La supplémentation en certains nutriments est nécessaire pendant la grossesse. Les spécialistes ont défini avec précision ce que cela devrait être et dans quelles quantités - et vous devez suivre ces recommandations! Lisez ce qu'il faut prendre en compte lors de l'achat d'une préparation contenant des vitamines et des minéraux.
Peut-être vous demandez-vous parfois si une supplémentation pendant la grossesse est vraiment nécessaire? Après tout, personne ne l'a utilisé une seule fois, et des enfants sont également nés ... Il est bien sûr vrai qu'un enfant naîtra sans lui. Mais si aujourd'hui la science sait que certains nutriments ont un effet positif sur le déroulement de la grossesse et la santé du bébé, pourquoi ne pas utiliser ces connaissances?
La supplémentation pendant la grossesse n'est pas absolument nécessaire avec une alimentation équilibrée (de préférence une diététiste) et variée. Néanmoins, une supplémentation supplémentaire - et cela ne fait aucun doute aujourd'hui - augmente les chances que l'enfant n'ait pas de problèmes de développement mental, de bonne vision et ne développe pas de maladie rénale, de diabète ou d'obésité. On ne savait pas dans le passé que les nutriments, en particulier leur carence, pouvaient avoir un tel effet sur le fœtus. Il n'y avait pas non plus de statistiques exactes, donc on ne savait pas vraiment combien de bébés sont nés malades. Beaucoup d'entre eux - beaucoup plus qu'aujourd'hui - n'ont pas survécu en raison de graves défauts, y compris ceux liés uniquement à des aspects génétiques. Mais les mères s'attendaient à une telle éventualité.Compte tenu de tout cela, il ne vaut vraiment pas la peine de rejeter une telle chance - vous devez suivre les recommandations des experts en matière de supplémentation.
Quels nutriments et en quelles quantités chaque femme enceinte devrait-elle prendre, selon les recommandations des spécialistes de la Société polonaise des gynécologues et obstétriciens? Lors de l'achat d'une préparation de grossesse, faites attention à sa composition - elle doit contenir au moins cinq ingrédients énumérés ci-dessous à des doses strictement définies. Il convient de rappeler ces valeurs - au cas où vous rencontriez un médecin qui ne vous dirait pas quelle préparation prendre.
Voici cinq ingrédients qui doivent être dans un bon complément alimentaire de grossesse:
ACIDE FOLIQUE: pour prévenir les anomalies du tube neural
C'est le nutriment le plus important avant la conception et dans les premières semaines de grossesse. C'est nécessaire car il réduit - jusqu'à 70%! - le risque que le bébé développe des anomalies du tube neural telles que l'anencéphalie et le spina bifida. De plus, l'acide folique est impliqué dans la production de globules rouges, réduisant le risque d'anémie chez la future mère.
QUAND L'UTILISER? Il est préférable de commencer à le prendre 12 semaines avant la conception et de continuer la supplémentation au moins jusqu'à la fin du premier trimestre de la grossesse. Les nouvelles recommandations indiquent que la supplémentation en folates doit être poursuivie tout au long de la grossesse, de la puerpéralité et de l'allaitement.
DOSE RECOMMANDÉE: 400 microgrammes par jour. Remarque: même une femme sur deux en Pologne peut avoir un problème d'absorption de l'acide folique ordinaire, il vaut donc la peine de prendre une préparation qui, en plus de l'acide folique classique, contient également des folates sous forme active, prête à être utilisée par le corps. Les nouvelles recommandations indiquent également que les femmes présentant un risque accru de malformations fœtales et de complications de la grossesse devraient prendre des folates à une dose de 0,4 mg par jour, augmentée de 0,4 mg supplémentaire, de préférence sous forme de folates actifs. En complément, des préparations enrichies en vitamine B12 sont recommandées.
DHA: pour que l'enfant ait un QI plus élevé
C'est le plus précieux des acides gras oméga-3 pendant la grossesse. On ne le trouve naturellement que dans la graisse des poissons marins, des algues et des fruits de mer. Cela vaut la peine de le prendre pendant la grossesse pour plusieurs raisons - tout d'abord, pour un meilleur développement du cerveau de l'enfant, ce qui à l'avenir se traduira par un meilleur développement intellectuel. L'acide DHA améliore également l'acuité visuelle car il est un élément important de construction de la rétine de l'œil. De plus, il prolonge la durée de la grossesse, réduit le risque d'accouchement prématuré, améliore les paramètres de naissance de l'enfant (poids corporel et longueur, circonférence de la tête) et réduit la vulnérabilité de la mère à la dépression post-partum.
QUAND L'UTILISER? Les préparations contenant du DHA doivent être prises au moins à partir de la 20e semaine de grossesse - cela signifie que vous pouvez également la prendre plus tôt, même à partir du moment où vous apprenez la grossesse.
DOSE RECOMMANDÉE: Les experts polonais recommandent une dose d'au moins 600 mg de DHA par jour. Dans d'autres pays, ces doses sont plus faibles, mais la Pologne est un pays à très faible consommation de poisson.
IODE: Nécessaire au développement du cerveau
C'est un élément nécessaire pour produire des hormones thyroïdiennes, y compris la thyroxine, qui joue un rôle important dans la formation du système nerveux central du fœtus. Aux premiers stades de la grossesse, le développement de ce système est totalement dépendant de la production de thyroxine dans le corps de la mère, car le fœtus ne possède pas sa propre glande thyroïde (elle se forme entre la 10e et la 12e semaine de grossesse). Plus tard également, le fœtus a besoin d'iode de la mère, car c'est un élément nécessaire au bon développement du cerveau de l'enfant - sa carence élevée peut entraîner un retard mental.
QUAND L'UTILISER? Il est préférable de prendre de l'iode tout au long de votre grossesse - et par la suite, pendant que vous allaitez.
DOSE RECOMMANDÉE: 150-200 μg par jour
Consultez votre médecin concernant le choix d'un supplémentIl vaut toujours la peine de consulter un médecin. Pendant la grossesse, il vaut mieux ne pas expérimenter et un spécialiste doit savoir lequel des produits contient les ingrédients nécessaires dans les bonnes quantités. De plus, dans des cas particuliers, le médecin peut recommander de prendre certains ingrédients à des doses plus élevées ou de compléter la supplémentation avec des ingrédients supplémentaires, par exemple plus élevés. Malheureusement, tous les médecins n'attachent pas la bonne importance à la supplémentation. Si vous en rencontrez un qui dit: «Procurez-vous des vitamines», alors
Lisez aussi: Calcium - important pour la mère et le bébé Acide folique. Alimentation riche en acide folique - bases iodées: propriétés, symptômes d'excès et de carenceVITAMINE D: pas seulement pour le squelette
Sa quantité adéquate dans le corps de la future mère est une garantie du bon développement du fœtus. La vitamine D empêche non seulement le rachitisme congénital ou la diminution de la masse osseuse chez un enfant - comme nous le savons depuis des années - mais ses récepteurs sont présents dans presque tous les tissus et organes du corps humain! Cela signifie que son rôle est beaucoup plus important qu'on ne le pensait auparavant et qu'il n'est probablement pas encore pleinement exploré. Pour l'instant, on sait qu'en plus de prévenir le rachitisme, la vitamine D réduit le risque de diabète gestationnel et de pré-éclampsie chez une future maman, et prévient également l'insuffisance pondérale du bébé à la naissance et a un effet positif sur le développement de son système immunitaire.
La vitamine D est produite dans la peau sous l'influence du soleil, mais à la suite de l'utilisation de crèmes solaires et des changements de mode de vie (travail dans des bâtiments sans fenêtres, voitures en mouvement constant), il existe maintenant des carences courantes de cette vitamine dans le monde entier, également en Pologne, par conséquent, chaque femme enceinte devrait le prendre sous forme de supplément.
QUAND L'UTILISER? Tout au long de ma grossesse - y compris les mois d'été!
DOSE RECOMMANDÉE: Les nouvelles recommandations de supplémentation en vitamine D de 2018 indiquent qu'une dose de vitamine D devrait être de 2000 UI tout au long de la grossesse.
FER: pour prévenir l'anémie
Le dernier dans le soi-disant le fer est les cinq principaux suppléments de grossesse, mais les experts ne sont pas d'accord à ce sujet. La Société polonaise des gynécologues et obstétriciens recommande une supplémentation uniquement lorsque l'anémie est diagnostiquée chez une femme enceinte, mais de nombreuses sociétés étrangères recommandent une supplémentation prophylactique à toutes les futures mères. L'objectif principal de l'apport en fer pendant la grossesse est de prévenir l'anémie, car chez les femmes enceintes, cette condition peut entraîner une croissance anormale du fœtus, une naissance prématurée et même une fausse couche en début de grossesse.
Le fer est également nécessaire au bon fonctionnement du cerveau, donc son important déficit dans le corps d'une future mère peut retarder le développement mental d'un enfant. Il y a une autre raison importante de les prendre: votre tout-petit a besoin de faire le plein de cet élément pendant les premiers mois de sa vie. Par conséquent, il convient de s'assurer qu'il y a beaucoup de fer dans l'alimentation quotidienne dès le début de la grossesse, d'autant plus que la demande en augmente de près de moitié à ce moment-là.
QUAND LES UTILISER? Les préparations de fer ne doivent être prises qu'après la fin de la 8e semaine de grossesse. Il est associé à l'éventuel effet indésirable du fer sur l'embryon pendant cette période. La supplémentation en dose prophylactique peut être poursuivie jusqu'à la fin de la grossesse, sauf indication contraire de votre médecin.
DOSE RECOMMANDÉE: prophylactiquement - 26 mg par jour; après le diagnostic de l'anémie - la dose pour une femme spécifique est déterminée par le médecin en charge de la grossesse
Des résultats de recherche intéressants- Une carence en iode dans la première moitié de la grossesse peut être associée au risque de développer un TDAH chez un enfant - de telles conclusions découlent d'une étude menée il y a plusieurs années par des scientifiques de l'Université de Messine (Italie).
- Une étude menée à l'Université Columbia à New York a montré que la prise d'acide folique avant et pendant la grossesse a un effet positif sur le développement de la parole: les bébés de mères prenant des suppléments commencent à parler plus tôt et sont meilleurs pour construire des déclarations verbales.
- Il existe une relation directe entre l'apport de DHA dans l'alimentation de la mère et le niveau d'intelligence de l'enfant. Les experts de l'Université de Harvard ont calculé que chaque 100 mg supplémentaires de DHA dans le régime alimentaire d'une femme enceinte augmente le QI du bébé de 0,13 point!
- Une carence en vitamine D in utero peut entraîner des troubles du développement du système nerveux et contribuer au développement de certaines maladies mentales, telles que la schizophrénie et la dépression.
L'acide folique, la vitamine D3, l'iode, le DHA et le fer sont les cinq substances les plus importantes à prendre en attendant un bébé. Les nutriments doivent être ingérés aux doses correctes. Pour cette raison, ces cinq grands sont la base de la composition de toutes les préparations de grossesse - généralement, un comprimé correspond aux besoins quotidiens pour les cinq substances précieuses.
Cependant, vous devez vous rappeler que vous et votre bébé avez également besoin d'autres vitamines et minéraux. Il y en a beaucoup, et les plus importants sont le calcium, le magnésium, la choline, les vitamines B et les antioxydants, c'est-à-dire les vitamines C et E. Les nutriments inclus dans les Big Five doivent être pris sous forme de suppléments, le reste - probablement pas (sauf décision contraire du médecin traitant). ), mais il est toujours bon de les fournir au corps de manière traditionnelle, c'est-à-dire avec de la nourriture. Lors de la planification de votre menu, il vaut la peine de choisir exactement les produits qui sont une bonne source de ces substances précieuses.
CALCIUM - est nécessaire à la construction du squelette osseux. Son absorption dépend non seulement de la quantité apportée dans l'aliment, mais également de la présence de vitamine D3, qui améliore l'absorption du calcium. Les besoins quotidiens en calcium pendant la grossesse sont de 1 300 mg.
Les sources les plus précieuses: fromage (6 tranches équivaut à 876 mg) yogourt naturel (une tasse contient 255 mg) sardines (une boîte contient 250 mg)
MAGNESIUM - est responsable de la régulation de la conduction neuromusculaire, c'est pourquoi il soutient le fonctionnement du système nerveux, prévient les crampes et aide à maintenir une pression appropriée. Il est important dans la structure du squelette d'un enfant et dans ses processus de croissance. Les besoins quotidiens en cet ingrédient pendant la grossesse sont de 400 à 500 mg.
Les sources les plus précieuses: graines de citrouille (100 g soit 540 mg de magnésium) sarrasin (3/4 tasse de gruau non bouilli contient 220 mg) cacao (une tablette de chocolat noir est de 170 mg)
VITAMINES DU GROUPE B - affectent le système nerveux et le métabolisme de la mère, mais sa carence peut également avoir un impact négatif sur l'enfant, et plus précisément sur le développement de ses systèmes nerveux, cardiovasculaire et digestif. La vitamine B12 est particulièrement importante pour prévenir l'anémie. Les besoins quotidiens en cette vitamine sont de 4 µg.
Les sources les plus précieuses: brochet (100 g de poisson contient 20 µg) bœuf (100 g soit 5 µg) lait (2% d'un verre de lait équivaut à 1,5 µg)
Lors du choix d'un supplément, consultez votre médecinIl vaut toujours la peine de consulter un médecin. Pendant la grossesse, il vaut mieux ne pas expérimenter et un spécialiste doit savoir lequel des produits contient les ingrédients nécessaires dans les bonnes quantités. De plus, dans des cas particuliers, le médecin peut recommander de prendre certains ingrédients à des doses plus élevées ou de compléter la supplémentation avec des ingrédients supplémentaires, par exemple plus élevés.
Malheureusement, tous les médecins n'attachent pas la bonne importance à la supplémentation. Si vous en rencontrez un qui vous dit: «Veuillez prendre des vitamines», vous devriez lire attentivement ce texte.
CHOLINE - est un composant important des membranes cellulaires à la fois dans le corps de la mère et du fœtus. C'est une substance précieuse pour l'enfant à naître: elle améliore la conduction de l'influx nerveux dans le cerveau, soutient le transport du DHA et, selon certains chercheurs, réduit également le risque d'anomalies génétiques (par exemple le syndrome de Down). La recherche montre qu'elle affecte également la santé de la mère - elle réduit le risque de pré-éclampsie. La norme quotidienne de consommation de choline pour les futures mères est de 450 mg.
Les sources les plus précieuses: œufs (5 jaunes contiennent 680 mg de choline) bœuf (1 escalope équivaut à environ 500 mg) brocoli (100 g contient 40 mg de choline)
VITAMINE C - est un antioxydant précieux qui protège les cellules et leur fournit des nutriments. Il améliore l'immunité, mais surtout il améliore l'absorption du fer - un composant soutenant la synthèse de l'hémoglobine. Besoin quotidien: 1,5 mg par kilogramme de poids corporel.
Les sources les plus précieuses: rose sauvage (100 g équivaut à environ 2000 mg) poivron jaune (une pièce dépasse 300 mg) raifort (100 g de raifort valent 114 mg
source: mensuel "M jak mama"
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Auteur: Documents de presse
Dans le guide, vous apprendrez:
- combien de calories par jour le corps de la future mère a besoin
- combien de légumes et de fruits devriez-vous manger pendant la grossesse par jour
- si le lait et les produits laitiers sont alors recommandés ou déconseillés
- combien d'œufs et de viande pouvez-vous manger par semaine
- est-il possible de manger du poisson, du foie, du fromage bleu pendant la grossesse
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