Un régime pour des os solides, un cerveau efficace, de la bonne humeur, une silhouette mince et de la beauté

Une bonne alimentation est un moyen de maintenir la santé, la beauté et la jeunesse éternelle. Et il ne s'agit pas de vous mortifier et de vous priver de beurre ou de biscuits parce que «c'est malsain». Vous devez tout manger, uniquement avec la tête. Comment faire?

La déclaration «Dites-moi ce que vous mangez et je vous dirai qui vous êtes» contient beaucoup de sagesse. Car, en fait, la façon dont nous mangeons, dans une large mesure, détermine notre bien-être, notre forme intellectuelle et notre condition physique. Que devrait être une alimentation saine?

Régime alimentaire pour des os solides

Ils n'ont pas seulement besoin de calcium. Pour que les os soient solides, ils ont également besoin de vitamine D, grâce à laquelle le calcium est correctement absorbé par l'organisme. Au printemps et en été, les choses sont plus faciles. Il suffit de passer 15 minutes par jour au soleil - la vitamine D est synthétisée dans la peau sous l'influence du soleil. La source de vitamine D est également le poulet, le saumon, le maquereau et le hareng. Mais ils contiennent aussi beaucoup de protéines et il faut être prudent à ce sujet. Un excès de protéines peut augmenter l'excrétion urinaire de calcium jusqu'à 50%. En revanche, le lait écrémé et ses produits - même s'ils contiennent également des protéines - se mangent à volonté. Ils fournissent beaucoup de calcium, ce qui compense largement les pertes. Mangez également des agrumes. Il s'agit d'une mine de vitamine C impliquée dans la synthèse du collagène, un composant important de l'os.

Un régime pour un cerveau en forme

Cela peut être difficile à croire, mais sur cinq cuillères à soupe de nourriture que nous mangeons, une est «absorbée» par le cerveau. Que devrait-il y avoir dessus pour le faire fonctionner efficacement? Tout d'abord, les glucides complexes, dont la plupart se trouvent dans les aliments simples: pain complet, gruau, riz brun, légumes, fruits. Le bon fonctionnement du cerveau, notamment en termes de reconnaissance et de mémoire, est assuré par les acides gras oméga-3 issus des poissons marins. Une réflexion efficace est facilitée par la lécithine, contenue, entre autres dans les noix. Les bananes, les tomates et les pamplemousses riches en potassium améliorent la concentration, tandis que les carottes crues améliorent la mémoire.

Combien font 1800 kcal?

Le menu suivant vous fournira cette quantité de calories:
petit déjeuner: 2 tranches de pain au beurre, 2 tranches de jambon, tomate, un verre de cacao
déjeuner: une assiette de soupe aux tomates avec nouilles, poulet rôti (200 g), 4 petites pommes de terre, salade de chou blanc, un verre de jus d'orange
dîner: Kaiser, petite saucisse

Remarque: Si vous ajoutez un café avec de la crème et du sucre, un thé avec du sucre, une petite saucisse, une barre et un verre de cola, le nombre de calories augmentera à 2800. Si vous ajoutez un paquet moyen de chips, de pain et une deuxième portion de pommes de terre, vous fournissez au corps 3600 kcal !!

Un régime pour la bonne humeur

Voulez-vous améliorer votre humeur? Mangez un bol de yogourt à l'avoine. Il y a une raison pour laquelle la vitamine B1 qu'ils contiennent est appelée la vitamine de la bonne humeur. Vous pouvez également le trouver dans le foie, les pois verts et les pommes de terre. Vous avez besoin de plus de vitamine B2 dans les situations stressantes. Alors mangez du brocoli, des épinards, de la ciboulette, du chou, des produits laitiers et des pousses de céréales. À son tour, la vitamine B6 en combinaison avec le magnésium apaisera l'irritabilité, améliorant les relations avec l'environnement. Les céréales, le poisson et les légumineuses sont riches en vitamine B6. Le sarrasin, les noix, le fromage, les bananes et le chocolat contiennent beaucoup de magnésium (1 à 2 cubes par jour suffisent).

Régime alimentaire pour une silhouette mince

Si vous avez un travail sédentaire, vous avez besoin de 1 800 à 2 000 kcal par jour. Mais lorsque vous travaillez physiquement, le nombre de calories augmente jusqu'à 2800-3200. Pour les hommes, les valeurs sont plus élevées: le travail léger est de 2300 à 3100 kcal et le travail très dur - jusqu'à 3600 à 4400 kcal. Tenez-vous en à vos besoins énergétiques. Sinon, le corps ne pourra pas utiliser tous les «carburants», et les «réserves» entraîneront un surpoids, une obésité et, par conséquent, des maladies (diabète, athérosclérose). Cela vaut la peine de s'en souvenir en hiver, lorsque nous passons plus de temps à la maison devant la télévision et que nous allons moins souvent à la salle de sport ou à la piscine.

Les produits céréaliers et les pommes de terre devraient constituer 40% de votre ration alimentaire quotidienne, les fruits 15%, les légumes 20%, le poisson, la viande et les œufs 5-10%, les produits laitiers 10-15%, les matières grasses et le sucre 5%. Les repas ne doivent pas être copieux, mais réguliers (4 à 5 fois par jour). Grâce à cela, le corps utilisera tous les nutriments et ne se stockera pas sous forme de tissu adipeux.

Régime pour la beauté - belle peau, cheveux et ongles

Les cheveux et les ongles aiment le fer, la vitamine A, l'acide folique et les vitamines B. Le silicium, le zinc et le magnésium peuvent faire des merveilles, que vous pouvez trouver dans les épinards, les carottes, les pêches, les poivrons et le brocoli. Mangez également de la gelée (de volaille et de poisson, et de temps en temps des fruits). Abandonnez le pain blanc, les bonbons et les fruits sucrés, car ils ne servent pas vos cheveux. La peau doit être bien hydratée de l'intérieur. Par conséquent, buvez environ 2 litres de liquides par jour (eau minérale naturelle, jus de fruits non sucrés, thés aux fruits). Mangez beaucoup de tomates car elles protègent la peau contre les radicaux libres, ce qui ralentit le processus de vieillissement. Utilisez des avocats de temps en temps car ils sont une source de vitamine E, de magnésium et de potassium, qui nourrissent, hydratent et raffermissent la peau. Évitez l'alcool - il déshydrate le corps et empêche l'absorption des minéraux et des vitamines.