Magnésium? Oui mais quoi?

Vous pouvez entendre parler des propriétés miraculeuses du magnésium et de la nécessité de le compléter de partout. Est-ce vrai? Que faut-il considérer lors du choix de la préparation la plus appropriée pour vous?

Le magnésium est présenté comme un remède contre les crampes, le stress, le manque de concentration, la fatigue, l'hypertension et les règles douloureuses. Combien de vérité y a-t-il? En effet, c'est l'un des éléments les plus importants. Il a été prouvé qu'il active près de 300 enzymes. Il participe à la biosynthèse des protéines, à la conduction nerveuse, à la contractilité musculaire, aux processus de thermorégulation, à la minéralisation osseuse. Dans de nombreux cas, il doit être complété. Comment choisir une préparation qui répondra à nos besoins?

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Magnésium: supplément ou médicament?

Il existe deux catégories de préparations de magnésium disponibles en pharmacie: les compléments alimentaires ou les médicaments. Le magnésium en tant que médicament (ou médicament) est destiné aux personnes souffrant de maladies résultant d'une carence en cet élément, par exemple elles ont souvent des crampes. Le médicament est un produit qui a été soigneusement testé pour son efficacité dans le traitement des maux (causés par une carence en magnésium) et le prendre conformément aux instructions contenues dans la notice garantit la guérison de la maladie.

Comment distinguer les suppléments des médicaments? Chaque préparation de ce type doit avoir une information claire sur l'emballage à côté du nom qu'il s'agit d'un complément alimentaire.

Et les compléments alimentaires - selon la législation polonaise - sont des produits alimentaires. Leur objectif est de compléter le bon régime alimentaire avec certains ingrédients nécessaires (vitamines, minéraux, matières premières à base de plantes). Ils devraient être utilisés principalement par les personnes dont le régime alimentaire peut manquer de magnésium ou par celles qui ont un besoin accru de cet élément. Les doses de magnésium contenues dans les compléments alimentaires couvrent ses besoins quotidiens. Cependant, ce ne sont pas des doses thérapeutiques.

Chélates, sel de magnésium organique et inorganique

Le magnésium circule dans le corps humain sous forme d'ions, mais qui lui est délivré de l'extérieur, il doit être un composé chimique de l'ion magnésium et du résidu acide, c'est-à-dire sous forme de sel. Quelle est l'importance du type de sel de magnésium? Eh bien, cela détermine la biodisponibilité (biorétention) de cet élément. Plus l'absorption des sels de magnésium est élevée, plus il y aura d'ions de cet élément dans l'organisme, il semble donc naturel de choisir les produits pour lesquels ce paramètre sera le plus bénéfique.

Les préparations de magnésium disponibles en Pologne peuvent être divisées en deux groupes en fonction du type de sel utilisé: organique et inorganique. Les composés organiques comprennent le citrate, l'hydroaspartame, le lactate, l'aspartate et le gluconate. Les composés inorganiques du magnésium comprennent: le carbonate, l'oxyde et le chlorure. Il existe également sur le marché des préparations contenant des chélates de magnésium.

La recherche a prouvé que les sels de magnésium organiques présentent une bien meilleure digestibilité que les sels inorganiques. Dans le cas du citrate ou du lactate, il est même de 90%, alors que le carbonate n'est absorbé qu'à 30% et l'oxyde seulement 4%. Il n'existe aucune étude fiable déterminant la biodisponibilité du magnésium à partir des chélates, malgré le fait que leurs producteurs attribuent la valeur la plus élevée à ce paramètre.

Magnésium avec additifs

Le magnésium est très rarement le seul composant des préparations destinées à compléter ses carences. Il est généralement combiné avec des minéraux supplémentaires, des vitamines ou même des ingrédients à base de plantes pour améliorer ses effets.

Le type d'additifs est l'un des critères les plus importants pour la sélection d'une préparation de magnésium adaptée aux besoins et attentes spécifiques.

Le plus courant est sa combinaison avec la vitamine B6. Cela est dû au fait qu'il augmente l'efficacité du magnésium en augmentant son absorption jusqu'à 40%, et facilite le transport de cet élément vers les cellules et réduit son excrétion dans l'urine, ce qui contribue à augmenter ses réserves intracellulaires.

Le potassium est très souvent ajouté aux préparations de magnésium. C'est un élément tout aussi important - un activateur de nombreuses enzymes, qui régule l'équilibre hydrique dans le corps et est essentiel pour maintenir une pression artérielle normale.

Il est également responsable du bon fonctionnement du cœur. Sa carence peut entraîner de la constipation, une perte d'appétit, des battements cardiaques irréguliers, une gêne musculaire, des troubles de la concentration, des problèmes de sommeil et des crampes. Et c'est dans les préparations pour lutter contre cette dernière affection que l'on retrouve le plus souvent à la fois du magnésium, du potassium et de la vitamine B6.

Bien sûr, il y a beaucoup plus de vitamines, de minéraux et d'ingrédients à base de plantes ajoutés au magnésium. Cette diversité et richesse d'ingrédients s'applique notamment aux compléments alimentaires, parfois destinés à des groupes de destinataires spécifiques: adolescents, personnes âgées, stressés, buveurs de café, fatigués, actifs ...

À qui s'adresse la supplémentation en magnésium?

Les plus grandes quantités de magnésium se trouvent dans les noix, les graines, les farines complètes, le soja, le riz non raffiné, le gruau, les fruits secs, beaucoup de magnésium se trouve également dans les légumes frais et des traces dans la viande et le lait.

Dans le monde moderne, cependant, il est difficile de trouver une alimentation aussi riche et correcte, c'est pourquoi une supplémentation en magnésium est parfois nécessaire. Les élèves, les étudiants et les personnes qui travaillent dur mentalement sont les plus à risque de carence en magnésium.

Aussi les personnes qui vivent sous un stress constant et travaillent dur physiquement. En outre, le magnésium doit être complété par les femmes enceintes et les femmes ménopausées, ainsi que par les personnes utilisant des régimes amaigrissants restrictifs.