J'ai décidé de perdre quelques kilos car je me marie en août. Je mesure 168 cm et pèse actuellement 66 kg. Je me sentais mieux quand mon poids ne dépassait pas 58 kg. En ce moment, j'ai décidé de renoncer au pain et aux pommes de terre, mais je mange du muesli et de l'avoine avec du yaourt nature. Au lieu du pain ordinaire, je mange du pain croustillant avec de la laitue, du poivre, du concombre et une tranche de jambon. Il traite des carottes et une pomme comme collation. Je cours 30 minutes tous les deux jours. Cependant, je ne sais pas si j'ai bien préparé ces repas, alors je vous le demande et j'espère une réponse. Je peux renoncer à beaucoup de choses tant que mes efforts portent leurs fruits. Pourriez-vous, par exemple, m'écrire quoi et en quels montants?
Les petits déjeuners sont ok.Pour le déjeuner je suggère des fruits et un produit laitier maigre pour le thé de l'après-midi. Pour le déjeuner, choisissez des produits maigres et cuits à l'huile d'olive. Je recommande principalement le poisson, la dinde, le veau aux légumes et 2 cuillères à soupe de gruau de grains entiers. Le dîner doit être léger et petit. Les protéines remplissent et les légumes sont nutritifs.Je suggère des salades légères de légumes avec œuf, poisson, fromage maigre, ou si vous préférez la viande, avec de la volaille sans peau. Il est important de reconstituer vos liquides. Lorsque vous courez, les cellules se déshydratent plus rapidement et, comme les muscles sont principalement constitués d'eau, la déshydratation minimale affecte votre état. Je suggère de ne pas abandonner complètement les plats qui vous font peur, comme les sucreries ou les repas gras. Bien sûr, cela vaut la peine de les limiter, mais pas de les exclure complètement. Dans la perte de poids, le dicton «fruit défendu» fonctionne presque toujours. Bonne chance, et tout mes voeux de réussite.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
