Un régime minceur pour un jeune de 18 ans qui fait du sport

Je suis un garçon de 18 ans, 185 ans et pesant 90 kilos. J'adorerais perdre du poids: je joue au football, je fais du vélo, je fais des pompes, des redressements assis, mais ça n'aide pas. Je veux vraiment me débarrasser de ces kilos en trop, en particulier au niveau des cuisses et de la poitrine. Je bois beaucoup d'eau plate, je fais régulièrement de l'EP.

C'est bien que vous vous entraîniez. Cela nous aidera beaucoup. Il est important que vous vous exerciez 4 à 6 fois par semaine pendant au moins 60 minutes avant les repas. Votre IMC n'est pas très en surpoids, mais je comprends que vous avez besoin d'un changement. La base du régime est des repas réguliers, pris toutes les 3-3,5 heures.

Pour le petit-déjeuner et le dîner, vous pouvez manger des sandwichs Graham avec peu ou pas de beurre, des œufs, du jambon maigre ou du fromage et au moins 3 légumes différents, par exemple de la laitue, des tomates et des radis. Apportez un sandwich supplémentaire, du kéfir et des fruits à l'école. Après le déjeuner, pendant le thé de l'après-midi, vous pouvez vous permettre des amandes, environ 10 morceaux et un autre fruit. Exclure le sucre, les bonbons et les chips.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl