Le régime à 5 facteurs Harley Pasternak, bien qu'il soit utilisé par des célébrités, n'est pas votre régime alimentaire typique d'Hollywood. Le menu de l'alimentation à 5 facteurs a été composé de manière à contenir tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps. Voici un exemple du menu à 5 facteurs de Harley Pasternak.
Le menu du régime alimentaire des 5 facteurs de Harley Pasternak pour chaque jour se compose de 5 repas, qui fournissent au corps 5 nutriments essentiels au fonctionnement du corps. En tant que tel, le régime à 5 facteurs de Harley Pasternak est un plan de perte de poids équilibré.
Le régime à 5 facteurs de Harley Pasternak: le menu. Jour 1
- petit-déjeuner: pain doré
- 2ème petit déjeuner: smoothie myrtille ou pomme-banane (250 ml)
- déjeuner: schnitzel de dinde (env.150 g), salade de tomates cerises et laitue, une tranche de pain complet
- thé de l'après-midi: 2 galettes de riz, un cocktail de 250 g de fruits sélectionnés à base de yaourt nature
- dîner: poitrine de poulet rôtie (env.150 g) aux herbes, riz sauvage (env.50 g), légumes cuits à la vapeur: quelques carottes, petits pois, petites courgettes
Le régime à 5 facteurs de Harley Pasternak: le menu. Jour 2
- petit-déjeuner: omelette au brocoli au cheddar (150 g)
- 2ème petit-déjeuner: panna cotta diététique au café (1 tasse)
- déjeuner: poulet indien sauce curry
- thé de l'après-midi: ratatouille française (ragoût de légumes provençal) env.150 g
- Dîner: poitrine de dinde rôtie ou grillée (env.150 g), carotte vapeur, riz complet (env.50 g)
Le régime à 5 facteurs de Harley Pasternak: le menu. Jour 3
- petit-déjeuner: flocons de maïs (1/2 tasse) avec une poignée de noix versez un verre de lait (0,5%)
- 2ème petit déjeuner: yaourt nature (env.150 g) avec 2 cuillères à soupe de canneberges séchées sans sucre
- déjeuner: salade de viande de volaille cuite (env.100 g), tomates cerises, 5 œufs de caille et laitue, parsemée de croûtons complets et d'une cuillère de parmesan râpé
- thé de l'après-midi: trempette de concombre à l'aneth, avec l'ajout d'une cuillère à soupe de noix concassées
- Dîner: saumon (cloche environ 150 g) grillé aux épices, brocoli cuit à la vapeur (environ 100 g), riz complet (environ 50 g).
Le régime à 5 facteurs de Harley Pasternak: le menu. Jour 4
- petit-déjeuner: frittata italiana (plat à base d'œufs, semblable à une omelette, avec l'ajout d'ingrédients tels que: charcuterie, fromage, légumes et pâtes - environ 150 g)
- 2ème petit-déjeuner: cocktail fraise (250 ml) à base de yaourt nature
- déjeuner: pizza au pepperoni avec tomates, une tranche de viande maigre et mozzarella faible en gras, des morceaux de poivre et 2-3 olives, saupoudrées d'une cuillère à café d'origan frais
- thé de l'après-midi: salade de thon (environ 80 g), laitue verte, tomates, concombre et aneth
- dîner: 4 artichauts cuits
Le régime à 5 facteurs de Harley Pasternak: le menu. Jour 5
"Le jour du tricheur". Vous pouvez manger ce que vous voulez.
Le régime à 5 facteurs de Harley Pasternak: le menu. Jour 6
- petit-déjeuner: bouillie avec une poignée de noix et une pincée de cannelle, à base de lait 0,5%, 2 prunes
- 2ème petit déjeuner: fromage cottage aux légumes (env.150 g)
- déjeuner: risotto aux champignons (env.150 g)
- thé de l'après-midi: salade composée de 3 cuillères à soupe de pâtes colorées, laitue, crevettes cuites (env.100 g), mélangées à une sauce à l'huile d'olive et au citron
- dîner: poulet chinois (150 g)
Le régime à 5 facteurs de Harley Pasternak: le menu. Jour 7
- petit-déjeuner: œufs brouillés aux tomates et jambon maigre (env.200 g)
- 2ème petit-déjeuner: yaourt nature 2% (environ 150g), pêche
- déjeuner: surlonge de bœuf grillée (env.150 g), assaisonnée d'une cuillère de parmesan, roquette et tomates cerises
- thé de l'après-midi: salade de fruits aux abricots, kiwi, 1/2 tasse de raisins rouges et 1/4 melon, saupoudrée de jus d'orange
- dîner: spaghetti (environ 50 g) avec des morceaux de viande de poulet cuit ou rôti (environ 100 g), sauce tomate, basilic frais et une cuillère de parmesan râpé
