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Le brouillard cérébral est autrement un brouillard mental, un brouillard cérébral ou un brouillard mental. Le brouillard cérébral est un état qui peut ressembler à un enfant marchant dans un brouillard. Le brouillard cérébral peut affecter n'importe qui à différents moments de sa vie. C'est une condition principalement temporaire, mais elle peut survenir régulièrement. Quelles sont les causes et les symptômes du brouillard cérébral? Comment gérer le brouillard mental?
Le brouillard cérébral est plus facile à décrire comme un ensemble de symptômes caractéristiques liés à des perturbations dans l'organisation et l'interprétation des impressions sensorielles, c'est-à-dire une perception altérée.
Le brouillard cérébral n'est pas un concept scientifique. Elle n'apparaît pas non plus dans les manuels de médecine, même si pratiquement tout le monde en fait l'expérience. Le brouillard mental n'est pas une maladie, bien qu'il puisse être une conséquence directe de n'importe quel stade de la maladie.
Brouillard cérébral - qu'est-ce que c'est?
La buée même de l'esprit est directement liée à la perturbation de la régulation des neurotransmetteurs dans le cerveau et le système nerveux. Le plus important ici est le niveau:
- dopamine
- acétylcholine
- sérotonine
- acide gamma aminobutyrique (GABA)
les quatre plus importants dans la signalisation cérébrale.
Dans ce cas, l'augmentation constante du niveau de dopamine est responsable de la stimulation. Un tel état - qui est souvent le résultat d'une vie sous stress, dépassant la norme, un excès de stimulants, comme la caféine - se traduira par une réduction simultanée des taux de sérotonine.
D'autre part, l'inflammation augmente. L'inflammation affecte tout le corps et, avec le temps, peut se transformer en une maladie auto-immune qui affecte vos propres tissus et organes. L'inflammation chronique amène le corps à se trouver un ennemi, et il peut s'agir de son propre organe, glande ou tissu. Cela peut entraîner des maladies de la glande thyroïde, telles que l'hypothyroïdie ou la maladie de Hashimoto. Et une thyroïde endommagée et défectueuse intensifiera plusieurs fois les effets du brouillard cérébral!
Un autre facteur important s'avère être de faibles niveaux d'acétylcholine. Ce neurotransmetteur clé remplit de nombreuses fonctions importantes dans le corps: il est responsable de la mémoire, de l'attention, est impliqué dans le processus de repos et de régénération, et dans le travail musculaire.
De faibles niveaux d'acétylcholine contribuent au développement de la maladie d'Alzheimer. La quantité d'acétylcholine dans l'alimentation est significativement influencée par la quantité de choline et de phosphatidylcholine dans l'alimentation. Les carences de ces ingrédients sont relativement courantes, incl. en raison de la recommandation de limiter la quantité de cholestérol dans l'alimentation (les produits contenant du cholestérol sont souvent également riches en choline, par exemple le jaune d'œuf).
En outre, environ 50 pour cent. la société, en raison de conditions génétiques, peut avoir une plus grande demande de choline. Pour répondre à la demande de cet ingrédient, vous devez manger au moins 3 œufs par jour.
Le tilapia et le saumon sont d'autres aliments riches en choline, mais un demi-kilo par jour semble beaucoup trop. Les autres aliments riches en choline comprennent le foie, le poisson, la volaille, les noix, les épinards et le soja.
Brouillard cérébral - causes
- malnutrition cérébrale - une alimentation riche en produits hautement transformés, faciles et rapides à préparer, mais dépourvue de substances clés pour le bon fonctionnement du cerveau
- déshydratation - manque d'habitude de boire de l'eau. Le cerveau dans près de 80 pour cent. se compose d'eau et les conséquences de la déshydratation affectent cet organe en premier lieu, même en cas de légère déshydratation
- une mauvaise condition physique - le surpoids, l'obésité, le manque d'exercice empêchent le corps de fonctionner efficacement. Cela a également un effet négatif sur la santé mentale
- surcharge d'informations - l'entraînement cérébral est nécessaire, mais tout a ses limites. En étant connecté à des sources d'information 24 heures sur 24, vous ne pourrez que libérer plus de stress. Il tue l'intelligence et la pensée créative
- privation de sommeil - cela devrait être le premier point lorsqu'on parle de santé cérébrale. Déjà une nuit sans sommeil fait décliner les capacités mentales. L'insomnie régulière peut provoquer des changements permanents dans le cerveau
Brouillard cérébral - symptômes
- problèmes de concentration
- difficulté à prêter attention
- fatigue
- problèmes de mémoire temporaires
- manque de motivation pour agir
- et même la migraine
Brouillard cérébral - comment faire face?
- nourrir le corps - prendre soin d'une alimentation bonne et précieuse, riche en minéraux et vitamines essentiels, en particulier les vitamines B, qui ont un impact sur la mémoire, l'attention ou la concentration en stimulant les neurotransmetteurs
- prenez soin de votre corps - même une petite activité, d'une durée de 5 à 7 minutes, effectuée chaque matin à la maison donnera le bon signal pour renforcer l'immunité. La silhouette sera tonique et vous vous sentirez mieux. Débarrassez-vous également des aliments frits et des aliments riches en sucres simples de votre alimentation
- dormez suffisamment - assurez-vous que le sommeil est long et apaisant. Débarrassez-vous des sources lumineuses ou sonores dans la chambre. La meilleure température pour dormir est de 18 à 20 degrés C.Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de magnésium pour un sommeil sain.
- Entraînez votre cerveau régulièrement - lisez, recréez des informations, apprenez de nouvelles compétences, de nouvelles langues ou résolvez des énigmes. Toutes ces activités feront croître le réseau de neurones avec de nouveaux chemins et vous serez plus efficace dans l'utilisation de vos capacités innées.
- Pensez à la méditation - comprise comme apaisant votre souffle, calmant. Concentrez-vous 10 minutes par jour uniquement sur la respiration et rien d'autre. De telles pratiques sont scientifiquement prouvées pour fonctionner
Suivez ces règles, mais introduisez les changements progressivement. Chaque semaine, toutes les deux semaines, ajoutez un autre point. Je vous garantis que vous vous sentirez mieux pratiquement du jour au lendemain. Vous régulerez l'équilibre hormonal, et plus vous utiliserez ces connaissances, mieux vous vous sentirez et fonctionnerez mieux chaque jour.
Source: Youtube.com/GastroCoach
À propos de l'auteur Mikołaj Choroszyński, diététiste et gastrocoach Master en nutrition humaine et diététique, psycho-diététicien, youtuber. L'auteur du premier livre sur le marché polonais sur un régime contre les maladies neurodégénératives "MIND Diet. A Way for a Long Life". Il se réalise professionnellement en dirigeant sa clinique diététique Bdieta, car la nutrition a toujours été sa passion. Elle aide ses patients en leur disant quoi manger pour rester en bonne santé et bien paraître.
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