DIET OF EWA CHODAKOWSKA - principes du régime personnel d'un entraîneur de fitness

Le régime alimentaire d'Ewa Chodakowska est populaire parce que le plan de perte de poids de Chodakowska n'est pas basé sur le jeûne, mais sur les principes d'une nutrition rationnelle. Un entraîneur personnel est un adversaire des régimes draconiens et du contrôle obsessionnel du poids. Vérifiez en quoi consiste le régime alimentaire d'Ewa Chodakowska.

Le régime d'Ewa Chodakowska est un plan de perte de poids rationnel basé sur les principes d'une alimentation saine. Un entraîneur personnel est un adversaire des régimes draconiens et du contrôle obsessionnel du poids. La valeur énergétique quotidienne des repas qu'elle propose peut atteindre jusqu'à 2 500 kcal. Néanmoins, le régime d'Ewa Chodakowska est l'un des traitements minceur les plus efficaces qui garantit une silhouette mince sans effet yo-yo.

Régime alimentaire d'Ewa Chodakowska - règles

Le régime alimentaire d'Ewa Chodakowska est associé à un effort physique intense, associé à l'apport d'une plus grande dose d'énergie au corps. Comme l'a souligné un entraîneur personnel, le corps brûle 1300 kcal, même si vous n'êtes pas actif, donc si vous faites de l'exercice 2-3 fois par semaine, votre régime minceur devrait être d'au moins 1500 kcal. Si vous faites de l'exercice 5 fois par semaine, un régime de 1800 kcal est une option saine. Et avec un entraînement régulier, la valeur énergétique quotidienne des repas devrait être de 2000 à 2500 kcal. Sinon, vous ralentirez votre métabolisme et votre corps brûlera des muscles plutôt que des graisses. En conséquence, vous obtiendrez le contraire de l'effet escompté - fait valoir Chodakowska.

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Le régime d'Ewa Chodakowska - que pouvez-vous manger?

Les principes de base du régime alimentaire d'Ewa Chodakowska coïncident avec les principes généraux d'une alimentation saine, c'est-à-dire que vous devez prendre 5 repas par jour à intervalles réguliers (toutes les 3-4 heures) et ne pas oublier un petit-déjeuner nutritif qui vous donnera de l'énergie pendant la majeure partie de la journée. Sa base est la bouillie selon l'idée du formateur.

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Le régime d'Ewa Chodakowska - une recette de porridge selon l'idée de l'entraîneur

Mettez des bananes séchées, une poignée de noix et d'amandes, ainsi que des raisins secs, des graines de tournesol et de la citrouille dans un bol. Ajoutez ensuite les flocons d'avoine au mélange. Versez le tout d'abord avec de l'eau, puis avec du lait de soja et mélangez bien.

Les légumes, en particulier les légumes verts, comme le brocoli, les choux de Bruxelles, les asperges et les épinards jouent un rôle important dans le régime alimentaire d'Ewa Chodakowska. Ils sont la principale source d'acide folique, c'est-à-dire de vitamine B9, dont la consommation réduit le risque de cancer du pancréas. L'acide folique est essentiel à la bonne division cellulaire, à la réplication de l'ADN et à la production de globules rouges, c'est pourquoi il est si important avant la conception et pendant la grossesse. En plus des légumes mentionnés, l'acide folique se trouve également dans le riz brun, les pois, les lentilles, les pois chiches, la levure de bière et l'orge. De plus, les légumes sont une source de fibres alimentaires solubles, ce qui aide à réduire le «mauvais» cholestérol LDL.

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Le régime d'Ewa Chodakowska - une recette pour un cocktail de légumes verts énergique

Pour préparer un cocktail énergique selon l'idée d'Ewa Chodakowska, vous devez mélanger du persil, de l'avocat, du concombre et des pommes avec un mélangeur. Le cocktail carotte, pomme et orange est tout aussi énergique.

Étant donné que l'exercice fait partie intégrante de l'alimentation, le menu doit inclure des protéines (par exemple sous forme de poitrine de poulet), qui sont nécessaires non seulement pour construire et reconstruire les muscles, mais aussi pour la production d'enzymes digestives et de corps immunitaires ou pour réguler l'hydratation du corps.

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Le régime d'Ewa Chodakowska - que manger avant et après l'entraînement?

Vous devez également prendre votre repas avant et après l'entraînement. Une heure avant l'exercice, vous pouvez manger, par exemple, une poignée de fruits frais ou secs, ou boire un milk-shake. À son tour, 45 minutes après l'entraînement, vous pouvez utiliser, par exemple, du gruau avec du lait ou une poignée de noix. Si vous décidez de vous entraîner tard dans la soirée, vous devriez également manger quelque chose après. Il est important que ce soit un repas facile à digérer. Le corps a besoin d'ingrédients pour une régénération adéquate après chaque exercice, quelle que soit l'heure à laquelle il a été effectué.

L'article utilise des fragments de matériel de presse du site Web ewachodakowskapisze.pl. Source de la photo - fanpage officielle d'Ewa Chodakowska.

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