J'ai 14 ans, 175 cm et pèse 83 kg. Je recherche un bon entraînement et une bonne alimentation en même temps. Je ne fais pas de sport professionnellement, mais parfois je nage ou je joue au basket pour le plaisir. Je fais de l'entraînement en circuit sur la créatine par poitrine depuis 3 mois: 4 exercices d'épaule, 3 exercices de triceps et 4 exercices de biceps, j'ai aussi fait de temps en temps un entraînement des mollets et des cuisses. Je fais cette formation deux fois par semaine (lundi et vendredi), mais je n'ai pas de bons résultats. Que dois-je faire pour m'entraîner plus efficacement et développer ma silhouette?
L'entraînement en force pour un jeune de 14 ans n'est pas la meilleure forme d'activité physique et la prise de créatine est une grande idée fausse. Premièrement, parce que vous avez une alimentation bien équilibrée et que vous avez certainement de la créatine; et deuxièmement, vous risquez de consommer des substances illégales, qui peuvent être de la créatine contaminée.
A votre âge, les meilleures formes d'activité physique sont les jeux d'équipe, les sports de force et d'endurance: basket-ball, volley-ball, football, karaté, judo, tennis. Ils développeront non seulement les muscles, mais aussi la vitesse, la capacité de saut, la coordination motrice, le temps de réaction, ce qui, par exemple, est très utile lors de la conduite d'une voiture. Ces disciplines vous permettront d'utiliser votre propre potentiel biologique stocké dans vos gènes, d'autant plus que vous entrez dans une période de croissance intense. C'est le moment où vous améliorerez les proportions de votre corps, renforcerez et modelerez vos muscles et vos os, et grandirez davantage. Les sports de force ne feront pas ça.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
