Régime de masse pour un homme qui travaille physiquement

J'ai 28 ans, je suis un garçon très mince, avec une taille de 185 cm je pèse 80 kg, j'ai toujours été mince, je mange beaucoup, mais pas souvent. Je sais que je devrais manger plus de 3 repas par jour, mais je me retrouve avec 3. Quel régime dois-je suivre pour prendre du poids, c'est-à-dire prendre du muscle? Je comprends que l'exercice est aussi une option, mais je travaille physiquement, cela complète, donc je demande des conseils sur le régime recommandé dans mon cas.

Un régime pour la masse vise principalement à fournir à notre corps le bon matériau de construction. Vous devez vous concentrer sur les nutriments précieux qui soutiennent la croissance musculaire et fournissent au corps la bonne quantité d'énergie. Il contient 500 à 1000 kcal de plus qu'un régime «normal» et plus de protéines.

Vous devriez augmenter le nombre de repas pendant la journée, au lieu de 3 gros repas normaux, il est bon que vous mangiez 5-6 repas, mais en plus petites quantités. Les repas consommés doivent contenir la bonne quantité de glucides et de protéines - au moins 1,5 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel et 3 à 6 g de glucides. Cette protéine doit provenir de la viande maigre (volaille, bœuf et veau maigres, poisson), des œufs, du caillé maigre et d'autres produits laitiers et gousses. Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire et sont nécessaires pour remodeler le tissu musculaire. Vous devez vous souvenir des glucides, qui sont notre carburant - la principale source d'énergie. Le corps en a besoin pour fonctionner correctement.

Les glucides sont divisés en simples et complexes. Les plus simples, par exemple, proviennent des fruits et se décomposent rapidement, ils sont donc une bonne source d'énergie après un entraînement intense. Les glucides complexes se décomposent plus lentement, leur source peut être la farine d'avoine, le pain complet, le sarrasin, les pâtes complètes, le riz brun. Vous devez prendre des repas avec les glucides les plus complexes le matin et avant l'entraînement. Il est avantageux de fournir des glucides simples après l'entraînement. Vous devez le manger 2 heures avant le coucher au plus tard. Le régime doit être composé principalement de graisses végétales (huile d'olive, huiles végétales). Ils fournissent les acides gras essentiels nécessaires à la construction des cellules du corps.

Je note que sans exercice régulier, il est pratiquement impossible de construire de la masse musculaire. Il est vrai que grâce au régime on peut prendre du poids, mais sans entraînement, ce sera probablement principalement du gras.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl