Lorsque le système immunitaire, censé protéger contre les infections, ne fonctionne pas correctement, il ne peut pas combattre les virus et les bactéries, qui sont extrêmement persistants à cette période de l'année. Et vous passez d'une infection à une autre.
Pas étonnant que certaines personnes tombent malades même plusieurs fois pendant la saison. Dès qu'ils se remettent d'un rhume, ils développent immédiatement une pharyngite ou une bronchite. L'herpès est également souvent attrapé. Mais il ne doit pas en être ainsi. Si vous ne voulez plus tomber malade, vous devez réparer les défenses affaiblies du corps. Commencer à faire!
Guéris-toi toujours jusqu'à la fin
Les médecins soulignent qu'il n'y a pas de meilleur moyen de traiter les infections des voies respiratoires supérieures qu'en se réchauffant. N'essayez donc pas de tomber malade ou de retourner au travail tout de suite lorsque votre fièvre a baissé et que vous vous sentez mieux. Le monde ne s'effondrera pas si vous restez à la maison pendant quelques jours. Une fois que vous avez récupéré, entrez lentement dans votre routine quotidienne. Sinon, vous pouvez facilement avoir des complications ou une autre infection, car le corps affaibli attrape facilement les virus et les bactéries. Ensuite, la maladie vous déconnectera des activités quotidiennes pendant plus longtemps.
Faites une promenade hivernale
De nombreuses personnes après une maladie évitent de se promener pour ne pas attraper de nouveau rhume. C'est une erreur! Le mouvement à l'air libre oxygène parfaitement le corps et améliore l'immunité - il stimule la production de globules blancs, augmente la capacité des lymphocytes à se diviser lorsque les germes pénètrent dans le corps, facilite leur élimination et soutient le processus de thermorégulation, qui est à la base du durcissement. N'abandonnez pas la marche, même par temps pluvieux. et les jours glaciaux. N'ayez pas peur des virus et des bactéries pathogènes, car ils préfèrent les pièces fermées. Lorsque vous récupérez (pas plus tôt!), Habillez-vous convenablement, car la surchauffe, ainsi que le gel, affaiblit votre immunité, et allez au parc. Rappelez-vous un chapeau (beaucoup de chaleur s'échappe par la tête), des chaussures chaudes et imperméables (les pieds froids peuvent affaiblir le système immunitaire et un rhume qui apparaît 4 à 5 jours plus tard), et enveloppez votre cou dans un foulard. Donnez à vos poumons une dose d'oxygène en marchant vigoureusement. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Augmentez progressivement le parcours et l'intensité de la marche. Évitez les grands regroupements, par exemple les centres commerciaux, retardez le cinéma ou le théâtre. Là où il y a beaucoup de monde, il grouille de germes, parce que beaucoup de gens éternuent et toussent, il est donc facile d'attraper une infection.
Le repos favorise la récupération
Rien ne renforce les défenses du corps comme le repos. Par conséquent, lorsque vous récupérez, ne vous jetez pas dans le vortex des tâches quotidiennes, en essayant de vous rattraper, car cela affaiblira votre immunité affaiblie. Pensez aux choses qui sont vraiment importantes et à ce qui peut attendre. Essayez de planifier vos cours de manière à ne vous précipiter nulle part et à prendre du temps pour vous chaque jour. Allongez-vous pendant une demi-heure avec un livre, écoutez de la musique. Un sommeil sain, 7 à 8 heures, est un élément important du repos. Lorsque nous dormons trop peu, les défenses de l'organisme sont perturbées. Par conséquent, quand il est affaibli par la maladie, ne lui enlevez pas la nuit. Pour vous endormir plus facilement, aérez bien la chambre et ne mangez pas pendant la nuit. Ne vous allongez pas avant de vous détendre après le travail - le corps a besoin d'au moins 2 heures pour se calmer.
Le stress affaiblit le corps
Vivre à la hâte et sous un stress chronique est l'ennemi de l'immunité. Le cortisol réduit le nombre de globules blancs et la capacité du corps à produire des anticorps. La réduction de l'immunité et un excès d'hormones de stress entraînent en même temps la perturbation de la flore bactérienne naturelle des muqueuses et la multiplication des germes. C'est pourquoi les personnes qui ne peuvent pas faire face au stress ont tendance à contracter plus souvent des infections et, pour éviter que cela ne se produise, vous devez apprendre à soulager les tensions, en particulier pendant la récupération. Chacun a sa propre façon de gérer le stress. Il peut s'agir de massage, bain jacuzzi, yoga, tricot, aller chez l'esthéticienne. Cela vaut la peine d'apporter plus d'optimisme dans votre vie. Le rire déclenche des émotions positives qui augmentent la production de cellules immunitaires et d'endorphines, des substances anti-inflammatoires naturelles. C'est pourquoi les personnes de bonne humeur tombent moins souvent malades.
Commencez à faire de l'exercice
Lorsque vous reprenez des forces, incluez votre sport préféré dans vos activités - nager, aller à la gym, faire de l'aérobic ou du tennis. L'exercice accélère la circulation sanguine, les cellules reçoivent plus d'oxygène, le système immunitaire fonctionne plus efficacement et peut nous protéger efficacement contre les germes. Commencez par des étirements, des exercices de respiration, du vélo stationnaire, en augmentant progressivement la durée et l'intensité de l'entraînement. N'oubliez pas que trop d'exercice fonctionne au contraire - cela augmente la libération d'hormones de stress, abaisse l'immunité, et nous sommes alors plus susceptibles de contracter des infections. Après l'entraînement, reposez-vous et séchez vos cheveux, car un brusque changement de température après une sortie dans l'air froid garantit une baisse soudaine de l'immunité et peut provoquer une récidive de la maladie.
Enrichissez votre alimentation avec des probiotiques
Incluez dans le menu des produits laitiers fermentés contenant des probiotiques - les organismes vivants consommés en quantité suffisante activent le système immunitaire et renforcent la flore intestinale naturelle. De plus, en recouvrant étroitement les villosités intestinales, ils empêchent les germes pathogènes de s'y installer. Ils sont efficaces si vous les mangez régulièrement. Mangez des flocons de maïs, du pain complet, du gruau épais, des bananes - ils améliorent l'absorption des vitamines et des minéraux et contiennent des prébiotiques - un milieu précieux pour les probiotiques. Les yaourts ordinaires, les kéfirs et l'ensilage sont également précieux pour la santé - ils fournissent des bactéries lactiques qui stimulent l'immunité. Pour les personnes souvent malades ou prenant un antibiotique, une boisson probiotique seule ne suffit pas - vous devez prendre de bonnes bactéries sous forme de préparation (de la pharmacie). L'antibiotique détruit les bactéries responsables de la maladie, mais aussi la flore naturelle du tractus gastro-intestinal, qui soutient le système immunitaire dans la lutte contre les microbes pathogènes (empêche les germes de se déposer et produit des substances qui inhibent leur croissance). Les préparations probiotiques doivent être prises avec l'antibiotique et quelques jours après l'arrêt du médicament.
Allez en vacances
Si vous tombez souvent malade, prenez une semaine de congé. C'est un très bon moyen d'améliorer votre immunité, tant que vous ne la passez pas à la maison. Le changement climatique à lui seul stimule le fonctionnement du système immunitaire. Au bord de la mer, le brouillard marin contenant des sels de sodium, potassium, calcium, zinc et iode est bénéfique, qui hydrate la membrane muqueuse du système respiratoire, a des propriétés anti-allergiques et anti-inflammatoires. Le repos en montagne, où il y a moins d'oxygène dans l'air dilué, active les systèmes respiratoire et hématopoïétique. En vous reposant activement - en skiant, en patinant ou simplement en marchant - vous gagnerez en force pour combattre les virus et les bactéries.
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