J'ai 15 ans, je veux perdre 20 kg

Bonjour. J'ai 15 ans, 170 cm de haut et pèse 81 kg. Que puis-je faire pour perdre environ 20 kg le plus rapidement possible? Quels exercices et combien de temps doivent-ils durer par jour? Quel horaire dois-je prévoir pour perdre le plus efficacement possible des kilos inutiles? Merci d'avance.

Bonjour Agnieszka! Vous ne pouvez pas brûler les graisses rapidement. Il n'y a pas de raccourcis ici. Vous avez besoin d'environ 6 mois pour brûler les graisses. Si vous prenez un raccourci, incroyablement "tentant", basé sur un régime hypocalorique, vous prendrez du poids très rapidement. Bien sûr, vous pouvez essayer et suivre mon plan.

Tout d'abord, soyez positif et soyez heureux que dans quelques mois votre corps changera au-delà de la reconnaissance. Chaque jour vous rapprochera d'une belle silhouette mince et saine. Il n'y a que quelques règles que je veux que vous suiviez au cours des prochains mois.

Mangez des repas toutes les 3 heures. Commencez toujours par le petit-déjeuner lorsque vous vous levez. Mangez-les à la maison, même si vous n'en avez pas envie. Cela n'a pas à être gros au début. Terminez de manger quelques heures avant le coucher. Manger le soir ne fait jamais de bien. Même si vous étudiez tard, 19h devrait être la dernière heure d'un repas.

La deuxième règle est de reconstituer constamment les fluides. J'adore l'eau. Nettoie, facilite la nutrition cellulaire, sature.

La troisième règle est d'éliminer les produits à base de farine blanche et les bonbons pour les 6 prochains mois. Gardez les fruits et la graisse au minimum. Lors de la planification de votre menu, reportez-vous aux règles de nutrition, qui se trouvent sur le site Internet de l'Institut de l'alimentation et de la nutrition.

N'oubliez pas non plus qu'une alimentation sans sport n'a aucun sens! Bonne chance!

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl