, j'essaie de faire des redressements assis, des pompes - n'importe quoi pour bouger au moins quelques fois par semaine. Je ne sais pas quoi faire d'autre. J'ai complètement rangé les bonbons. Je mange très rarement en très petites quantités. Je voudrais peser au moins 49 kg parce que je me sens mal dans ma peau. Je ne sais pas quoi faire. Les pilules contraceptives peuvent-elles vous empêcher de perdre du poids? Je demande de l'aide, car un peu plus et je vais devenir fou. Je ne sais pas quoi faire.
Votre IMC (indice de masse corporelle) est de 25,5, la norme étant de 18,5 à 25. Il est donc surélevé et légèrement en surpoids. En fait, avec l'aspect santé à l'esprit, il vaudrait la peine de réduire cette valeur.
Je pense que le problème de la perte de kilos en trop est principalement dû au mode de vie. Bien sûr, il est possible d'atteindre le poids que vous vouliez, mais rappelez-vous que si vous voulez que l'effet soit durable, vous avez besoin de patience et de nombreux changements. Jetez un œil à votre menu. Le mieux est de tenir un journal nutritionnel. Il faut alors l'apprécier en termes de régularité des repas (il doit y avoir 5 repas toutes les 3 heures) et de leur composition. Essayez de rayer tous les aliments transformés, y compris les cornflakes, qui contiennent peu de fibres mais ont un IG élevé. Il vaut la peine d'introduire des flocons d'avoine, du son, des flocons de seigle, du sarrasin et du gruau, par exemple du millet pour le petit-déjeuner. Essayez de manger plus souvent, de manger suffisamment de protéines (volaille, bœuf maigre, fromage cottage, œufs, haricots, lentilles) et manger des légumes 5 fois par jour.
Je pense que cela vaut la peine, en plus de changer de régime, d'ajouter une petite activité physique (par exemple, marcher pour aller au travail ou marcher le week-end). Il est possible que les problèmes liés à l'absence de changement de poids résultent également de l'insuffisance de la quantité et de la valeur nutritionnelle (vitamines, fibres) des repas, ainsi que d'intervalles trop longs entre les repas (plus de 4 heures).
Tous ces composants (le manque d'exercice également) ralentissent votre métabolisme (c'est-à-dire les changements dans votre corps).Pour perdre du poids, vous auriez besoin de l'accélérer grâce à des repas réguliers, beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers, des protéines saines et des graisses saines, et une hydratation adéquate des liquides.
Une prise de poids (d'environ 2 kg) après un traitement hormonal peut être due à une rétention d'eau et de sodium dans le corps. Si, après tout, votre humeur change après avoir pris les pilules, ou si vous avez plus d'appétit, je pense qu'il vaut la peine de discuter de ce problème avec votre gynécologue qui vous aidera à choisir la bonne contraception. Meilleures salutations!
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
