Le régime chargé est fait pour vous si vous êtes loin de chez vous toute la journée. Ensuite, le moyen le plus simple de vous stimuler est avec une collation malsaine.Et puis la spirale commence à s'enrouler - une mauvaise alimentation aggrave la santé, a un impact négatif sur le bien-être et les performances au travail. Vérifiez en quoi consiste le régime chargé.
Vous vous demandez à quoi sert le régime chargé? Vous quittez la maison précipitamment et sans petit-déjeuner, vous êtes arrêté par un embouteillage sur le chemin du travail. Puis un café, l'autre pour tromper un estomac vide pendant un moment. Finalement, la faim devient si insupportable que vous atteignez n'importe quoi. Vous avez une barre, quelques chocolats à portée de main, et ce sont eux qui satisfont le plus souvent votre faim. Il arrive que vous restiez sans nourriture toute la journée. À la maison, avant de préparer un repas, de manger quelques gâteaux, vous devez en quelque sorte satisfaire votre plus grande faim. Et il ne doit pas en être ainsi. Il existe une autre solution: simple, savoureuse et bon marché!
Un régime pour les affairés: un ensemble de fer SOS
Si même quelques jours par mois vous ressemblent, vous avez besoin du kit nutritionnel SOS! Cela vous évitera de prendre des collations caloriques. Vous pouvez garder votre colis à la maison, au travail et même dans la voiture. Il vaut également la peine de le préparer dans une version mini portable, pour un sac à main. Comment préparer un tel kit d'urgence? Choisissez les produits que vous aimez et pouvez inclure ceux que vous désirez dans une alimentation rationnelle. Il est également important de pouvoir stocker ces produits pendant plusieurs jours.
- Un peu de jus de carotte ou de tomate. La purée de carottes est l'une des meilleures sources de bêta-carotène - provitamine A nécessaire à la régénération cutanée et à une bonne vision. Les tomates fournissent du lycopène, un ingrédient important dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Fait intéressant, il y en a plus dans le jus de tomate que dans les tomates fraîches.
- Pain complet tel que wasa ou gaufrettes extrudées, par exemple à base de riz brun. Le pain croustillant à grains entiers fournit des fibres insolubles et des glucides complexes. La principale source d'énergie dans le corps - le glucose, est libérée progressivement, ce qui arrête la sensation de faim soudaine et facilite le processus de combustion des graisses.
- Noix - une source d'acides gras insaturés et de vitamine E, bénéfique pour la santé, qui protège du vieillissement.
- Fruits secs ou frais (pomme, mandarines) - enrichissez le menu avec des fibres solubles qui nettoient le corps des toxines. Ils fourniront des vitamines et des minéraux.
Un tel ensemble ne nécessite même pas de réfrigération. Où que vous soyez, vous pouvez toujours rechercher un produit du package SOS. Vous pouvez également inclure une petite boîte de pois ou de maïs en conserve. Ces légumes ont une valeur nutritionnelle inférieure à celle des légumes frais, mais en période de faim, ils constituent une meilleure solution que les farcis gras ou sucrés malsains.
Un régime pour les plus occupés: des sandwichs savoureux
Le matin, vous aimez profiter des derniers moments de sommeil, vous manquez donc de temps pour prendre votre petit-déjeuner, sans parler de la préparation de sandwichs pour le travail. C'est dommage, car le petit déjeuner protège de la faim des loups le soir, et un sandwich fait maison s'avère souvent être le seul repas solide de la journée. Un sandwich peut-il vraiment remplacer un repas précieux? Bien sûr que c'est possible! L'astuce est de le composer correctement. Si vous avez du mal à vous lever, prenez quelques minutes pour préparer votre sandwich pour le travail le soir. Tout ce que vous avez à faire est de bien l'emballer et de le conserver au réfrigérateur pendant la nuit. Comment le composer?
- Choisissez du pain complet - graham, graham, pain de seigle traditionnel ou pain pumpernickel. Le pain est une source de glucides dont nous devrions tirer plus de 50 pour cent pendant la journée. énergie.
- N'oubliez pas les protéines saines. La part d'énergie dérivée des protéines ne doit pas dépasser 15%. Il est principalement nécessaire à la régénération du corps. La viande et la charcuterie, les produits laitiers, le poisson et les œufs sont d'excellentes sources de protéines saines.
- Si vous choisissez de la charcuterie, choisissez la moins grasse, la volaille ou le veau. Une excellente solution consiste à utiliser de la viande cuite dans les sandwichs, par exemple celle qui a été utilisée dans le bouillon pour la soupe. Les charcuteries contiennent généralement divers additifs chimiques qui permettent de prolonger la durée de conservation, d'augmenter l'efficacité et d'améliorer l'arôme et le goût. Une portion de viande faite maison est de loin le choix le plus sain.
- Manger du fromage jaune avec modération est une excellente source de protéines et de calcium, mais il est riche en calories. Ajouter une petite quantité de crème au fromage cottage, la graisse qu'il contient, à savoir la vitamine D, améliore l'absorption du calcium dans l'organisme. Vous pouvez mélanger le caillé en pâte avec du poisson: thon, maquereau, sardines, sprat ou œufs. Pour assaisonner la pâte, utilisez de la ciboulette fraîche, de l'aneth et du radis.
- AVERTISSEMENT! Si vous n'avez pas de problèmes de cholestérol et si vous l'aimez, étalez un peu de beurre sur le pain. Vous pouvez également saupoudrer le sandwich avec quelques gouttes d'huile d'olive ou d'huile de lin juste avant la consommation. Pour réduire la quantité de graisse, choisissez du raifort râpé, de la moutarde ou de la pâte d'avocat faite à la main à tartiner.
- N'oubliez pas d'ajouter des légumes. Les pousses de légumes sont excellentes - une véritable richesse en vitamines et minéraux. Cela vaut également la peine d'ajouter de la laitue à votre sandwich si vous vous ennuyez avec du beurre traditionnel, essayez la roquette, la laitue d'agneau, la laitue romaine ou les feuilles d'épinards. Le goût et la valeur nutritionnelle des sandwichs seront enrichis par des tomates fraîches ou séchées.
Il n'y a rien de tel que la soupe maison
Vous adorez manger des plats chauds et vous ne pouvez pas imaginer une journée sans au moins un repas chaud? Vous n'avez pas de micro-ondes au travail pour réchauffer votre dîner? Achetez un petit thermos (250 à 500 ml) et réservez 30 à 40 minutes l'après-midi ou le soir pour préparer une soupe savoureuse. Les soupes sont un plat que nous ignorons souvent. Pendant ce temps, ils fournissent les nutriments essentiels, se remplissent et se réchauffent parfaitement. Ajoutez simplement un morceau de viande, une grande portion de légumes et un repas nutritif est prêt. Si vous aimez la soupe épaisse, ajoutez un peu plus de pâtes à grains entiers, de riz brun ou de porridge. Aucune soupe en poudre ne peut égaler celle faite maison. Et le thermos sera utile comme récipient pour la soupe.
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