J'ai 14 ans, 160 cm de haut et pèse 49 kg. Je n'ai pas grandi depuis plus d'un an. Il y a environ six mois, j'ai perdu 5 kg, puis j'ai repris 6 kg et maintenant j'ai un poids constant de 49 kg. J'aime beaucoup manger, je ne peux pas résister aux bonbons ou à la restauration rapide parfois. Je n'ai jamais utilisé de régime car je n'avais aucune idée d'un régime intéressant. Je voudrais manger plus sainement parce que des dépôts de graisse sur mon ventre, mes cuisses et moi avons ce qu'on appelle bacon, ainsi que pour un meilleur bien-être et une meilleure santé. J'ai beaucoup d'exercice, je l'ai toujours fait. En hiver, je n'ai que de l'EP, je peux m'étirer un peu ou pratiquer seul à la maison. Quand il fait chaud, je fais du patin à roulettes, du vélo, je fais des promenades et nous jouons au basket, aux jambes, etc.
salut! C'est très bien que vous preniez soin de vous. Développer les bonnes habitudes alimentaires à un âge précoce vous permettra de maintenir une bonne santé mentale et physique plus longtemps. Tout le monde doit s'écarter d'une alimentation rationnelle et manger des aliments gras. Tant que nous n'observons pas de changements sur nos objectifs, il n'y a pas de gros problème. Cependant, aller trop souvent dans de tels endroits (plus de deux fois par mois) entraînera une prise de poids en peu de temps. Vous pouvez améliorer votre apparence en appliquant un traitement complet. Il consiste en une alimentation adéquate, une dose quotidienne d'exercice et la tenue d'un journal de vie. Quand il s'agit de faire de l'exercice, il est important que vous restiez actif pendant 60 minutes chaque jour. Courir, jouer au football, faire du vélo. Qu'est ce que tu as envie de faire. Ces formes d'activité physique donneront ou maintiendront la souplesse et la souplesse de votre silhouette. De plus, effectuez 4 séries de 30 craquements dans diverses combinaisons 4 fois par semaine. Le rôle de tenir un journal d'observation est de vous motiver à continuer à travailler. Notez ce que vous mangez, avec qui vous mangez lorsque vous mangez. Écrivez si vous avez fait de l'exercice le jour même, notez votre humeur. Je vous suggère également de décrire votre journée afin que vous puissiez observer les situations dans lesquelles vous prenez une décision sur le choix des bonbons ou de la restauration rapide. Le journal vous permettra de faire des changements, de vous améliorer et de suivre vos progrès. Quant à l'alimentation, je suis partisan des légumes, des fruits, des céréales complètes, des viandes maigres et de la bonne huile. Des légumes, des couleurs différentes pour chaque repas. C'est une bombe de vitamines et d'antioxydants qui améliorera l'état de votre peau, ajoutera de la vitalité et améliorera votre humeur. Les fruits peuvent remplacer les bonbons. Les smoothies au kéfir ou au yogourt peuvent être une bonne solution. Ne dépassez pas 3 fruits par jour et ne les mangez pas du jour au lendemain. Les grains entiers sont également des vitamines, des minéraux, des fibres et de très bons sucres complexes. En les mangeant en petites quantités à chaque repas, vous ne devriez pas avoir faim. Une portion correspond à votre main + cm de hauteur. La fibre contenue dans les céréales, les pâtes, le riz et le pain nettoiera votre corps des toxines, inhibera la sensation de faim et facilitera le péristaltisme intestinal, c'est-à-dire les selles. C'est important. Avec des selles appropriées, votre estomac peut sembler plus mince. Utilisez de l'huile d'olive tous les jours - environ 2 cuillères à soupe. N'abandonnez jamais, surtout si vous vous souciez d'une belle apparence. En ce qui concerne la viande, la volaille et le poisson, il vaut la peine d'introduire 1 à 2 portions par jour dans votre menu. Bien sûr, oubliez la friture. La friture est malsaine car elle provoque des graisses, des maladies cardiaques, le cancer et l'obésité. De plus, il se lie facilement avec la cellulite. Quant aux liquides, je recommande l'eau minérale et le lait écrémé.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
