Travail physique et prise de poids

Je suis assez mince (taille 190 cm / poids 68 kg, taille 80 cm). J'ai 22 ans. Par où commencer pour prendre du poids? J'ajouterai parce que je pense que je travaille physiquement.

Vous devez commencer par ajuster les heures, le volume et les calories de vos repas. Dans votre cas, le régime devrait être riche en énergie, en fonction de votre activité physique, il devrait être d'environ 3500 à 5000 kcal. Il devrait fournir environ 25% plus d'énergie que vos besoins énergétiques totaux. Vous devez faire attention aux glucides, aux protéines et au type de graisse appropriés. L'énergie ne doit pas provenir d'aliments hautement transformés.

Essayez de manger 4 à 5 repas, y compris les repas pré-entraînement. Prenez soin des protéines, des glucides et des graisses de bonne qualité. Les protéines doivent provenir du poisson, de la viande, des gousses, des œufs. Les glucides proviennent principalement du gruau, du riz, des pâtes et aussi des fruits. Graisses principalement de noix, graines, graines de lin, huile d'olive, avocat. Prenez soin d'un repas régénérant après l'entraînement, mangez des fruits immédiatement après l'entraînement pour reconstituer les réserves de glycogène. Mangez un repas approprié, c'est-à-dire des protéines et des glucides, jusqu'à une heure après la fin de l'entraînement. N'oubliez pas non plus les légumes, qui doivent être ajoutés à chaque repas, et l'hydratation.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl