MENOPAUSE n'est pas la fin de la féminité

Les jeunes et les énergiques sont en tête des sociétés modernes. Cela ne veut pas dire que lorsque vous approchez de ... dix ans, vous devez vous asseoir dans un coin et oublier toutes vos idées folles. La ménopause ne doit pas être un adieu à la féminité et une apparence attrayante. Prenez soin de vous, changez votre alimentation et n'oubliez pas la quantité quotidienne d'exercice, et vous survivrez à la ménopause sans aucun problème.

La ménopause n'est pas une raison pour renoncer à apprendre et à essayer de nouvelles choses qui vous aideront non seulement à survivre aux changements, mais aussi à profiter de la vie d'une manière nouvelle et plus complète. Dans le cadre de la campagne nationale «Restez vous-même», un questionnaire a été réalisé pour savoir comment les femmes elles-mêmes perçoivent le moment de l'entrée en ménopause. La plupart des répondants ont évoqué les effets négatifs de cette période en un seul souffle: bouffées de chaleur, insomnie, changements d'humeur, manque d'attractivité physique, maladies. Seuls quelques-uns ont admis qu'à leur avis, il était temps pour eux, qu'ils pourraient enfin vivre selon leur propre scénario. Une telle attitude est louable et propagée. Il n'est pas difficile de s'asseoir et de se plaindre. L'astuce consiste à apporter des changements qui constitueront votre traitement personnel de la ménopause. Comment faire?

Il vaut la peine de prendre soin de votre bien-être pendant la ménopause

La ménopause n'est pas du tout la fin de la féminité. Au contraire, vous pouvez être comme une rose épanouie que tout le monde admirera. Asseyez-vous devant le miroir et parlez-vous. Regardez-vous d'un œil critique, mais sans critiques inutiles. Oubliez les rides sur le front et autour des yeux, car les femmes de plus de 35 ans en ont souvent. Une silhouette imparfaite? C'est un problème astucieux, car beaucoup de femmes plus jeunes que vous ne sont que grosses. Votre léger surpoids n'est rien! Si vous perdez trop de poids, vous ne serez plus une femme potelée appétissante, mais une femme à la peau relâchée. Si vous avez des réserves sur le maquillage et les coiffures, prenez rendez-vous avec un maquilleur (la visite coûte environ 100 PLN), qui vous dira quoi changer en termes de couleur et de longueur de cheveux.

Support végétal

Les phytoestrogènes sont des hormones végétales. Ce sont des substances qui régulent la croissance, la floraison et la maturation des plantes. Leur action est quelque peu similaire à celle des hormones sexuelles féminines - les œstrogènes, mais beaucoup plus faibles. Récemment, ils ont fait une carrière vertigineuse en médecine. Leurs partisans affirment non seulement qu'ils atténuent les symptômes de la ménopause, mais qu'ils améliorent également la santé et préservent la jeunesse. Pour les femmes ménopausées qui ne souhaitent pas prendre de THS, les phytoestrogènes peuvent être une alternative. Ils réduisent les symptômes de la ménopause associés à une carence en œstrogènes, par exemple les bouffées de chaleur, les sueurs abondantes, les crises de pleurs, la nervosité.

Une femme ménopausée est positivement affectée par les changements

Alors que faire si vous avez toujours été blonde, peut-être qu'il est temps pour les cheveux roux. Faites un inventaire dans le placard. Regardez quel est votre avantage et montrez-le: si vous avez des mollets galbés, ne les cachez pas sous de longues jupes. N'ayez pas peur d'avoir l'air drôle dans des vêtements à la mode, pas ceux qui conviennent à votre âge. Il n'y a pas de telles règles à la mode. À la mode et élégant est ce qui semble attrayant. Si vous ne pouvez pas choisir un style pour vous-même, achetez des choses simples avec une coupe classique. Vous pouvez toujours devenir fou avec des accessoires qui donneront de la légèreté à votre silhouette.

Vous devez changer votre alimentation pendant la ménopause

En période de ménopause, le régime alimentaire actuel doit changer, notamment en raison d'un métabolisme plus lent. Maintenant, le corps a besoin de moins de calories, mais de beaucoup de minéraux et de vitamines. Cela devrait également être votre alimentation. Alors que manger tous les jours?

• Les produits céréaliers (5 portions par jour, une portion est une tranche de pain, ou par exemple 30 g de gruau avant la cuisson) sont la principale source d'énergie pour les muscles. Ils fournissent des glucides complexes, des protéines végétales, des vitamines B, du magnésium, du fer, du zinc et des fibres. Choisissez du pain complet, du sarrasin, de l'orge, du riz brun. Mangez souvent de la farine d'avoine, car elle ajoute non seulement de la beauté, mais réduit également le cholestérol sanguin. Abandonnez les croissants français, limitez la consommation de petits pains, de gâteaux préparés et de biscuits.
• Légumes - toujours en abondance. Votre santé et votre beauté en bénéficieront. Il est préférable de les ajouter à chaque repas - une portion quotidienne représente environ 70 grammes de légumes, dont 10 à 20 grammes devraient être des pommes de terre. Ils sont faibles en calories et il est facile de satisfaire votre faim grâce à leur teneur en fibres (découvrez leurs autres bienfaits en page 98). Les légumes sont un trésor d'antioxydants précieux, à savoir les vitamines E, C, la bêta-carote, ainsi que le lycopène et les flavonoïdes. N'oubliez pas le thé vert, qui élimine les radicaux libres de l'organisme, c'est-à-dire les molécules nocives soupçonnées de provoquer de nombreuses maladies de civilisation typiques de l'âge adulte, par exemple l'athérosclérose.
• Les fruits doivent également être consommés pour la santé et la beauté. Deux ou trois gros fruits (environ 30 grammes par jour) fourniront au corps des antioxydants, de l'acide folique, ce qui réduit le risque de cardiopathie ischémique, dilate les vaisseaux et améliore la mémoire.
• Le lait et les produits laitiers jouent un rôle particulier dans l'alimentation des femmes. Ils sont riches en protéines, vitamines B2 et B12. Ils sont également la principale source de calcium, mais le mieux absorbé par l'organisme. Une femme ménopausée a besoin de 1 200 mg de calcium par jour, ce qui équivaut à 3 verres de lait ou de yaourt ou de kéfir. Une alimentation riche en calcium prévient l'ostéoporose. La vitamine D, produite par la peau sous l'influence du soleil, est également essentielle.
• La viande fournit des protéines, du fer, du zinc, des vitamines B1, B12 et PP. Une dose quotidienne de 100 g suffit. Ajoutez des légumes à vos sandwichs avec de la charcuterie et mangez des plats de viande avec des salades. Cela permet au corps d'absorber plus de fer, ce qui vous protégera de l'anémie. Choisissez toujours des viandes maigres et des charcuteries. Évitez les saucisses, les abats et les abats car ils contiennent beaucoup de cholestérol. Essayez de préparer la viande sans gras. Remplacez la viande par des haricots, des pois, des lentilles ou du soja une fois par semaine.
• Poisson - ils ont un type spécial de graisse qui a un effet anti-athéroscléreux. La graisse des poissons marins est régulée par une pression accrue.
• Graisse - il suffit de manger 2 cuillères à soupe par jour (y compris toute la graisse utilisée pour tartiner le pain et cuisiner). Évitez les graisses animales, telles que le beurre, le saindoux, le bacon et le saindoux, car elles augmentent le taux de cholestérol. Il en va de même pour la graisse des margarines dures et de la confiserie.

Avec un exercice quotidien, plus de bon cholestérol circulera dans le sang, la tension artérielle chutera et le diabète et une couronne ne se développeront pas.

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