Quelle nutrition et supplémentation lors d'un entraînement intense?

J'ai 18 ans et je commence à faire de l'exercice intensivement. Je pèse actuellement 73 kg et aimerais gagner du tissu musculaire et peser environ 80 kg, il est possible que je veuille essayer des compléments alimentaires, mais je ne connais pas grand chose à leur sujet. Quel régime et éventuellement quels suppléments seraient bons pour moi?

Vous devez tout d'abord mener un régime avec une quantité d'énergie accrue, faire attention aux repas pré-entraînement, c'est-à-dire un repas avant l'entraînement et un repas régénérant. Je ne sais pas quel genre d'effort vous prévoyez faire et ce que signifie pour vous «exercice intense».

Dans l'ensemble, cependant, votre alimentation ne doit pas manquer de protéines et de glucides. C'est-à-dire tout d'abord le gruau, le quinoa, le riz, les pommes de terre, la viande, le poisson, les gousses, les œufs et les légumes et les graisses de bonne qualité, c'est-à-dire les graines, les graines, les avocats. Si vous prenez votre dernier repas 3 à 4 heures avant l'entraînement, il est préférable de manger un repas solide, contenant des glucides complexes à index glycémique moyen et bas, des protéines et des graisses. Riz à grains longs avec dinde et épinards à l'huile d'olive ou sarrasin aux légumes, fromage cottage et noix saupoudrés d'huile de lin. Cela ne vaut pas la peine d'avoir peur de la graisse ici - elle est censée prolonger la libération lente des glucides et vous donner de la satiété plus longtemps. Après l'entraînement, mangez des glucides simples, c'est-à-dire des fruits, un smoothie, dans les 30 minutes et dans l'heure, mangez le bon repas, c'est-à-dire des glucides et des protéines. Si vous planifiez correctement votre alimentation, en l'adaptant à vos séances d'entraînement, les compléments alimentaires ne sont pas nécessaires.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl