J'ai 15 ans, 185 cm et pèse 61 kg. Que dois-je manger pour prendre du poids?
Pour prendre du poids, vous devez manger. Ce n'est qu'ainsi que vous assurerez votre santé et le bon développement de votre corps. La base doit être des glucides complexes riches en minéraux et en énergie, c'est-à-dire du pain, des céréales, des repas à base de farines complètes, du gruau, qui doivent être inclus dans chaque repas. La moitié de votre assiette doit être constituée de fruits et légumes (dans un rapport de 3/4 et 1/4), fournissant la quantité optimale de vitamines, de minéraux et d'antioxydants nécessaires pour réguler votre métabolisme, mais également vous protéger des maladies. Les produits laitiers sont également importants: le lait, le yaourt, le fromage - ils fournissent le calcium nécessaire à l'exercice et à la croissance des os, et les protéines - nécessaires à l'organisme. Les protéines ne se trouvent pas seulement dans le lait et ses produits, mais également dans les œufs, la viande et le poisson. Ces derniers sont importants pour vous pour vos acides gras sains.
Je vous recommande vivement de lire les documents sur une alimentation saine pour les adolescents sur le site Web du Centre national pour l'éducation et la nutrition IŻŻ. Vous y lirez comment composer des repas et quels produits sont présentés graphiquement sous la forme d'une pyramide alimentaire, et vous trouverez également des informations sur à quoi devrait ressembler votre activité physique. Les matériaux sont clairs et très pratiques. Si les changements que vous apportez ne fonctionnent pas, vous devriez consulter votre médecin et lui faire diagnostiquer un faible poids corporel.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
