Mesures d'hygiène pour soulager la constipation

Suivre quelques conseils simples peut vous aider à améliorer vos problèmes de transit intestinal.
La constipation, non causée par une condition médicale, est principalement due à de mauvaises habitudes alimentaires.

L'avis d'un médecin est nécessaire pour exclure toute pathologie pouvant être à l'origine de constipation.

Mangez plus d'aliments qui contiennent des fibres

• Mangez des aliments riches en fibres pour lutter contre la constipation.
• Pruneaux, abricots secs, figues.
• Noix, noisettes, amandes.
• Légumineuses: lentilles, haricots blancs, pois secs, pois chiches, haricots ...
• Betteraves, épinards, pois, céleri, fenouil, endive.
• Céréales: le son de blé et d'avoine sont très riches en fibres.
• Fruits frais:
  • Les prunes, les kiwis, les fruits de la passion, la framboise, les mûres, les groseilles, les raisins, la goyave, les oranges, les noix et les noisettes fraîches sont conseillés.
  • La banane n'est pas recommandée.
  • Ajoutez des fruits aux yaourts.
  • Prenez un verre de jus d'orange pour le petit déjeuner ..

Buvez suffisamment de liquide

Une bonne hydratation du contenu intestinal est essentielle.

• Buvez entre 1, 5 et 2 litres par jour. Buvez de l'eau mais aussi des jus de fruits, des soupes et des tisanes.
• Manger suffisamment de fruits et légumes chaque jour permet un bon apport en eau.
• Buvez 6 à 8 verres d'eau entre les repas.

Mangez lentement et diversifiez votre alimentation

Mangez calmement, sans stress, calmez et diversifiez votre alimentation.

Aller aux toilettes dès que vous en avez envie

Aller aux toilettes dès que vous en avez envie est un réflexe naturel qui permet une évacuation sans trop d'effort. Sinon, l'évacuation sera plus difficile.

Prenez le temps d'aller aux toilettes

Le manque de temps et le stress sont des facteurs qui favorisent l'apparition de la constipation.

Manger à un moment précis

Les heures de repas régulières améliorent les épisodes de constipation.

Avoir des horaires réguliers pour aller aux toilettes

Un horaire régulier, le matin par exemple, permet d'éduquer l'intestin.

Évitez les aliments qui gonflent l'estomac

• La consommation régulière de boissons gazeuses peut aggraver les manifestations causées par la constipation.
• Le chou et les artichauts ne sont pas conseillés.

Connaître les médicaments qui peuvent provoquer la constipation

Certains traitements médicamenteux favorisent l'apparition de la constipation.

• Médicaments contre la douleur.
• Antiacides
• Antidépresseurs, neuroleptiques.
• Laxatifs utilisés en excès.
• Anticholinergiques
• Anticonvulsivants
• Diurétiques
• Antispasmodiques
• Suppléments de fer et de calcium.
• Opiacés
• Antiparkinsoniens ...

Constipation et stress

Le stress peut également représenter un facteur favorisant la constipation. Par conséquent, apprendre à se détendre représente une mesure qui peut aider à réduire la constipation.