Une bonne alimentation pour un jeune de 17 ans

J'adorerais me débarrasser de la graisse du ventre et de la graisse de la poitrine. J'ai 17 ans, 170 cm de haut et pèse environ 75 kg. Mon menu: je prends le petit déjeuner à l'école à 10h-12h, le déjeuner à 15h40 (le plus souvent pommes de terre au poulet, plus chou blanc et salade de carottes), le dîner à 18h-19h (sandwiches au fromage, jambon, tomate / concombre), je bois de l'eau plate / légèrement pétillante. Mon activité physique: en été / printemps / automne, volleyball environ 1 à 2 heures (du lundi au vendredi), football 2-3 heures (samedi), marche 3-4 km, vélo 2-10 km.

C'est formidable que vous vouliez prendre soin de votre santé en modifiant votre alimentation et votre activité physique. Sur la base de ce que vous avez écrit, permettez-moi de suggérer quelques changements qui vous aideront à perdre du poids. Prenez toujours votre petit-déjeuner à la maison (même si vous n'avez pas faim) dans les 30 minutes suivant votre réveil. Idéalement, vous devriez manger un repas riche en fibres alimentaires et en protéines avec l'ajout de la bombe de vitamines et de minéraux. Je suggère du kéfir avec des flocons d'avoine, de l'amarante et deux fruits différents. Boire 0,5 litre d'eau minérale sur le chemin de l'école. Je ne sais pas à quoi ressemblent les déjeuners dans votre école (vous avez donné un exemple), alors j'écrirai en utilisant mon imagination. Excluez les pommes de terre ou demandez une pomme de terre symbolique sans sauce. Au lieu de cela, offrez plus de salades. Abandonnez le dessert et la compote. Si votre dîner est un repas de deux plats, demandez une plus petite portion de l'un des plats. À l'école, mangez encore deux fruits et buvez au moins 1 litre d'eau. Le dîner doit inclure beaucoup de légumes sous forme de salade, des légumes cuits au four ou bouillis avec un peu d'huile et une portion de protéines maigres, comme une tranche de fromage blanc, une portion de poisson, de dinde ou de veau. Si vous avez fait du sport ce jour-là, vous pouvez ajouter deux tranches de pain complet à votre dîner. Les jours où il y a plus de cours, prenez une poignée d'amandes. Vous pouvez manger des crudités lorsque vous avez faim. Donnez-vous deux semaines pour voir les premiers résultats.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur