Le stress à long terme est la malédiction de notre civilisation. Une forte tension nerveuse est notre réaction naturelle aux situations difficiles et nous motive généralement à agir. Malheureusement, lorsque le stress est prolongé, il épuise le corps - il peut contribuer aux problèmes de sommeil, à l'anxiété, à la névrose et même à la dépression.
Le stress à long terme a certainement un effet négatif sur notre santé. Il affaiblit le système immunitaire, exacerbe les symptômes de nombreuses maladies auto-immunes, telles que la maladie de Hashimoto, la maladie de Graves ou le psoriasis.
Lorsque notre ancêtre s'est retrouvé face à face avec un ours, un signal d'alarme a été immédiatement envoyé à toutes les parties de son corps: "combat ou fuite". Ce signal a été déclenché par l'adrénaline - une hormone libérée dans les glandes surrénales médullaires. Il a renforcé ces fonctions qui auraient pu être utile en vol ou en combat Donc, les muscles se contractent, le cœur bat plus vite, la pression artérielle augmente, la glycémie augmente (augmente l'efficacité énergétique du corps), les vaisseaux sanguins de la cavité abdominale se rétrécissent, ralentissant la digestion.
C'est ainsi que le stress s'est manifesté. Nous y réagissons de la même manière que nos ancêtres, sauf que nous rencontrons rarement un ours sur notre chemin.
Découvrez les moyens de réduire le stress au quotidien. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.Pour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo
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Le stress peut être causé non seulement par des stimuli négatifs, tels que la peur, le surmenage, l'inquiétude, la maladie, la mort de quelqu'un, mais aussi par des stimuli positifs, comme une grande joie ou un amour, qui nous ont frappés comme un éclair.
Les scientifiques utilisent deux termes: eustress et disstress. Le premier détermine la stimulation nécessaire du corps, sans laquelle nous n'aurions pas de succès. Par exemple, un athlète subit un stress avant une compétition, ce qui active toute sa force de combat et lui permet de gagner. Lorsqu'il atteint son objectif, il se calme, se calme. Eustres est donc un stress positif.
Malheureusement, le stress bloque la concentration, affecte négativement l'endurance et la créativité. Par exemple, un étudiant qui ne s'est pas préparé à un examen craint de ne pas le réussir. Il ne peut donc pas se concentrer sur les questions et fait souvent de simples erreurs. Son cœur tremble, ses muscles tremblent, son estomac refuse d'obéir. En conséquence, il échoue, c'est-à-dire qu'il n'atteint pas l'objectif, et donc ne soulage pas la tension.
Stress menaçant la santé à long terme
- Le plus dangereux est le stress caché à long terme - dit le docteur Ewa Matyska-Piekarska - Il peut être causé par des conflits conjugaux, familiaux et professionnels. Malheureusement, lorsqu'une personne est dans une situation stressante depuis longtemps et ne voit pas de moyen de s'en sortir, son corps commence à refuser d'obéir. Premièrement, notre psyché échoue. Nous avons un changement d'humeur - de la contrariété à l'apathie. Il y a de l'anxiété, des troubles du sommeil et de la concentration, de la névrose et même de la dépression.
Cela endommage également le corps. Cela entraîne des troubles du système circulatoire et digestif, une diminution de l'immunité ou des problèmes sexuels. par conséquent, des palpitations cardiaques perturbantes se produisent, la pression artérielle augmente et le taux de cholestérol total augmente. Ceci, à son tour, est propice au développement de l'athérosclérose et augmente également le risque de maladie coronarienne, de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Notre système digestif réagit en premier avec des brûlures d'estomac et une indigestion, mais peut évoluer en ulcères avec le temps.
- Les personnes qui vivent sous un stress constant se plaignent de maux de tête et de douleurs abdominales - ajoute le Dr Ewa Matyska-Piekarska. - Parfois, des patients souffrant de douleurs thoraciques viennent chez nous après de plus grandes expériences, par exemple au travail. Ils ont peur d'avoir une crise cardiaque. Heureusement, il s'agit généralement d'une douleur temporaire causée par de fortes émotions négatives. - Pour ne pas être stressé, le moyen le plus simple serait d'éviter les situations qui le déclenchent - résume le Dr Anna Wiczyńska de Medicover. - Mais ce n’est pas si simple. Parfois, nous avons besoin de l'aide d'un psychothérapeute et parfois d'un médecin. Le plus important est de prendre rapidement le stress par les cornes, avant qu'il ne devienne un corps chronique, débilitant, très difficile à gérer.
Faites-le nécessairement
- Reposez-vous pendant la journée, restez éveillé la nuit et dormez suffisamment.
- Divisez vos vacances au moins en deux parties et utilisez-les deux fois par an.
- Faites du sport ou marchez à l'extérieur pendant au moins une demi-heure par jour.
- Apprenez à aborder les problèmes plus calmement et à les décharger: méditez, respirez, comptez jusqu'à dix, riez souvent. Trouvez un passe-temps relaxant.
- Mangez cinq portions de fruits et légumes chaque jour.
- N'utilisez jamais d'alcool pour boire vos peines. Vous deviendrez accro.
- Ne «mangez» pas de stress, surtout avec des sucreries, car vous ne grossirez que.
- Parlez honnêtement de vos problèmes avec votre partenaire, votre famille, votre ami.
- Ne créez pas de tensions. Lorsque vos nerfs vous manquent, ne vous retenez pas et ne criez pas toute votre colère ou ne fracassez pas l'assiette contre le mur.
- N'abusez pas des sédatifs et des hypnotiques (ils créent également une dépendance).
Si dans une situation stressante vous avez besoin d'un accompagnement «de la pharmacie», les psychobiotiques sont une mesure efficace, sûre et non addictive. Ce sont des souches probiotiques ayant des effets bénéfiques sur la santé mentale. Ces souches sont Lactobacillus helveticus Rosell®-52 et Bifidobacterium longum Rosell®-175 (disponible dans Sanprobi® Stress). Les psychobiotiques soutiennent notre corps de plusieurs manières. La recherche montre que ces bactéries, une fois établies dans notre intestin, abaissent les niveaux de cortisol dans le sang (appelé hormone du stress pour une bonne raison), atténuent l'inconfort gastro-intestinal induit par le stress et réduisent l'intensité de l'anxiété. Avec un tel soutien, il est plus facile de s'occuper d'autres aspects d'un mode de vie sain: alimentation, exercice, sommeil et relaxation, qui ensemble prendront soin de notre bonne humeur.
En savoir plusVous vivez sous un stress à long terme, vérifiez-vous régulièrement
Les effets négatifs du stress affectent tous les organes et systèmes de notre corps. Afin de détecter les changements le plus tôt possible et de prévenir les maladies, nous devons vérifier régulièrement:
- tension artérielle ou fréquence cardiaque (prenez un électrocardiogramme)
- taux de cholestérol
- niveau de sucre
Voyez comment le stress agit sur votre corps!
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