Le régime d'Ewa Chodakowska n'est pas un régime minceur typique. Le menu préparé par un entraîneur personnel contient des repas dont la valeur énergétique est nettement supérieure à celle des repas dans un régime minceur typique. Le menu calorique a été développé pour les personnes qui font de l'exercice intensivement tous les jours. Un plan minceur ainsi agencé garantit une silhouette galbée sans se soucier de l'effet yo-yo.
Le régime d'Ewa Chodakowska. Écoutez à quoi ressemble le menu. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseilsPour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo HTML5
Le régime d'Ewa Chodakowska n'est pas un régime minceur typique. Le menu composé par un entraîneur de fitness personnel contient des repas assez caloriques, car il est destiné aux personnes qui exercent selon les règles de l'instructeur presque tous les jours. Découvrez le menu préparé par Ewa Chodakowska.
Le régime d'Ewa Chodakowska - Menu: Jour 1
- petit-déjeuner: 4 cuillères à soupe de muesli (sans sucre) avec une poignée de raisins secs, de noix et un verre de yaourt nature, 2 kiwis
- casse-croûte
- déjeuner: une portion de pâtes de grains entiers, poitrine de poulet rôtie coupée en dés, salade: une poignée de haricots verts coupés, 5-6 tomates cerises, persil, feuilles de laitue déchirées - le tout mélangé et saupoudré d'huile d'olive
- casse-croûte
- dîner: salade César
Le régime d'Ewa Chodakowska - Menu: Jour 2
- petit déjeuner: omelette aux légumes
- casse-croûte
- déjeuner: un bol de soupe à la crème de tomate avec croûtons de pain complet, 120 g de morue au four au jus de citron, flocons d'amande et persil, une portion d'orge perlé, salade grecque saupoudrée d'huile d'olive
- casse-croûte
- dîner: 2 cuillères à soupe de riz aux légumes (demi courgette, quart de poivron, quart d'aubergine, tomate) et 2 tranches de fromage cottage, saupoudrées d'huile d'olive et de persil
Auteur: Time S.A
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En savoir plusLe régime d'Ewa Chodakowska - Menu: Jour 3
- petit-déjeuner: sandwichs composés de deux tranches de pain complet avec jambon de volaille et pousses de soja, 5 cuillères à soupe de fromage cottage mi-gras aux radis et aux noix
- snack - cocktail de fruits et yaourts
- déjeuner: veau mijoté aux champignons et tomates, riz brun, choucroute, yaourt à boire ou en sauce pour la viande
- casse-croûte
- Dîner: salade de thon en conserve dans sa propre sauce, 2 cuillères à soupe de riz sauvage, concombre mariné et moitiés d'ananas frais saupoudrées d'huile d'olive
Le régime d'Ewa Chodakowska - Menu: Jour 4
- petit-déjeuner: sandwich avec confiture: pain graham, deux tranches de fromage cottage, deux cuillères à café de confiture de cassis faible en sucre, graines de tournesol et de citrouille, un verre de yaourt avec quelques framboises surgelées
- casse-croûte
- déjeuner: casserole de pâtes, filet de sel, épinards (frais ou surgelés) et champignons (préalablement cuits à l'ail), poivre, basilic, jus de citron au goût, déposer deux tranches de mozzarella sur le dessus et cuire au four
- casse-croûte
- dîner: sandwich au saumon et garnitures
Le régime d'Ewa Chodakowska - Menu: Jour 5
- petit-déjeuner: fromage cottage (150 g) avec 3 mandarines et deux tranches de pain complet, un verre de cacao ou du café Inki au lait
- casse-croûte
- déjeuner: poitrine de dinde hachée, riz brun, légumes: chou-fleur (200 g), haricots verts coupés, mini carottes, pois verts (10 g), basilic, origan, poivre, persil, livèche
- casse-croûte
- dîner: légumes grillés avec sauce vinaigrette
Le régime d'Ewa Chodakowska - Menu: jour 6
- petit-déjeuner: deux œufs brouillés et deux blancs d'œufs à la ciboulette et à la tomate, 2 tranches de pain de seigle à grains entiers, un verre de jus d'orange fraîchement pressé
- casse-croûte
- déjeuner: galettes de courgettes avec sauce au yaourt
- casse-croûte
- dîner: salade: 2 cuillères à soupe plates de son d'avoine, concombre mariné, une demi-carotte, une poignée de pousses, 5 cuillères à café de pois verts, 2 tranches de fromage blanc, huile d'olive, jus de citron au goût, poivre
Le régime d'Ewa Chodakowska - Menu: Jour 7
- petit déjeuner: bouillie de banane aux flocons d'amande, 4 cuillères à soupe d'avoine, un verre de lait, 2 cuillères à café de flocons d'amande, banane
- casse-croûte
- déjeuner: croquettes complètes aux légumes
- casse-croûte
- dîner: salade caprese: laitue, tomate, mozzarella légère (100 g), cuillère à café d'huile d'olive, pain grillé complet
Source: Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varsovie 2013
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