J'ai 14 ans. Je pèse 65 kg à une hauteur de 162 cm et je sais que je suis en surpoids. J'adorerais être une fille maigre, mais j'ai toujours eu du mal à être un peu en surpoids. Je n'accepte plus mon ventre. Je veux perdre du poids, mais je ne peux pas tout seul. J'essaie de manger sainement - ça ne fait rien. Je participe également activement aux cours d'EP. Veuillez aider!
Vous écrivez sur tout ce que vous faites bien. Où est l'erreur? Quelle est votre faiblesse? Ce que je voudrais vous proposer, c'est de créer un plan détaillé pour votre perte de poids. Perdre du poids n'est pas seulement une question de régime. En fait, le régime lui-même n'est pas la chose la plus importante. Ce à quoi vous devez vous efforcer, c'est de suivre systématiquement les règles chaque jour. Perdre du poids ne fonctionne pas car après quelques jours de travail acharné, nous arrêtons de perdre du poids. Comme si nous oublions que nous travaillons sur notre silhouette. Puis, en quelques jours, les kilos reviennent, généralement avec une vengeance. Cela devrait être l'information la plus importante pour vous.
Vous vous arrêtez, vous perdez et dans la version plus douce: vous vous arrêtez, vous recommencez.
Je vous ai écrit que vous devez créer un plan détaillé.
Plan de perte de poids détaillé
Achetez-vous un cahier dans lequel vous noterez tout. Commencez par vous fixer un objectif, c'est-à-dire combien voulez-vous perdre du poids? Entrez le nombre exact, la taille. Ensuite, écrivez à côté de votre objectif comment vous savez que vous avez atteint votre objectif, en plus d'afficher un nombre plus petit sur l'échelle. Qu'est-ce qui va changer? Que ressentirez-vous? Les autres le remarqueront-ils? Que pourrez-vous faire, qu'évitez-vous maintenant en raison de votre surpoids? C'est une partie très importante de la préparation à la perte de poids.
C'est souvent le cas que l'on se dit: «Je veux perdre du poids», on prend un régime et on continue dans un processus suspendu dans nos rêves, mais non défini spécifiquement. Lorsque le corps ne sait pas ce qu'il essaie d'accomplir, il revient aux vieilles habitudes. Après avoir défini et décrit un objectif, déterminez le temps que vous vous accordez pour l'atteindre.
Je vais vous dire qu'un corps qui perd lentement du poids est beaucoup plus joli. Plus vous perdez du poids rapidement, plus vous avez de chances de prendre du poids rapidement. Je ne sais pas combien tu veux perdre. Les grilles percentiles montrent qu'un bon poids corporel pour vous est de l'ordre de 50 à 55 kg.
Pour revenir à votre plan, fixez-vous également un objectif à court terme, c'est-à-dire combien de kg vous voulez perdre au cours de la semaine. Il est recommandé de perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Si vous étiez très motivé, vous pourriez perdre 10 kg en 10 semaines, soit jusqu'en juillet. C'est sain et sage. Croyez-moi. Il n'y a pas de raccourcis pour perdre du poids. Si tel était le cas, nous ne serions pas témoins d'une épidémie d'obésité.
Comment perdre du poids efficacement?
Le point suivant à noter dans votre cahier est la réponse à une question très importante, comment voulez-vous y parvenir? Je ne veux pas vous donner de réponse ici, car cela doit être votre plan. Le plus souvent, mes patients disent qu'ils veulent changer leur style de vie pour un mode de vie plus sain, ils veulent se respecter et récompenser leur travail acharné, et noter tout ce qu'ils mangent et boivent.
Cependant, pour y parvenir, vous devez vous renseigner sur vos mauvaises habitudes alimentaires. Je vous suggère de lire sur Internet ce que sont les mauvaises habitudes alimentaires. Voyez lesquels vous appartiennent.
Dessinez un tableau avec deux colonnes dans votre cahier. Sur le côté gauche, notez toutes vos mauvaises habitudes, et dans la colonne de droite, notez pourquoi vous voulez les changer.
Les erreurs de nutrition vous empêchent de perdre du poids
Les erreurs nutritionnelles les plus courantes sont: le manque de petit-déjeuner, le manque de repas réguliers, le grignotage toute la journée, le dernier repas trop tard, trop d'aliments gras et frits, des collations salées, des bonbons mangés trop souvent, des portions trop grandes, trop peu de légumes, de fruits et de bons graisses et exercices irréguliers ou exercices de conditionnement, non axés sur la combustion des graisses.
Ce sont des erreurs strictement nutritionnelles. Le fait que vous soyez en surpoids peut également résulter de vos conditions psychologiques, de la non-gestion des émotions, du stress, du manque de confiance en soi.
Lorsque vous remplissez le tableau dans lequel vous écrivez ce que vous voulez changer, écrivez comment vous voulez le changer. Faites-le spécifiquement, mais pas tout à la fois. Y a-t-il quelqu'un qui peut vous aider, quelqu'un qui vous motivera à travailler lorsque vous contrôlerez votre travail.
Pour briser votre perte de poids et faire face aux moments difficiles, je vous recommande un grand livre, très court: "Un petit conte de fées sur la minceur avec un happyend" de Magdalena Jarzębowska. Je vous déconseille les régimes. Je recommande le livre.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
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