Les hommes ont également des muscles de Kegel et devraient également les exercer. L'état des muscles du plancher pelvien a une grande influence sur les performances sexuelles d'un homme - il renforce l'érection, aide à contrôler l'éjaculation et intensifie l'orgasme. Vérifiez comment un homme doit exercer ses muscles de Kegel.
C'est un mythe que seules les femmes devraient exercer les muscles de Kegel - chez les hommes, ces muscles jouent un rôle tout aussi important, et leur mauvais état entraîne souvent des problèmes d'érection et de miction. Messieurs, ils achètent des suppléments et des médicaments pour améliorer les performances sexuelles, ne sachant pas que la source de leurs maux peut être des muscles trop faibles du plancher pelvien. Et vous pouvez les former vous-même, sans dépenser d'argent pour des médicaments coûteux aux effets mal documentés.
Quel rôle jouent les muscles du plancher pelvien chez l'homme? Comment les pratiquer? Lisez l'article, vous apprendrez à en prendre soin pour améliorer votre expérience sexuelle.
Découvrez les exercices de Kegel pour hommes. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.
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Les hommes ont aussi des muscles de Kegel
Nous exerçons rarement consciemment les muscles de Kegel - le plus souvent seulement lorsque l'urine est retenue et excrétée.
La simple présence de muscles du plancher pelvien chez l'homme est un sujet ignoré rarement abordé par les sexologues et les urologues. Les hommes, contrairement aux femmes, ignorent totalement qu'ils doivent les renforcer. Et les muscles de Kegel méritent autant d'attention que les exercices tels que les biceps, la poitrine ou l'abdomen.
Pourquoi si peu de connaissances sur ce sujet chez les hommes? Le terme «muscles de Kegel» est utilisé comme synonyme des muscles du plancher pelvien chez la femme car le plus évoqué est leur rôle dans l'accouchement et les problèmes d'incontinence urinaire. Ce n'est pas non plus sans importance qu'Arnold Kegel était gynécologue et a développé une méthode de thérapie du plancher pelvien pour ses patients souffrant d'incontinence urinaire.
Les muscles masculins de Kegel tapissent le bassin, s'étendant du coccyx au pubis, et en plus, ils s'enroulent autour de la base du pénis. Ils sont faits de tissu strié, ce qui signifie que nous avons un contrôle total sur eux (tout comme les muscles des bras ou des jambes), nous pouvons les contracter et les détendre.
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Arnold Kegel a remarqué que les femmes qui exercent régulièrement les muscles de leur plancher pelvien, en plus d'améliorer les symptômes d'incontinence urinaire, éprouvent des orgasmes plus profonds et sont plus satisfaites de leur vie sexuelle. Cela était dû au resserrement de l'entrée du vagin, aux contractions plus intenses pendant l'orgasme et à la capacité de déplacer le clitoris interne. Dans le cas des hommes, cette relation est tout aussi importante, bien qu'elle s'applique à des domaines de plaisir légèrement différents.
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- Le contrôle érectile est en grande partie le contrôle musculaire. Lorsque les muscles de Kegel ne sont pas entraînés et incapables de se resserrer, l'érection peut s'estomper rapidement. Au fil des ans, l'érection s'affaiblit et le sang s'écoule plus rapidement du pénis. Les hommes tentent de remédier à cela en achetant, par exemple, des anneaux d'érection qui empêchent l'écoulement du sang du pénis, explique Anna Moderska, éducatrice sexuelle, experte coopérant avec la marque Fun Factory, l'un des principaux fabricants de gadgets érotiques au monde.
Le même effet peut être obtenu par des exercices de Kegel réguliers - s'ils sont forts, ils fonctionneront de la même manière qu'un anneau d'érection.
- L'un des muscles du plancher pelvien est le muscle du sphincter urétral qui s'enroule autour de la base du pénis. S'il est en forme, l'homme est capable de le resserrer et, dans une certaine mesure, de contrôler la longueur de l'érection - ajoute Anna Moderska.
En résumé, l'entraînement musculaire du plancher pelvien chez les hommes peut produire les résultats suivants:
- renforcer et allonger l'érection;
- contrôle de l'éjaculation - la capacité de maintenir une érection et de retarder l'éjaculation;
- intensification de l'orgasme - l'arrêt de l'éjaculation augmente les sensations pendant l'orgasme;
- éviter les problèmes de miction.
Jetez un œil aux exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien pour les femmes et les hommes
Comment les hommes devraient-ils exercer leurs muscles de Kegel?
Les exercices du plancher pelvien sont les mêmes pour les hommes et les femmes: imaginez que vous ressentez le besoin d'uriner et de resserrer vos muscles périnéaux aussi fort que vous le souhaitez. Nous comptons jusqu'à 5-10 et nous nous détendons. Nous faisons 3 séries de 10 répétitions. Nous faisons toute la formation 4 fois par jour. L'avantage de l'exercice est que vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand.
Il convient d'ajouter que les exercices de yoga donnent de bons résultats pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Les hommes peuvent aussi les faire.
Comment savoir si les muscles de votre plancher pelvien sont faibles?
- en urinant, vous urinez non pas dans un seul jet, mais par courtes sections;
- l'urine s'écoule de l'urètre pendant longtemps après avoir uriné - la vessie ne se vide pas complètement, ce qui peut entraîner des infections de la vessie et des problèmes de prostate;
- vous avez des problèmes pour maintenir une érection.
Entraînement Kegel avec perles anales
Tout comme les femmes peuvent entraîner leurs muscles du plancher pelvien avec les bonnes boules de geisha, les hommes peuvent utiliser des boules anales analogues. Bien que les hommes hésitent généralement à utiliser des gadgets similaires, cela ne vaut pas la peine d'être stéréotypé - de nombreux couples hétérosexuels utilisent des perles anales.
Le gadget se compose de deux boules connectées dans lesquelles sont placées des boules plus petites - lorsqu'elles sont secouées, vous pouvez les entendre cliqueter à l'intérieur. Cette solution amène les boules placées dans l'anus à faire vibrer les muscles du plancher pelvien - ceux-ci provoquent à leur tour une contraction et un resserrement involontaires des muscles. Le simple port de béquilles, sans étirer consciemment le périnée, fait travailler et renforcer les muscles de Kegel.
Vérifier: Perles anales - comment les utiliser?
Les perles anales sont un bon moyen à la fois d'améliorer les performances sexuelles et d'intensifier les sensations sexuelles.
Anna Moderska, une éducatrice sexuelle, vous recommande de porter d'abord des perles anales pendant quelques minutes par jour, puis d'augmenter progressivement cette durée. Idéalement, vous devriez le faire pendant environ 40 minutes par jour jusqu'à un maximum de 2 heures. Un lubrifiant à base d'eau est nécessaire pour l'application.
La fréquence d'utilisation du gadget dépend des besoins - les hommes qui ont besoin d'un renforcement solide des muscles du plancher pelvien doivent s'entraîner même tous les jours, les autres, par exemple 3 fois par semaine. Les balles peuvent être portées en toute occasion - par exemple lorsque vous sortez pour une promenade avec votre chien, faites du jogging ou allez au magasin. Il est important que le bassin soit en mouvement tout le temps, car alors les balles à l'intérieur cliquettent et provoquent des contractions involontaires des muscles de Kegel.
Il n'y a aucune crainte que les balles interfèrent ou puissent pénétrer dans l'anus - par exemple, les balles ont un bloqueur spécial qui les maintient en place. Le blocus est si petit qu'il n'interfère pas avec les activités normales, comme le jogging ou la montée des escaliers.
Les hommes plus excitables devraient garder à l'esprit que les billes peuvent provoquer de l'excitation. C'est donc une bonne idée de les utiliser dans le cadre de vos préliminaires.
photo: Matériaux Fun Factory (www.funfactory.pl)
Utiliser des perles anales pendant les rapports sexuels
Les perles anales peuvent également être utilisées pendant les rapports sexuels avec un partenaire. C'est une très bonne solution pour les hommes qui ont des problèmes pour maintenir une érection. L'appareil stimule fortement la prostate et les muscles entourant la base du pénis - il renforce et allonge l'érection. Le partenaire ressent également une pénétration plus profonde et plus agréable.
L'utilisation des balles peut être un moyen intéressant de diversifier votre vie sexuelle et d'ouvrir les deux partenaires à de nouvelles expériences.
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