Bonjour, j'ai 10 ans et malheureusement je ne m'aime pas. Mon corps ressemble à de la gelée suspendue. Je mesure 148 cm et pèse 44 kg. Je voudrais perdre du poids min. 8 kg. Aidez-moi, s'il vous plaît. Je bois beaucoup d'eau, je mange - surtout le soir. Veuillez me dire comment devrais-je perdre du poids?
Bonjour Amanda. Je pense que ce serait bien si vous alliez chez une diététiste pour établir une nutrition adéquate. Votre poids actuel est correct, vous ne devriez donc pas perdre de poids. Votre BI est de 20 (lorsque la norme est de 18,5-25). Je propose d'introduire les principes d'une saine alimentation et de l'activité physique. Mangez 5 repas par jour à des intervalles de 2,5 à 3 heures et ne mangez pas 3 heures avant le coucher. Essayez de bien choisir vos produits: remplacez les céréales sucrées du petit-déjeuner par du son de blé et d'avoine, de l'avoine, de l'amarante. Achetez du riz sauvage et du riz brun - évitez le riz blanc (nettoyé). Pâtes / gruaux - choisissez le sarrasin, le blé complet, le seigle, le soja ou le haricot mungo, ou le blé dur, à grains entiers. Pour les graisses, choisissez l'huile d'olive, l'huile de colza (1 cuillère à soupe), l'huile de lin ou les huiles d'arachide ou de soja pour les salades. Choisissez du lait et des produits laitiers hypocaloriques, de préférence 1,5-2% et toujours naturels. Les fruits contiennent généralement beaucoup de colorants et de sucre. Viande et poisson - de préférence blancs, c'est-à-dire dinde et poulet (sans peau), ou veau ou bœuf. Les plats de viande doivent être cuits, cuits au four ou frits sans gras. N'utilisez jamais de chapelure. Choisissez des viandes maigres, musclées, de la volaille, du bœuf et de haute qualité. Évitez les abats, les saucisses et la mortadelle. Toutes les viandes doivent être sans conservateur. Mangez du poisson deux fois par semaine, cuit au four, grillé ou cuit à la vapeur. Choisissez des sauces maigres, faites de yaourt nature avec l'ajout d'épices prêtes à l'emploi. Buvez environ 1,5 litre d'eau par jour. Les produits à éliminer sont les gâteaux, les biscuits, les chocolats, etc. Tous les fast-foods, les arachides salées, etc., les chips, le pop-corn, les boissons sucrées, les boissons gazeuses, les confitures au chocolat et les crèmes pour le pain, les aliments frits, panés et cuits, pâtés, conserves de viande et de poisson, abats charcuterie, saucisses, saucisses, bacon, mayonnaise, crème, margarines dures, pain pâle et de confiserie. Bonne chance
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
