J'aimerais vous poser des questions sur les recherches dont vous avez besoin pour commencer à faire de l'exercice. J'ai 24 ans, mesure 174 cm et pèse 62 kg donc je ne veux pas perdre de poids, je veux juste améliorer ma condition, car à ce stade, elle est au niveau zéro. J'ai un travail derrière mon bureau, je ne fais pas de sport après le travail. Récemment, j'ai remarqué que monter les escaliers (quand il n'y a pas d'ascenseur) est difficile pour moi et j'ai un pouls terrible. Mon cœur n'est pas du tout habitué à l'effort et c'est pourquoi j'ai commencé à m'inquiéter de ce qui se passerait si je commençais soudainement à faire de l'exercice. Quels tests dois-je faire avant de faire de l'exercice? Honnêtement, cette fréquence cardiaque me fait tellement peur que j'ai peur de faire de l'exercice pour éviter une crise cardiaque.
Consultez un médecin de premier contact, obtenez une référence pour un électrocardiogramme, effectuez un test de frottis sanguin et un test d'urine général. C'est aussi une bonne idée de mesurer votre tension artérielle. Si tous vos tests sont normaux, vous pouvez commencer à faire de l'exercice. La forme et la condition physique ne peuvent pas être construites rapidement, car vous pouvez réellement vous faire du mal. Commencez donc par améliorer l'état du système sanguin et du cœur. Pour cela, les marches et promenades au grand air les plus ordinaires vous suffisent. Vous devez vous rappeler de vous tenir debout, de travailler avec votre diaphragme tout en respirant et d'utiliser vos bras en alternance avec vos jambes. Pour la première fois, vous n'avez besoin que d'un kilomètre d'une telle marche et si vous sentez que cela ne vous fatigue pas, ajoutez des mètres. De temps en temps, faites quelques squats et sauts. Faites cette formation au moins 4 fois par semaine. Quittez les escaliers après avoir construit le formulaire.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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