Quel régime et quel exercice?

Je pèse 80 kg pour une hauteur de 162 cm. Je veux perdre 20 kg et perdre du poids sur mes jambes et mon ventre.

Bonjour Angelika!

Si vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids, pensez-y d'abord. ce qui l'a causé, puis éliminer la cause. Un conseil facile, mais c'est certainement plus difficile à faire, mais vous devriez y travailler. Faites toujours un examen de conscience avant de commencer à perdre du poids. L'application d'un régime n'est pas une option, car après son achèvement, les vieilles habitudes reviennent et le surpoids ou l'obésité également. Un tel effet, connu sous le nom d '«effet yo-yo» du surpoids récurrent, ralentit le métabolisme et rend difficile la perte de poids. Tout s'étend dans le temps et a un impact négatif sur votre bien-être. Comme cela affecte négativement notre bien-être, nous recherchons souvent de la nourriture pour l'améliorer. J'écris à ce sujet parce que le bon choix de méthode de perte de poids est très important. Il y a des gens à qui on doit imposer à l'avance ce qu'il faut manger et qui veulent en être tenus responsables. Il y a des gens qui sont satisfaits des recommandations nutritionnelles générales ou d'une liste d'aliments interdits. Le plus important pour perdre du poids est de maintenir une motivation adéquate. Aucun régime idéal ne fonctionnera si vous perdez votre motivation. Par conséquent, je demande, comment est-ce avec vous? Quelles sont les raisons pour lesquelles vous voulez vous débarrasser de l'obésité? Qu'est-ce que vous interrompez? Dans quelle sphère de vie se trouve le plus? Qu'est-ce qui changera lorsque vous perdrez du poids? Qui le remarquera? Janvier est-il un bon moment pour perdre du poids? De quoi as tu le plus peur? Il y a beaucoup de ces questions parce que la question de la perte de poids est grave. Ce n'est pas seulement un changement de menu, mais aussi un changement de style de vie. Il existe certaines règles et normes dans le nouveau style de vie. Il y a des petits repas réguliers, il n'y a pas d'aliments gras, vous êtes régulier et cohérent dans vos décisions. Le régime que vous choisissez n'est qu'un ajout. Le plus important est que ce soit un régime coloré, avec beaucoup de légumes, de produits céréaliers et une faible teneur en graisses animales. Le régime alimentaire doit être équilibré, contenir tout sauf en petites quantités et exclure les aliments gras et sucrés. C'est très similaire avec l'exercice. Vous devez d'abord commencer 3 fois par semaine. Augmentez ensuite le nombre d'entraînements, jusqu'à 5-6 par semaine. Cela vaut la peine de prolonger leur temps à 60 minutes par jour. Le type d'activité physique dépendra de vous. Je recommande des marches intensives sans être essoufflé. Bonne chance!

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl