Les kilos supplémentaires sont toujours le résultat d'un bilan énergétique positif - vous mangez plus que ce dont vous avez besoin. En introduisant quelques règles, vous pouvez vous en débarrasser sans trop de sacrifices.Perdre du poids n'a pas à être difficile tant que vous considérez attentivement votre alimentation et votre style de vie et que vous éliminez les mauvaises habitudes.
Le surpoids n'est pas seulement un problème esthétique, mais aussi un problème de santé. Il favorise les maladies cardiovasculaires (hypertension, athérosclérose), le diabète de type 2 et certains types de cancer. Il en résulte des varices, des problèmes de colonne vertébrale, une dégénérescence des articulations, en particulier des articulations du genou et de la hanche.
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Le moyen le plus simple de vérifier que vous avez le poids correct est de calculer votre IMC - indice de masse corporelle. L'IMC est un indicateur extrêmement tolérant, voire «gracieux». La bonne personne mesure 1,62 m et pèse à la fois 50 et 65 kg. Dans le premier cas, l'IMC est de 19, dans le second - 24,8. L'IMC ne vous dit pas comment la graisse est distribuée. Pour ce faire, mesurez le tour de taille. Quelle que soit la taille, chez les femmes, il ne doit pas dépasser 80 à 88 cm et chez les hommes - 92 à 102 cm (le premier chiffre est la norme européenne, le second - américain). Parfois, l'IMC est normal, mais un excès de graisse dans la région abdominale augmente le risque de maladies liées à l'obésité. Alors mesurons votre tissu adipeux dans un bureau diététique.
Faites-le nécessairement
BMI vous dira la vérité
Pour calculer l'IMC (indice de masse corporelle), divisez votre poids (en kg) par votre taille (en mètres) au carré. Par exemple, pour une personne pesant 70 kg et 1,70 m de haut, IMC = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Cela signifie un poids correct, bien qu'il soit proche du surpoids. Les personnes ayant un IMC de 24,9 à 29,9 sont définies comme en surpoids. Lorsque l'IMC dépasse 30, on parle d'obésité au premier degré. Quand il atteint 35 - c'est l'obésité au deuxième degré. Par conséquent, il est proche du troisième degré d'obésité (plus de 40 ans). Mais fais attention! L'IMC n'est pas un indicateur fiable pour les femmes enceintes, les athlètes aux muscles développés (leur IMC serait significativement obèse), les enfants et les seniors. Les femmes ayant un IMC de 20 à 22 sont considérées comme les plus attractives, tandis que pour les hommes, l'indice le plus souhaitable est légèrement plus élevé, allant de 23 à 24,9.
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Perdre du poids: la cupidité et le manque d'exercice entraînent un excès de poids
Quelles sont les causes d'un équilibre calorique positif qui se traduit par des plis de graisse? Les plus insignifiants sont la simple cupidité et le manque d'exercice (le pire lorsque ces causes surviennent simultanément). L'appétit sans restriction peut également être la réponse du corps au stress. Il arrive cependant que nous prenions du poids en mangeant autant que d'habitude - cela s'applique aux femmes ménopausées. Les personnes qui utilisent souvent différents régimes avec un succès temporaire ont un autre problème: elles perdent du poids et, après avoir perdu du poids, elles reviennent à leur poids précédent, voire le dépassent. Chacune de ces personnes peut acquérir une silhouette galbée sans être torturée par un régime strict.
Perdre du poids: pourquoi grosses-tu?
La perte de poids devrait commencer par la réponse à la question: pourquoi est-ce que je grossis? Il y a quatre réponses possibles:
1. Vous êtes un glouton,
2. Vous menez une vie sédentaire,
3. Vous êtes en période de ménopause,
4. Vous mangez du stress.
