Bonne MÉMOIRE: que faire pour la conserver

Les causes des problèmes de mémoire peuvent être différentes: des maladies comme le diabète ou l'hypertension artérielle, le stress et la fatigue, ou une routine qui s'est glissée dans votre vie. Quel que soit votre âge, vous pouvez garder l'esprit clair et tirer le meilleur parti de votre esprit. Il suffit de pratiquer la concentration et la mémoire.

Vous arrive-t-il de l'être lorsque vous quittez la maison et que vous ne savez pas si le fer a été éteint? Êtes-vous souvent à la recherche d'un téléphone portable ou de clés? Ou peut-être que vous lisez à nouveau la même page et que vous ne savez toujours pas ce qui se passe? Tout le monde est temporairement abandonné, distrait et moins concentré. Ils sont souvent le résultat de l'épuisement et du stress. Dans cette situation, un bon repos suffit généralement pour que tout revienne à la normale. Les maladies, par exemple l'hypertension ou le diabète, peuvent également causer des problèmes de mémoire - l'aide d'un médecin est alors nécessaire. Il arrive aussi que les problèmes de mémoire résultent de la routine qui s'est glissée dans votre vie et ... rend votre cerveau paresseux parce que vous utilisez constamment les mêmes chemins de pensée. Si votre mémoire vous fait de plus en plus défaut, prenez-en soin. Il existe de nombreuses façons simples d'améliorer votre réflexion. Il est temps de les apprécier!

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Entraînez votre mémoire et votre concentration

Le cerveau est d'autant plus efficace que nous l'utilisons. Malgré le passage des années, non seulement de nouvelles connexions entre les neurones, c'est-à-dire les synapses, peuvent s'y former, mais aussi de nouveaux neurones! La seule condition est la stimulation constante du cerveau pour travailler, par exemple lire des livres, résoudre des mots croisés et des puzzles, organiser des puzzles, jouer aux échecs ou au scrabble.
»L'esprit stimule le comptage en mémoire, l'apprentissage de mots étrangers, les voyages, l'acquisition de nouvelles compétences, ainsi que de petits changements dans la vie quotidienne - un autre début de journée, un nouveau journal, réorganiser les meubles, changer la façon de travailler.
»Pour mémoriser et rappeler efficacement les informations, utilisez des astuces mnémotechniques (moyens de vous aider à vous souvenir). Ces techniques engagent grandement l'imagination, exercent la concentration et stimulent la pensée créative. L'idée est d'associer toute information dont vous souhaitez vous souvenir à quelque chose que vous connaissez déjà et qui vous rappelle des souvenirs amusants ou bons. Par exemple, si vous voulez vous souvenir d'une rangée de nombres, vous pouvez les chanter sur votre chanson préférée - cette mélodie vous rappellera alors les nombres appris. Lorsque vous apprenez des phrases ou des règles, créez des acronymes (comme des appareils ménagers). Lorsque vous ne vous souvenez plus du nom d'une nouvelle personne que vous rencontrez, inventez-lui une comptine, par exemple Hanka - une corde à sauter.
»Lorsque vous travaillez intensément mentalement, veillez à l'ordre et à la paix sur le lieu d'étude.
»Évitez la mémorisation inconsidérée, car il vous suffit de" supprimer "un mot et vous ne pourrez pas recréer le reste. Essayez d'associer les faits.

»Pour vous en souvenir davantage, engagez plusieurs sens: lisez à voix haute, promenez-vous dans la pièce, utilisez des photos couleur. Entourez-vous des arômes de basilic ou de romarin - ils améliorent l'activité cérébrale.

»Afin de ne pas décourager l'apprentissage, tissez les parties les plus difficiles du matériau avec les parties les plus faciles et révisez-le de temps en temps.

»Pensez également aux avantages qui vous attendent - cela vous gardera motivé.

Assistance instantanée

Lorsque vous avez besoin d'une stimulation immédiate, la caféine est irremplaçable - elle stimule le système nerveux central, dilate les vaisseaux sanguins vers le cerveau et accélère les processus de réflexion et de réception des sensations. La caféine ne se trouve pas seulement dans le café, mais aussi dans le thé noir, le thé vert, le yerba mate, les boissons énergisantes, le type cola et le chocolat. Faites attention de ne pas le surdoser, car un excès de caféine peut provoquer des étourdissements, des palpitations et de l'insomnie. Une dose quotidienne sûre (jusqu'à 300 mg) est, par exemple, dans 3 tasses de café ou 6 tasses de thé noir ou 3 canettes de boisson énergisante.

Le surmenage et le stress constant sont les ennemis de la mémoire et de la concentration

Par conséquent, assurez-vous de prendre le temps de vous détendre et d'apprendre à gérer les tensions, par exemple en faisant du yoga, en méditant ou en écoutant de la musique apaisante.
L'effort physique, comme la marche, le vélo, la natation, est également inestimable pour réduire le stress. Le mouvement améliore non seulement votre bien-être, mais augmente également le flux sanguin dans le cerveau, ce qui se traduit par un meilleur apport d'oxygène à toutes les cellules. Et le cerveau est oxygéné et fonctionne plus efficacement. Pour cette raison, faites également de l'exercice avant d'apprendre.
Vous ne pouvez pas non plus négliger le repos nocturne. Un sommeil sain est une interruption importante de l'activité cérébrale nécessaire à une bonne mémoire. Ensuite, l'esprit se repose, mais aussi le processus d'organisation et de consolidation des informations acquises au cours de la journée a lieu. Donc, sleep fonctionne comme une commande "save" de l'ordinateur. Par conséquent, lorsque vous travaillez intensément mentalement, ne perdez pas la nuit.

Faites-le nécessairement

Prenez soin de la nourriture pour le cerveau

L'alimentation peut soutenir les performances mentales, alors choisissez des produits qui ont un effet positif sur le cerveau.

• Recherchez les noix, les grains entiers, les amandes, les graines de citrouille et de tournesol, car ils sont riches en vitamines B (ils neutralisent la détérioration de la mémoire), en zinc (joue un rôle important dans le processus de mémoire) et en magnésium (aide à fournir des nutriments aux cellules du cerveau).
• Mangez beaucoup de légumes et de fruits, car ils sont une source d'antioxydants - des composés qui protègent le cerveau contre les radicaux libres (endommagent les cellules).
• Incluez les œufs et le soja dans le menu car ils contiennent de la lécithine, ce qui améliore la mémoire et accélère l'échange d'informations dans le cerveau.
• Mangez plus souvent du poisson de mer, utilisez des avocats, utilisez de l'huile d'olive - ils contiennent de précieux acides gras oméga-3 qui aident à maintenir la structure des membranes des neurones et empêchent l'obstruction des artères entraînant un accident vasculaire cérébral.
• Mangez de la viande maigre de temps en temps car la créatine qu'elle contient améliore la mémoire.

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