Comment manger pour perdre du poids sans régime spécifique?

J'ai 24 ans, 160 cm de haut et pèse 71 kg. Le poids se propage dans tout le corps, mais l'accent est principalement mis sur le ventre. Mes jambes sont assez potelées, principalement des cuisses, et j'ai de grandes vergetures. Et pour une fille - j'ai des épaules épaisses. Je n'ai pas les moyens de suivre un régime particulier. Pendant la journée, je mangeais souvent des sucreries et des collations et buvais très peu de boissons. J'ai décidé de ranger les bonbons, de boire au moins 1 litre d'eau, un verre d'eau avec un demi-citron pressé quotidiennement le matin, le petit déjeuner sous forme de 2 tranches de pain avec du fromage et du jambon, encore 2 tranches à 13h lors d'une pause au travail, puis à 18h le déjeuner. Je veux remplacer les bonbons par des fruits, mais j'ai un problème avec le choix des boissons. Les jus ont beaucoup de sucre, je ne sais pas quoi boire sauf de l'eau. Malheureusement, après le travail (travail assis devant un ordinateur), je ne peux pas faire de sport, par exemple, car ma journée se termine vers 20-21.

Je suis heureux que vous ayez déjà apporté des modifications. Réduire les bonbons, les jus de fruits et les boissons sucrées est une bonne étape. Maintenant, cela vaut la peine d'en prendre plus et de travailler sur la qualité de la nourriture. Il vaut la peine de manger toutes les 3-4 heures (3-4 repas selon la façon dont la journée se déroule). Si vous mangez des sandwichs au petit déjeuner, faites-les à base de pain de seigle au levain (vous apporterez plus de vitamines et de minéraux que le pain de blé). Il vaut la peine d'ajouter un œuf, une pâte de gousses ou une saucisse et toujours des légumes au pain. Vous pouvez également manger du porridge avec des légumes et des graines ou du porridge avec des noix le matin. Au travail, ce serait bien si vous mangiez une salade à base de légumes avec l'ajout de graines / fromage / viande / poisson / gousses et riz brun ou sarrasin ou orge perlé. Le soir, dîner sans beaucoup de glucides. Il vaut la peine de boire de l'eau, mais aussi des tisanes non sucrées, des thés aux fruits, des infusions de gingembre, des roiboos.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl