Je mesure 169 cm et mon poids est de 44 kg. Je veux un régime protéiné pour prendre du poids, mais prendre du poids sainement et "dans le muscle". J'ajouterai que je fais constamment de l'exercice.
Il faut vérifier si votre minceur (IMC autour de 15) n'est pas une manifestation d'une maladie, par exemple le système endocrinien, une intolérance alimentaire, ou n'est-elle pas causée par la présence de parasites dans le tube digestif. Comme vous le savez, non, alors le régime doit être fait pour vous.
Premièrement, il doit être suffisamment calorique; deuxièmement, contenir la quantité de glucides et de protéines appropriée à l'exercice et à son type. Après avoir évalué votre type de corps et votre métabolisme, vous constaterez peut-être que vous avez besoin de beaucoup plus de glucides que vous ne le pensez pour développer votre masse musculaire. Pour développer votre masse musculaire, vous ne devez pas vous exercer «constamment». Si vous le faites, vous brûlez des muscles plutôt que de les construire (ce qui n'est pas le cas pour la graisse corporelle). Commencez à développer votre masse musculaire en faisant une série complète de tests, puis en visitant une diététiste et seulement à la fin de la salle de sport et de l'entraînement combiné à un régime.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
