Articulations: que faire pour les garder en forme

Quoi que vous fassiez - asseyez-vous, bâillez, travaillez devant l'ordinateur - vos articulations fonctionnent. Quand ils sont en bonne santé, vous ne faites pas attention à eux. S'ils tombent malades, il y a de la douleur. Les femmes souffrent plus souvent de maladies rhumatismales. Apprenez à prendre soin de vos articulations pour qu'elles ne vous laissent jamais tomber.

Notre système squelettique se compose de 206 os individuels reliés par différents types d'articulations. Certains sont minuscules, comme les articulations des orteils, d'autres grands, comme les articulations de l'épaule ou du genou.
Les extrémités des os qui composent l'articulation sont recouvertes d'un cartilage parfaitement lisse. Il permet aux os de glisser les uns contre les autres avec un frottement minimal, ce qui protège l'articulation des dommages.
Jusqu'à récemment, on croyait que l'abrasion du cartilage articulaire était un processus naturel de vieillissement. Aujourd'hui, on sait qu'il est favorisé, entre autres structure articulaire anormale (ex.: articulation dysplasique de la hanche), prédisposition génétique, blessures, troubles de l'approvisionnement en sang, diabète.
L'abrasion du cartilage articulaire conduit à l'arthrose. Son développement est accéléré par l'obésité, ainsi que par des activités fréquemment répétées qui surchargent les articulations. Il peut être incorrect - sur les jambes droites - de soulever des objets lourds, de pratiquer certains sports (par exemple le tennis), de s'asseoir avec le dos voûté.

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Pourquoi les femmes souffrent plus souvent de maladies rhumatismales

Plus de 7 millions de Polonais souffrent de divers types de maladies rhumatismales, y compris la dégénérescence articulaire. Les femmes sont malades trois fois plus souvent.
La raison de cette statistique désavantageuse pour le beau sexe est le fait que les femmes fatiguent davantage leurs articulations que les hommes: elles portent de lourds sacs à provisions, effectuent des milliers d'activités ménagères. L'état des articulations est également détérioré à chaque grossesse et garde d'enfants, ce qui nécessite de se baisser constamment et de porter le bébé dans nos bras.
De plus, les femmes ont tendance à ignorer les maux mineurs et à apaiser la douleur avec une pommade ou un comprimé. Cela n'élimine pas la surcharge articulaire et des changements dégénératifs se produisent avec le temps.

L'articulation est protégée par une capsule articulaire. C'est elle qui l'enveloppe étroitement, créant une membrane fibreuse forte, vasculaire et innervée autour d'elle. La capsule articulaire est constituée de deux couches. L'extérieur est constitué de fibres, dont certaines sont des ligaments qui relient les os. La couche interne de la capsule articulaire est la soi-disant liquide synovial - une membrane très vascularisée qui produit du liquide synovial, un liquide épais qui facilite le «glissement» et assure un mouvement osseux indolore.

De la perte de cartilage articulaire à la perte de stabilité

La maladie affecte le plus souvent les genoux, les hanches, les mains, les pieds, ainsi que la colonne cervicale et lombaire. Premièrement, le cartilage qui recouvre les surfaces des os qui composent l'articulation devient rugueux, inégal. Après des années, il peut disparaître complètement, puis les os qui sont dépouillés du bouclier se frottent les uns contre les autres. La couche de sous-cartilage s'épaissit et de nombreux kystes (cavités remplies de tissu muqueux) s'y forment.
Cela modifie la forme de l'articulation et peut entraîner, par exemple, un raccourcissement de la jambe ou une déformation des doigts. L'étang perd sa stabilité. Sur le site de l'ancienne frontière entre l'os et le cartilage articulaire, les ostéophytes se développent - des excroissances qui non seulement déforment l'articulation, mais limitent également son mouvement et provoquent des douleurs lors des mouvements. Il peut également y avoir une synovite, une contracture des ligaments, des capsules articulaires et des muscles.
Elle s'accompagne d'une douleur - constamment croissante et terne - qui s'intensifie lorsque l'articulation est chargée après une marche ou une position debout prolongée. La plupart des patients se plaignent également de raideurs articulaires, surtout le matin et après un long repos. Ils mettent beaucoup de temps à démarrer. Lorsque la condition est avancée, les joints peuvent «craqueler».
Les dégénérations des articulations de la main sont très caractéristiques. Habituellement, les articulations interphalangiennes distales (celles juste en face des ongles) souffrent. Ils sont douloureux, épaissis et déformés. Les articulations interphalangiennes proximales sont moins souvent épaissies et douloureuses (elles trouvent
au milieu de votre doigt).

Des changements mineurs de style de vie suffisent

Pendant ce temps, si peu est nécessaire pour que les joints restent efficaces et flexibles pendant de nombreuses années. Qu'est-ce que ça leur fait bien?
»Mouvement - l'activité physique aide à renforcer les os et les muscles, à maintenir une bonne mobilité des articulations et à prévenir leur raideur. Il n'est pas nécessaire de pratiquer du sport (ne nécessitant pas de mouvements uniformes), la gymnastique quotidienne suffit, car elle renforce les muscles qui fournissent un soutien supplémentaire pour les articulations, en particulier celles de la colonne vertébrale. Le sport idéal est la natation et la gymnastique aquatique car ils améliorent tous les muscles.
»Même les charges - les achats lourds doivent être divisés en deux filets, de sorte que chaque main porte plus ou moins les mêmes kilogrammes. Cela protège les articulations de l'épaule, du poignet et du genou. Il vaut mieux déplacer des objets lourds comme des meubles que de les soulever. Et si vous devez ramasser quelque chose de lourd sur le sol, accroupissez-vous (ne pliez pas le dos!) Et levez-vous en redressant vos jambes au niveau des genoux.
»Des chaussures confortables - pour un usage quotidien, les meilleures sont celles avec une semelle plus épaisse et flexible, qui absorbe efficacement les chocs causés par la marche.
Régime méditerranéen - c'est-à-dire à base de poisson, de volaille, de légumes, de fruits et d'huile d'olive - son utilisation régulière améliore la mobilité, réduit la douleur et prévient les raideurs articulaires. Les poissons gras sont recommandés: saumon, maquereau, hareng, thon - espèces contenant beaucoup d'iode, de protéines et d'acides oméga-3. Parmi les fruits, les cassis méritent une attention particulière. Ils contiennent de la vitamine C, indispensable à la production de collagène, qui assure l'élasticité des tendons. L'huile de lin, l'huile d'olive et les noix sont également précieuses - la combinaison d'acides gras oméga-3 et de vitamine E qu'ils contiennent empêche l'inflammation des articulations.
»Des meubles adaptés à votre taille et à votre travail - moins vous devez faire d'efforts pour vous lever d'une chaise ou d'un lit, plus vous êtes droit lors de la préparation d'un repas, moins vos articulations souffrent, par ex. colonne vertébrale et épaules.
»Forme galbée - chaque kilogramme supplémentaire charge inutilement les articulations, affaiblit les ligaments et contribue à une usure plus rapide du cartilage articulaire.
»Fidélité sexuelle - parce que les relations sexuelles occasionnelles peuvent aboutir à une infection à chlamydia, des microorganismes extrêmement dangereux pour les articulations. La chlamydia réaccorde le système immunitaire afin que le corps lui-même commence à briser les connexions osseuses.
»Relaxation quotidienne - le stress favorise la tension et la surcharge des muscles stabilisant les articulations. Les troubles émotionnels déclenchent des réactions physiques: tensions réflexes et spasmes dans les muscles dorsaux. Lorsqu'un muscle est contracté pendant une longue période, il resserre ses propres vaisseaux sanguins, se privant ainsi d'oxygène. En raison d'une carence en oxygène, la tension musculaire augmente et la douleur s'aggrave. C'est pourquoi vous devez apprendre à soulager les tensions et à prendre soin de votre confort psychologique.

Exercez vos pieds

Aucun équipement spécial n'est nécessaire pour améliorer les pieds. L'exercice le plus simple est de ramasser un petit mouchoir ou un sac rempli de bouillie ou de pois secs avec les doigts. Un autre exercice consiste à étirer vos orteils - tirez-les une fois vers le sol, puis pliez-les vers le haut. Les articulations de la cheville vont desserrer les cercles qui sont tordus avec le pied, d'avant en arrière. Ces exercices simples peuvent être effectués pendant votre temps libre. Il est important de les faire régulièrement. Les scientifiques ont prouvé que pour les articulations des pieds, la gymnastique systématique est meilleure que le massage.