Pour rester en bonne santé et en forme mentalement à un âge avancé, suivez un régime riche en antioxydants, faites du sport régulièrement et n'oubliez pas l'effort mental constant et quotidien.
Il est vrai que nous vivons de plus en plus longtemps, mais y a-t-il quelque chose que nous pouvons faire pour fêter notre 100e anniversaire en bonne santé et en bonne condition? Il s'avère que c'est le cas. Deux scientifiques américains Steven Austad, zoologiste à l'Université de l'Idaho, et Jay Olshansky, expert en longévité à l'Université de Chicago, ont fait don en 2001 de 300 dollars à un fonds qu'ils ont créé. Alimenté par de petites quantités chaque année, il passera à un demi-milliard de dollars en 2150. Si au moins un de ceux qui sont aujourd'hui de jeunes enfants survit cette année, la totalité de la somme reviendra aux héritiers d'Austad. Sinon, les descendants d'Olshansky recevront l'argent. Les scientifiques, sachant que l'espérance de vie record à ce jour est de 122 ans, ont fait le pari que n'importe qui dans le monde vivrait jusqu'à 150 ans. Et ils lui ont accordé un temps: les 150 prochaines années. Quelqu'un peut-il le faire? L'optimiste Steven Austad le pense. Parce que la longévité dépend des gènes et de la chance. Jusqu'à présent, il n'y a pas grand-chose à faire avec les gènes, mais nous pouvons un peu aider la chance.
Régime pour la santé
Les nutritionnistes recommandent de manger de petits repas 5 fois par jour et de ne pas manger entre les deux. Au moins 2 repas doivent être végétariens (de préférence le matin et le midi). De cette manière, nous serons sûrs de fournir au corps une quantité suffisante d'antioxydants, c'est-à-dire des substances qui «balaient» les radicaux libres et retardent ainsi le processus de vieillissement. Notre menu devrait inclure 5 portions de légumes et de fruits - environ 2 kg par jour. Remplaçons également les blancs. pain noir à grains entiers, riche en vitamines B et en vitamine E. Buvez une tasse de yogourt naturel contenant des bactéries vivantes tous les jours. Au moins deux fois par semaine, mangez du poisson. Une alimentation et une activité physique raisonnables aident à éviter l'obésité, qui raccourcit la vie.
Dormir pour la santé dans la vieillesse
Dormez suffisamment. Les scientifiques ont demandé aux survivants combien d'heures il leur fallait pour dormir. Il s'est avéré que la plupart dorment 6 à 7 heures par nuit. Pour notre corps, le sommeil est le meilleur, ne dure pas plus de 8 heures et pas moins de 4 heures. C'est important pour nous pour de nombreuses raisons: puis le renouvellement cellulaire est accéléré, le système de contrôle du métabolisme est «rénové», plus de flux sanguin vers les muscles, la synthèse des protéines et la production d'hormones sont augmentées. Nous avons donc besoin de sommeil comme de l'oxygène. Cela nous permet de nous régénérer les deux. physiquement et mentalement, cela nous permet de bien fonctionner le lendemain.
Ne fumez pas - vous resterez en bonne santé dans votre vieillesse
Ne fumez pas. Chaque cigarette que nous fumons raccourcit notre vie de cinq minutes et demie. C'est probablement une raison suffisante pour arrêter cette dépendance. Il y en a environ 4 000 dans la fumée de tabac. substances, dont 40 cancérigènes. La nicotine tue les antioxydants, donc le tabagisme accélère le développement de l'athérosclérose. Les femmes qui fument subissent la ménopause environ 2 ans plus tôt. La nicotine accélère également le développement de l'ostéoporose (après 10 ans de dépendance, la densité osseuse est de 2% inférieure à celle des non-fumeurs). La peau du fumeur vieillit plus vite. Comme l'ont prouvé des scientifiques américains, arrêter de fumer vaut la peine à tout âge. Après 3-9 mois, la toux, l'essoufflement et les problèmes respiratoires disparaissent. 5 ans d'abstinence réduisent de moitié le risque de crise cardiaque par rapport à un fumeur. Après 10 ans, le risque de cancer du poumon est la moitié de celui d'un fumeur et le risque de crise cardiaque est le même que celui d'une personne qui n'a jamais fumé.
Les nerfs en échec
Combattez votre stress. Les hormones de stress que nos ancêtres ont libérées en réponse au danger ont été neutralisées pendant le combat ou la fuite. Actuellement, nous sommes stressés pour des raisons banales et nous sommes généralement incapables de réagir. Les niveaux d'adrénaline, de glucose, d'acides gras libres et de triglycérides du corps augmentent. Si ces substances ne sont pas neutralisées, elles affecteront négativement le fonctionnement de notre corps. Nous n'avons pas l'occasion de nous battre et de nous échapper (heureusement, je suppose), alors essayez d'éviter le stress. Et si nous nous trouvons en crise, faisons une pause, respirons profondément, comptons jusqu'à 10, ou analysons la situation en nous demandant à plusieurs reprises: «Et ce qui va se passer alors.» Peut-être qu'à la fin, nous répondrons: «Rien de tout cela. ce qui nous rendrait si nerveux. " N'oublions pas qu'il n'y a pas de situation désespérée.
Une tête brillante ajoutera de la vie
Entraînez votre esprit. Ian Deary, de l'Université d'Édimbourg, a étudié les 80 ans. Dans l'enfance, chacun d'eux a résolu le soi-disant tests d'intelligence (QI). Ceux qui ont déjà obtenu de très bons résultats, c'est-à-dire un QI élevé, dans leur vieillesse ont beaucoup mieux fait face aux problèmes de la vie quotidienne, ont vécu plus longtemps et en meilleure santé. Alors formons l'esprit: résolvons des mots croisés, des énigmes, des tests et approfondissons constamment nos connaissances en lisant, en regardant des programmes télévisés intéressants, en participant à diverses réunions avec des personnes intéressantes.
Faites-le avant la maladie
Examinez-vous. Chaque maladie affaiblit notre vitalité. Des examens préventifs réguliers permettent de détecter de nombreuses maladies à un stade tel de leur développement qu'elles sont généralement faciles à guérir. Par conséquent, nous ne devons pas oublier le test de pression (à chaque visite chez le médecin), effectuer un ECG (une fois tous les 1-3 ans), déterminer le taux de cholestérol (une fois tous les 2 ans) et la glycémie (une fois tous les 1-3 ans). Les femmes doivent se rappeler de vérifier régulièrement leurs seins (mensuellement - auto-examen, et tous les 2 ans - échographie ou mammographie) et la cytologie (une fois par an), et les hommes - de vérifier la prostate (tous les 2 ans).
Plaisirs jusqu'à la vieillesse
N'évitez pas le sexe. Plus nous fournissons des stimuli positifs au corps, plus grandes sont les chances d'atteindre la vieillesse. Et un stimulus aussi positif est le sexe, dit le Dr David Weeks de la clinique psychiatrique de l'hôpital royal d'Édimbourg. Il a étudié des personnes de 70 ans qui étaient célibataires depuis un certain temps, et leurs pairs qui avaient des partenaires réguliers et faisaient l'amour systématiquement. Selon le chercheur, ces derniers étaient «plus jeunes» de 5 ans que leurs actes de naissance. Le sexe a un effet bénéfique sur le corps mature: il l'oxygène, accélère le métabolisme, renforce les muscles, permet de mieux dormir, satisfait le besoin de proximité, soulage les tensions et améliore l'humeur.
Vous restez tous les deux plus longtemps
Dites adieu à la solitude. Les personnes âgées, interrogées sur leur recette de longévité, disent souvent: «J'ai quelqu'un pour qui vivre.» Les scientifiques pensent également que la vie active entre amis, aux côtés de nos proches, a un effet positif sur notre psychisme et notre bien-être. sur l'état général du corps. Alors n'abandonnons pas nos activités préférées, passe-temps ou activités qui nous font plaisir uniquement parce que, à cause de notre âge, "ça ne tombe pas". Entourons-nous d'amis et ne nous refusons pas le plaisir. Nous devons également nous rappeler que de nombreuses études scientifiques confirment qu'un mariage réussi prolonge la vie des femmes et des hommes. Alors prenons soin de notre moitié.
ImportantLa meilleure façon de rester en bonne santé est de faire de l'exercice. Le mouvement, cependant, est efficace lorsque nous le pratiquons systématiquement, intensivement et à la bonne dose. Pour maintenir une bonne condition pendant de nombreuses années, il faut se souvenir de l'indice 3 x 30 x 130. Cela signifie que chaque personne qui ne travaille pas physiquement doit faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine et pendant 30 minutes de chaque entraînement, sa fréquence cardiaque doit être d'environ. 130. L'exercice recommandé par les médecins ne doit pas nécessairement être un sport de compétition. Il suffit, par exemple, de marcher en rythme, de faire du jogging ou de faire du vélo, de jouer au football, de nager, de faire de l'aérobic et même de danser.
La vie est belle
Soyez optimiste. Les scientifiques américains qui mesurent et étudient presque tout ont décidé de vérifier comment l'optimisme et le pessimisme affectent notre santé. Et quel a été le résultat de leurs enquêtes? Eh bien, les chercheurs de la Mayo Clinic ont calculé que les optimistes vivent 10 à 12 ans de plus que les pessimistes. Ils tombent malades moins fréquemment, surmontent leurs maux plus rapidement et guérissent. Ils sont plus disposés et plus susceptibles de s'examiner eux-mêmes, de consulter des médecins et de suivre scrupuleusement leurs instructions. Pessimistes - le contraire. Puisqu'ils supposent immédiatement que rien ne les aidera, ils négligent leur santé.
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