Exercez les épaules - vous éviterez l'inflammation douloureuse de l'articulation de l'épaule

On frotte les sols, on nettoie les vitres, on transporte des sacs lourds avec nos courses. Et les années volent. Et une fois - bang! Le lendemain du nettoyage de Noël, lorsque nous levons le bras, nous ressentons une douleur aiguë dans nos articulations. Les spécialistes expliquent comment prendre soin des épaules pour éviter la dégénérescence de l'articulation de l'épaule et l'inflammation douloureuse qui y est associée.

L'épaule peut faire des ravages - acquiesce le Dr Zbigniew Straszak, orthopédiste. - C'est un grand étang, et ça ne marche pas bien. L'acétabulum de l'omoplate est peu profond et ne recouvre pas complètement la tête de l'humérus. L'articulation est maintenue par les tissus mous. La main pend. Nous pouvons faire des cercles avec lui, en effectuant le soi-disant mouvements circonférentiels, mais il est alors facile de forcer les muscles, les tendons, les ligaments, à dépasser la limite de leur endurance et à endommager les articulations.

Utilisation excessive des articulations des épaules

Les blessures à l'épaule arrivent le plus souvent aux athlètes: basketteurs, volleyeurs, nageurs, gymnastes. Le pire est de répéter les mouvements plusieurs fois dans une position non naturelle - dit le Dr Straszak. - Plusieurs centaines de mouvements vigoureux égaux de la main levée surchargent l'épaule. Il en va de même pour le transport. L'articulation est étirée et l'inflammation est prête. Surtout quand on a plus de quarante ans. Douleur d'abord, puis difficulté à bouger le bras dans l'épaule. Le bras ne peut pas être étiré sur le côté ou tourné. Les femmes n'arrivent pas à attacher leur soutien-gorge. C'est ainsi que se manifeste l'inflammation. La douleur ne disparaît pas d'elle-même et elle s'aggrave même chaque jour. En nous défendant contre la douleur, nous bougeons à peine la main. Les effets d'une telle conduite peuvent être désastreux.

Important

La douleur à l'épaule à long terme est difficile à éliminer. On dit que si ça fait mal trois mois, ça s'arrêtera aussi après trois mois de traitement. La douleur ne doit donc pas être sous-estimée. Au lieu de prendre des analgésiques et d'attendre que cela passe, vous devez vous débarrasser rapidement de l'inflammation. C'est pourquoi il existe des anti-inflammatoires en injections et en comprimés ainsi que la kinésithérapie (champ magnétique, laser, ultrasons, courants), qui possède des propriétés anti-inflammatoires, anti-exsudatives et analgésiques. Les pommades sont également utilisées localement, tant qu'elles ne réchauffent pas. L'étang des malades est chaud, il doit être refroidi, par exemple avec un gel additionné de menthol ou d'autres huiles essentielles. Il est bon de faire une compresse froide toutes les quelques heures pendant 10 à 15 minutes (elle ne peut pas être recouverte de papier d'aluminium), et même d'appliquer brièvement de la glace.

Les articulations devraient fonctionner

Dans une articulation inutilisée, l'inflammation s'estompe d'elle-même après un certain temps. Mais c'est une amélioration trompeuse. - Éviter le mouvement et, surtout, négliger l'exercice conduit à une contracture - prévient le Dr Straszak. - Si nous ne faisons rien à ce sujet, nous risquons de créer une soi-disant épaule gelée. Puis sur la radiographie. aucun changement n'est visible, l'articulation ne fait pas mal, mais elle ne peut pas être déplacée. Une chose terrible! Cela se produit, par exemple, chez les personnes âgées avec un poignet cassé dans un plâtre. On leur dit de porter une écharpe pour empêcher leurs doigts de gonfler, mais ils oublient que les articulations doivent fonctionner. Surtout quand ils sont dégénérés, très usés. Après environ quatre semaines, les os guérissent, mais il peut arriver que quelqu'un ne redresse pas son bras au niveau du coude et ne bouge pas son épaule. Plus ou moins la contracture restera pour toujours.

La contracture ne doit pas être autorisée

Afin d'éviter la contracture, déplacez le bras affecté plusieurs fois par jour, surtout de cette manière et dans le sens de la douleur, mais uniquement vers ce que l'on appelle la limite de la douleur. Lorsque nous le ressentons, nous arrêtons l'exercice en même temps pour ne pas causer de dommages supplémentaires. Faisons travailler lentement l'étang. Tant que la douleur est forte, faisons deux ou trois mouvements aussi longtemps que nous pouvons le supporter. Rien par la force. Nous exerçons progressivement de plus en plus. N'oubliez pas que les articulations sont vivantes tant que nous les déplaçons. Grâce à cela, les surfaces cartilagineuses sont lubrifiées avec le liquide synovial, qui les nourrit et leur permet de changer de position efficacement et avec un glissement. Lorsque le fluide dans l'articulation n'est pas mélangé, le glucose et d'autres composants énergétiques sont épuisés dans la couche de feuillus. On peut dire que l'étang s'assèche.

Les causes de l'inflammation de l'épaule

Le plus souvent: traumatisme (par ex. Entorse, entorse), irritation ou surcharge des tissus mous. Cela peut également être le résultat de changements et de maladies rhumatismales, de goutte, de troubles métaboliques et d'autres inflammations dans le corps. Il accompagne souvent les maladies de la colonne cervicale. L'articulation de l'épaule souffre principalement de tissus mous, qui sont mieux visibles à l'échographie. Ils ne doivent pas être secoués (un gros chien indiscipliné en laisse ne les fait pas bien, ainsi que des freinages brusques sur un tramway), des pneus, une surcharge (porter une valise n'est pas bon pour eux). Si vous nagez, ce doit être une grenouille, car c'est du mouvement dans un cadre naturel.

La dégénérescence vient avec l'âge

La dégénérescence articulaire, c'est-à-dire les irrégularités osseuses et les défauts du cartilage, résultent des conditions de travail, du mode de vie et des tendances génétiques. La dégénérescence elle-même ne fait pas de mal. Les réactions inflammatoires dans les tissus mous périarticulaires, c'est-à-dire la capsule articulaire, les bourses synoviales, l'appareil ligamentaire, les tendons et les muscles font mal.

Les personnes dans la quarantaine ont des problèmes d'épaule. Une épaule jeune et en bonne santé ne réagit pas ainsi à la surcharge, mais avec l'âge, tout le monde commence à grincer quelque chose. Et cela doit être pris en compte lors de la décision de faire des efforts excessifs ou de faire du shopping. Parce que ce n'est plus le même cartilage. Elle perd de sa force et de sa souplesse. La dégénérescence du cartilage, comme la formation de rides, est principalement due à la perte d'eau. Et lorsque le cartilage se déshydrate, il devient cahoteux et a un glissement pire. Il ne supporte tout simplement pas bien les charges.

Exercices nécessaires pour améliorer les articulations

Vous devez sauver votre étang douloureux, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas y toucher. Au contraire! Se déplacer sans charge maintient le liquide mélangé et le cartilage se nourrit mieux.
Les mouvements circonférentiels favorisent le mélange du fluide dans les articulations de l'épaule, par exemple en tournant les bras tendus ou pliés au niveau des coudes, en levant et en abaissant les bras, en effectuant les mouvements de balancement avant et arrière avec les mains, en joignant les mains derrière le dos, comme indiqué sur l'image. Il vaut également la peine d'exercer les muscles avec des haltères légers, des ressorts. Pour les exercices d'amélioration, nous aurons besoin d'un pinceau régulier ou de toute barre d'environ un mètre et demi de long.

• Nous le saisissons à deux mains avec une prise assez large et le soulevons de la hauteur des hanches devant nous, au-dessus de notre tête, en gardant les épaules droites.
• Tenez la barre devant vous à deux mains et abaissez-la sous le menton.
• Nous posons la barre sur les épaules derrière la tête et, en la tenant, nous étendons nos paumes sur toute la largeur, puis les replaçons vers les épaules le long de la barre sans la soulever.
• Barre suspendue, avant-bras perpendiculaires aux épaules; déplacez la barre vers l'avant pour qu'elle touche le ventre au niveau de la taille; les bras restent horizontaux tout le temps.
• Étendez vos bras avec la barre devant vous, puis pliez-la jusqu'à ce que la barre touche votre poitrine, tout en reliant fermement les omoplates.
• Nous élevons la barre au-dessus de la tête sur les bras droits et les plions, en abaissant la barre derrière la tête.
• Saisissez la barre derrière vous à deux mains et essayez de lever les bras vers l'arrière aussi haut que possible.
• Étendez vos bras avec la barre devant vous et déplacez-les horizontalement de gauche à droite et en arrière, sans tordre votre torse.
• Tenez-vous debout, les bras tendus, tenez large; nous déplaçons la barre au-dessus de la tête de gauche à droite, et vice versa, jusqu'à ce que l'épaule touche l'oreille.
• Nous tenons la barre derrière notre dos et, pliant les coudes, la déplaçons le long du corps de bas en haut, en essayant d'atteindre le plus haut possible.