J'ai un reflux gastrique et un syndrome du côlon irritable, je ne peux pas faire de l'exercice lourd à cause d'une mauvaise colonne vertébrale, je suis en surpoids et j'aimerais perdre du poids. Que puis-je manger pour perdre du poids et ne pas aggraver ma santé, avec laquelle j'ai encore des problèmes?
Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour perdre du poids. Tout ce que vous avez à faire est de commencer à marcher vigoureusement tous les jours, c'est-à-dire de faire de la marche nordique, 30 à 40 minutes par jour avec des bâtons. Les bâtons sont là pour protéger les articulations et la colonne vertébrale des blessures. Vous pouvez également essayer des activités de vélo d'exercice ou de natation tous les deux jours. Pour les reflux acides et les intestins irritables et minceur, vous pouvez utiliser des repas fréquents composés de viande maigre bouillie, de riz (pâtes) et de légumes, également bouillis: carottes, citrouille, patates douces, chou frisé, épinards sous forme de soupes à la crème blanchies au lait végétal, c'est-à-dire riz ou lait de coco . En plus de la viande, il peut également y avoir du poisson maigre. Au lieu de la charcuterie pour les sandwichs, par exemple le pain de riz, utilisez de la viande cuite au four, des produits laitiers maigres, si cela ne nuit pas à vos intestins. Abandonnez les sucreries, évitez de manger des aliments gras. Vous pourriez envisager de mincir dans des conditions de sanatorium sous la supervision de spécialistes. C'est aussi un excellent moyen d'apprendre de nouvelles habitudes, c'est-à-dire manger et être actif.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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