La marche est un succès dans les semaines à venir - elle n'est pas fatigante, elle peut être pratiquée n'importe où, et sans aucune dépense financière. Et cela en vaut la peine, car cela vous aidera efficacement à vous remettre en forme après la période d'isolement, à prendre soin de votre état et à vous débarrasser des kilos inutiles. Cette activité est encouragée par Robert Korzeniowski, quadruple champion olympique de marche sportive et promoteur d'un mode de vie actif.
Table des matières
- Qu'est-ce que la marche?
- Marcher: comment commencer?
- Marche: la bonne technique est importante
Les journées d'été vous encouragent à sortir à la maison et enfin à «faire quelque chose avec vous-même». Mais qu'en est-il, lorsqu'une période de contraintes liées à la quarantaine sociale a fait que peu d'entre nous sont dans la forme que nous étions - ou aimerions être? Si vous avez pris des kilos et que vous voulez vous mettre en forme, et en même temps la gym ou le jogging régulier ne sont certainement pas pour vous, essayez de marcher.
Qu'est-ce que la marche?
C'est une activité physique basée sur la marche rapide, dont la technique fait référence à la marche sportive ergonomique, engage tout le corps et affecte la fréquence cardiaque. Aux États-Unis, 120 millions de personnes font régulièrement du sport, tandis que la marche en Pologne ne fait que gagner du terrain.
Il est sûr - il ne cause pas de blessures qui vous excluent d'autres activités - il vous permet également de prendre soin de votre silhouette de manière complète. Pour les personnes qui ont déjà leurs sports préférés, cela peut les compléter. Pour marcher, tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures de sport confortables, un plan de parcours agréable et, bien sûr, le désir d'être en bonne santé et efficacement fatigué.
- La marche est un moyen idéal pour renforcer le corps et améliorer la condition, en particulier pour les personnes qui souhaitent pratiquer des sports complémentaires de nature «cardio» ou qui recherchent une activité à vie bénéfique pour la santé. - explique Robert Korzeniowski, quadruple champion olympique de marche sportive, promoteur d'un mode de vie actif.
- Actuellement, le jogging ou le fitness dans une salle de sport sont encore très à la mode en Pologne, mais ce ne sont toujours pas des activités universelles qui peuvent être commencées presque immédiatement, immédiatement après s'être levé du canapé. Et marcher oui! Et c'est probablement pourquoi nous constatons un intérêt croissant pour la marche pour la santé et la beauté. Nous marchons tous les jours, alors pourquoi ne pas en profiter et faire en sorte que cette activité façonne notre silhouette et améliore l'efficacité également pendant l'exercice? - il ajoute.
- Bien sûr, pour moi, la marche sportive - course à pied - est un sport avec un «S» majuscule et certainement beaucoup de gens seront intéressés par cette discipline d'un point de vue purement sportif. Cependant, comme toute discipline de compétition, elle est basée sur des règles techniques strictes et fait l'objet d'un entraînement de haute intensité. Cependant, pour pratiquer la marche amateur dont nous parlons, vous n'avez pas besoin d'être un athlète. Je fais aussi de la marche et je marche principalement avec ma femme, Justyna.
Elle n'a pas remporté de médailles olympiques, et pourtant nous nous entraînons très bien. Plus important encore, mon autre moitié se sent mieux, plus saine, plus attrayante et la marche répond parfaitement à nos besoins d'activité physique quotidienne et procure une relaxation mentale. Le plus souvent, nous choisissons les itinéraires préférés du parc de Varsovie, créant notre propre poussette autour de la capitale, mais nous apprenons ainsi à connaître toute la Pologne et le monde, où que nous allions. - résume Robert Korzeniowski.
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Pour marcher - comme tout autre entraînement - il vaut la peine de se préparer correctement. Quel est le plus important?
Tenue appropriée. Il doit être adapté à la météo et à la distance que nous prévoyons de parcourir. Ne vous habillez pas trop chaudement. Au début, les chaussures de sport suffisent, même celles pour la course à pied, même s'il vaut mieux ne pas avoir de semelles trop hautes. Pour ce pantalon de survêtement ou le soi-disant. un legging ou un short de sport ordinaire et un T-shirt confortable (non en coton, mais synthétique et technique).
Un approvisionnement en eau potable. Emportez avec vous au moins une bouteille d'un demi-litre pour faire le plein de liquide sur la route.
Plan de formation. Planifiez votre itinéraire. Commencez par un plan courte distance, par exemple 2-3 km. Vous pourrez augmenter cette distance avec des entraînements ultérieurs. Il est important que votre environnement soit agréable pour vous - le confort et une expérience d'entraînement agréable sont tout aussi importants!
Un petit échauffement. Lorsque vous quittez la maison, après 5 minutes de marche, essayez de vous arrêter, faites de l'exercice pendant un moment puis continuez sur l'itinéraire prévu, en maintenant un rythme régulier.
Mesure de la fréquence cardiaque. Un cardiofréquencemètre, par exemple, s'avérera certainement utile, car il indiquera l'intensité de votre entraînement. Si vous ne disposez pas d'un tel équipement, ce n'est pas grave - vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque en comptant le rythme cardiaque pendant 10 secondes et en multipliant le résultat par 6 - c'est ainsi que vous déterminez votre fréquence cardiaque minute. Il est préférable de s'entraîner entre 120 et 150 HR. Si nous n'avons pas de problèmes cardiologiques, nous pouvons temporairement atteindre des valeurs proches de 170 HR. Dans le cas où nous ne pouvons pas ou ne voulons pas mesurer notre fréquence cardiaque, il vaut la peine de doser l'effort afin qu'il soit si intense que la conversation éventuelle sera un peu plus difficile.
Marche: la bonne technique est importante
Comment marcher La technique de marche, comprise comme une activité physique ou un sport, est légèrement différente des mouvements habituels effectués lors de la marche facile et quotidienne. La démarche de marche nécessite un mouvement ergonomique des membres et une implication des articulations.
Vous devez également faire attention à placer vos pieds de manière linéaire, en commençant par le talon. La marche sportive, cependant, est relativement facile et naturelle, et il ne nous faudra pas plus de 4 à 6 semaines pour des mouvements fluides. D'où tirer des connaissances? Bien sûr, nous pouvons profiter d'une formation professionnelle dans un club de sport ou utiliser des vidéos pédagogiques professionnelles - vous pouvez les trouver, entre autres. sur la chaîne de Robert et Justyna Korzeniowski dans les médias sociaux.
Source: matériel de presse
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