Yoga pour les yeux - exercices pour améliorer la vue

Comment prendre soin de vos yeux pour qu'ils servent de manière fiable pendant de nombreuses années? Le yoga des yeux vous aidera. Faites des exercices oculaires tous les jours pour améliorer votre vue. C'est simple et ne nécessite aucun investissement.

Qu'est-ce que le yoga oculaire? Quand cela vaut-il la peine de faire des exercices oculaires qui améliorent la vue? Lorsque vous êtes fatigué ou soumis à un stress élevé, votre vision est généralement pire. Des taches, des zigzags apparaissent devant les yeux et l'image devient floue. Lorsque vous êtes stressé, vous avez également des muscles raidis qui font bouger votre globe oculaire. Leur tension prolongée les fatigue et remplit moins bien leurs fonctions.

Dans les années 1920, l'ophtalmologiste américain William H. Bates, le créateur de la visionétique (exercices pour détendre les yeux), affirmait que la tension est le principal ennemi des yeux, il faut donc faire des exercices de relaxation le plus souvent possible. Certains défauts de la vision (myopie et hypermétropie, strabisme) peuvent même être corrigés par des exercices de relaxation spécifiques.

Des exercices oculaires systématiquement effectués peuvent réduire certains défauts de vision jusqu'à 20%!

Vous pouvez faire de la gymnastique n'importe où, par exemple pendant une pause de quelques minutes ou même en voyageant en bus. Il est important que les exercices soient répétés régulièrement plusieurs fois par jour. Ce serait idéal si cela vous prenait plus d'une demi-heure par jour.

N'oubliez pas de faire cet exercice uniquement lorsque vous êtes détendu. Par conséquent, le renforcement des muscles des yeux doit être précédé de la relaxation: quelques respirations plus profondes, un relâchement des muscles du cou (même un court massage), plus longtemps à regarder la verdure apaisante à la maison ou à l'extérieur de la fenêtre. Commençons tout de suite.

Exercice 1: directement au soleil

Personne ne devrait regarder directement le soleil, mais "regarder" les paupières fermées est recommandé dans un exercice conçu par le Dr Bates. La lumière du soleil stimule les nerfs de la rétine, la circulation sanguine et favorise la production de vitamine D.

Chaque matin ensoleillé, vous devriez «regarder» le soleil pendant quelques minutes les yeux fermés. Bougez lentement la tête: de haut en bas, à droite et à gauche, toujours pour que les rayons du soleil tombent sur votre visage de tous les côtés. Au moment où vos yeux s'habituent à cet exercice, ils peuvent se sentir un peu endoloris et larmoyants. Si c'est le cas, couvrez d'abord un œil et l'autre avec votre main.

Exercice 2: point sur le mur

La figure géométrique la plus saine pour l'œil est le cercle. Collez un gros point noir (5 cm de diamètre) sur le mur au niveau des yeux. Tenez-vous à environ un mètre d'elle. Regardez-la en respirant profondément. Lorsque vous remarquez que le point commence à s'éclaircir au centre et qu'un halo blanc se forme autour de lui, regardez le mur. Un point blanc doit "apparaître" dessus (l'équivalent du noir, collé).

Exercice 3: l'infini

L'œil se détendra et se détendra également lorsque vous visualiserez le signe de l'infini et suivrez sa circonférence. Il est important de commencer l'exercice à partir de la partie inférieure gauche du ventre du huit et de diriger vos yeux vers le croisement de la ligne, pointant vers le haut du ventre droit.

Exercice 4: à l'ordinateur

Faites une pause de quelques minutes après avoir travaillé devant le moniteur. Pendant ce temps, utilisez votre doigt pour dessiner des cercles de différentes tailles sur le dessus du bureau, en suivant le doigt. Toutes les demi-heures, déplacez votre regard vers n'importe quel objet et décrivez-le avec votre regard. De temps en temps, regardez en haut puis en bas, à gauche et à droite, dans le coin supérieur gauche du moniteur, dans son coin supérieur droit, dans le coin inférieur gauche et dans le coin inférieur droit. Enfin, dessinez des cercles avec vos yeux - d'avant en arrière.

Exercice 5: palming (paume)

Rapprochez-vous de la table ou du bureau et posez les deux coudes sur la table. Gardez votre dos et votre cou alignés, n'inclinez pas la tête vers l'avant. Vous pouvez mettre des livres sous vos coudes pour maintenir la bonne position.

Réchauffez vos mains en les frottant vigoureusement les unes contre les autres. Mettez vos mains chaudes sur vos yeux ouverts. Les doigts des mains doivent se chevaucher et se croiser au milieu du front. Ferme tes yeux. Ne touchez pas vos paupières fermées et ne vous pincez pas le nez. Essayez de vous souvenir d'un bel événement - une promenade dans une forêt ou une prairie, quelque chose que vous avez apprécié.

Après un certain temps, vous commencerez à voir du noir. Plus il est profond, meilleur est l'effet de l'exercice. Après quelques minutes, ouvrez les yeux, en clignant des yeux intensément, asseyez-vous un instant, regardant droit devant vous. Avant de vous lever, respirez profondément et lentement.

Il est très nocif pour vos yeux: mauvais éclairage, fatigue oculaire prolongée (par exemple lorsque les lettres sont trop petites), lire en position couchée, regarder la télévision dans l'obscurité et à une distance trop proche de l'écran, air sec et être au soleil sans lunettes filtrantes teintées.

Si vous portez des verres correcteurs ou des lentilles quotidiennement, vous devez les retirer avant de faire de l'exercice.

Exercice 6: main et crayon

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un crayon avec un point dessus. Couvrez votre œil gauche avec votre main gauche, mais ne le fermez pas. Prenez un crayon dans votre main droite, redressez-le et élevez-le au niveau des yeux. Faites lentement son chemin dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre. Suivez les mouvements du crayon en regardant le point dessus. Clignez des yeux et respirez profondément. Faites cinq tours avec un crayon.

Ensuite, dessinez des cercles dans la direction opposée avec le crayon. Répétez l'exercice avec votre main droite sur votre œil droit et un crayon dans votre main gauche. Faites des cercles avec, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Il est préférable de commencer l'exercice en faisant de petits cercles.

L'idée est que vos yeux suivent le crayon sans effort. Il est important de garder les yeux sur le point du crayon, mais en même temps de voir d'autres objets dans votre champ de vision.

Exercice 7: droite et gauche

Fermez vos paupières et détendez les muscles de votre front. Déplacez lentement vos yeux vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de votre globe oculaire se tendre. Gardez cette tension pendant un moment. Répétez l'exercice maintenant en déplaçant vos yeux vers la gauche. Répétez le cycle entier cinq fois. Vous devez faire de l'exercice très lentement, en effectuant soigneusement des mouvements oculaires.

Exercice 8: serrer vos paupières

Prenez une grande inspiration et fermez les yeux. Resserrez les muscles de votre visage et de votre cou. Serrez bien les mâchoires. Retenez votre souffle pendant quelques secondes en serrant vos paupières. Expirez rapidement en ouvrant les yeux et en les bombant. Ouvrez grand la bouche et laissez échapper un fort soupir. Répétez tout trois fois.

Exercice 9: de près et de loin

Si vous lisez beaucoup ou travaillez sur un ordinateur, quittez votre livre ou moniteur des yeux toutes les heures. Cherchez un instant un objet qui est loin, puis un autre qui est proche. Répétez ceci plusieurs fois. Faites ensuite quelques mouvements avec le globe oculaire (la tête reste au même endroit). Regardez d'abord en haut, puis en bas, à droite et à gauche. Répétez plusieurs fois.

Activité 10: Lac

Sur une grande feuille de papier, dessinez le «rivage» ondulé du lac et peignez-le en bleu. Accrochez le morceau de papier à un mètre de vos yeux. Lorsque vous sentez vos yeux brûler, jetez un œil au lac. Visitez son littoral plusieurs fois sans bouger la tête. Répétez l'exercice toutes les heures, même si vous ne vous sentez pas fatigué.