Prenez soin de votre cœur: changez votre alimentation et levez-vous du canapé

La modification des habitudes suffit généralement pour prendre soin du cœur. N'oubliez pas que le cœur aime l'activité physique, le régime méditerranéen, pas de stress, le repos et l'acide acétylsalicylique.

Effort physique

Un entraînement régulier, mais pas trop intense, double le réseau de vaisseaux sanguins et élargit leur section transversale. Cela permet à plus de sang riche en oxygène d'atteindre le cœur. L'exercice physique systématique peut également augmenter considérablement le taux de bon cholestérol (HDL) et réduire le sucre, et réduire la tension artérielle - et ce sont les facteurs de risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Faites de l'exercice pendant un quart d'heure chaque matin. Il n'est pas nécessaire que ce soit un entraînement compétitif, il est important qu'il corresponde à vos performances. Si vous n'êtes resté assis sur le canapé que jusqu'à présent, les promenades et le jogging suffisent pour commencer. Une fois que vous êtes en forme, choisissez - mieux en consultation avec votre médecin - des activités sportives plus intenses, comme la natation, l'aviron, le cyclisme, le roller, le patin à glace, le badminton ou le tennis. Ne cherchez pas d'excuses selon lesquelles il n'y a pas de piscine dans votre ville. Vous pouvez passer beaucoup de trafic à monter les escaliers ou à marcher une partie du chemin du travail.

Un régime sage

Celle que nous appelons communément la Méditerranée est la meilleure pour le cœur. Il y a peu de viande rouge et d'aliments hautement transformés, mais beaucoup de poisson et de légumes frais. En conséquence, la concentration de mauvais cholestérol dans le sang est réduite, cela abaisse la pression artérielle et la tendance des cellules sanguines à se coller ensemble, c'est-à-dire à former des caillots dangereux. De plus, les huiles de poisson neutralisent les troubles du rythme cardiaque. Alors, mangez 3 à 5 repas légers par jour. Incluez une grande portion de légumes et de fruits dans chacun. Consommez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour (par exemple pour les salades, les salades et pour tremper le pain). Ayez du poisson et de la volaille dans votre assiette 3 à 4 fois par semaine. La viande rouge (y compris la charcuterie) doit être utilisée comme saveur et non comme base du repas. Remplacez les petits pains, le pain de blé et les pommes de terre par du pain de grains entiers, des pâtes, du riz et du gruau grossier. Buvez du yogourt faible en gras, du lait, du kéfir et du babeurre tous les jours. Et optez toujours pour des fromages plus maigres.

Évitez d'être infecté

Les infections, et en fait la forte fièvre et la déshydratation qui les accompagnent, peuvent gravement peser sur le cœur et tout le système circulatoire. Les complications de la grippe peuvent provoquer une insuffisance cardiaque. Les maladies infectieuses ont le plus grand impact sur le cœur et la circulation si la personne n'est pas au lit.

Sommeil et détente

Le cœur a besoin de repos. Non seulement celui que nous lui fournissons la nuit, mais aussi le plus long. Ceci est favorisé par un changement de climat, de régime alimentaire et de passer plus de temps à l'extérieur en mouvement. Si vous pensez qu'il n'y a pas de personnes irremplaçables, le reste sera facile. N'oubliez pas non plus de dormir suffisamment - un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour pour que le corps se régénère. Deux week-ends par mois devraient être consacrés aux loisirs ou à la relaxation active. Ne perdez pas vos vacances à rénover l'appartement. Le cœur vous sera reconnaissant si vous changez votre mode de vie quotidien pendant deux semaines deux fois par an.

vin rouge

Il contient le soi-disant polyphénols, qui sont antiathérogènes et augmentent légèrement le taux de bon cholestérol (HDL). Cette boisson a un effet positif sur le cœur et le système circulatoire, tant que nous n'en faisons pas trop. Des doses d'alcool plus élevées (quel que soit le titre alcoométrique) peuvent entraîner une insuffisance cardiaque. Une personne en bonne santé peut se permettre un verre de vin rouge une fois par jour. L'alcool élargit les artères, mais seulement ... les artères saines. Ceux qui sont envahis par la plaque athéroscléreuse ne gagneront pas en flexibilité, ils ne se détendront pas ou ne rétréciront pas mieux.

Soutien de la pharmacie

L'AAS - acide acétylsalicylique - est un composant de médicaments (par exemple l'aspirine, Acard, Polocard) qui sont administrés à titre prophylactique ou thérapeutique dans certaines maladies cardiaques. Habituellement, il est recommandé de prendre 75 mg d'AAS par jour, mais la dose réelle doit être déterminée avec votre médecin. Utilisation systématique de l'ASA pendant un an de 30%. réduit le risque d'une autre crise cardiaque et limite les changements athéroscléreux.

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