L'une des principales raisons de ne pas arrêter de fumer, en particulier dans le cas des femmes, est la peur de prendre du poids.
- Un fumeur pèse en moyenne 3 ou 4 kilos de moins qu'une personne qui ne fume pas.
- Le poids qu'une personne augmente en cessant de fumer est d'environ 3 à 4 kilos.
- Par conséquent, ce qui se passe vraiment, c'est que la personne atteint son poids normal lorsqu'elle arrête de fumer.
- Il est possible de combattre ces quelques kilos bien qu'ils puissent éventuellement réapparaître dans un court laps de temps.
Recommandations:
- Acceptez une éventuelle augmentation de 6 kilos, que vous pourrez perdre à nouveau en 6 mois.
- Évitez de manger en dehors des repas. Si vous avez faim, mangez un fruit, un yaourt ou un morceau de fromage blanc.
- Mangez des fruits et légumes.
- Ne sautez pas de repas.
- Prenez un bon petit déjeuner (fruits, yaourts, céréales).
- Évitez les sauces grasses.
- Essayez de manger du poisson.
- Évitez les saucisses, les farines et le chocolat.
- Mangez du riz, des pommes de terre et des sucres lents car cela calmera la sensation de faim.
- Évitez le chocolat et le café car ils peuvent stimuler l'envie de fumer.
- Évitez l'alcool car il contient de nombreuses calories et stimule également le désir de fumer.
Quand tu as envie de fumer
Buvez un verre d'eau et mangez un fruit, une pomme par exemple.
Pratiquer régulièrement le sport
- Augmentez votre activité physique.
- Pratiquez un sport plusieurs fois par semaine.
Consulter les spécialistes
Les conseils d'un nutritionniste ou d'un diététiste peuvent vous aider à contrôler ce léger gain de poids.
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