Les cheveux bien nourris de l'intérieur deviendront lisses et brillants, et les ongles deviendront forts et durs. Les lotions, les revitalisants et les traitements ne feront pas grand-chose si nous ne prenons pas soin d'une bonne alimentation riche en zinc, fer et sélénium. Par conséquent, rappelez-vous, si vous voulez que vos cheveux et vos ongles soient en bon état, évitez les stimulants, la malbouffe, les légumes cuits trop longtemps et abandonnez les régimes draconiens.
La vie est constamment pressée et stressée, une alimentation qui laisse beaucoup à désirer. Chaque jour, le même tout dans l'assiette. Les erreurs nutritionnelles affectent l'état des cheveux et des ongles après une longue période. Pourquoi? Dans les cheveux et les ongles, outre les protéines, les minéraux s'accumulent également. Vous trouverez ici, par exemple, plusieurs fois plus de zinc et de cuivre que dans le sang. Lorsque le corps manque d'un minéral, il l'éloigne de ces «zones» qui ne sont pas essentielles à la survie, comme les cheveux et les ongles. C'est pourquoi ils commencent à se briser, ils sont faibles et ternes.
Une perte de poids fréquente affaiblit les cheveux et les ongles
Les carences en protéines surviennent souvent chez les personnes qui utilisent des traitements minceur radicaux (à base uniquement de légumes et de fruits) et des jeûnes épuisants à long terme. Si vous ne mangez pas la bonne quantité de produits laitiers, d'œufs, de poisson, de viande et de céréales, le corps perd les acides aminés sulfuriques méthionine et cystine. Ils fournissent le soufre nécessaire à la fabrication de la kératine (la protéine à partir de laquelle les cheveux et les ongles sont fabriqués). Le soufre agit comme un adhésif qui maintient fermement les briques de kératine ensemble. S'il manque, les cheveux s'affaiblissent et tombent. Les ongles, en revanche, se cassent et des rayures blanches apparaissent sur les plaques à ongles.
Ne fais pas çaÉviter:
- Café fort, thé, alcool et épices chaudes.
- Frites, hot dogs, hamburgers - ils contiennent beaucoup de graisses animales.
- Sucre, bonbons, excès de pain de blé à base de farine raffinée et de quelques fruits: bananes, raisins. Ils fournissent beaucoup de sucres simples, ce qui provoque des cheveux gras, des troubles du travail des follicules pileux et des pellicules.
- L'oseille, les épinards, la betterave et la rhubarbe ne sont pas non plus recommandés, car ils contiennent des oxalates qui rendent l'absorption du calcium difficile.
Une carence en fer rend les cheveux et les ongles cassants
Les carences en protéines s'accompagnent généralement d'une carence en fer. Elle peut être causée par des quantités insuffisantes de minéral dans l'alimentation ou par une absorption perturbée par le tube digestif, mais aussi par une consommation fréquente de café et de thé forts. La caféine rend difficile l'absorption du fer, ainsi que du calcium et du zinc. La théophylline et la théobromine dans le thé, le chocolat, le cacao et les boissons gazeuses à base de cola fonctionnent de la même manière. La carence en fer est très fréquente chez les femmes enceintes et les mères allaitantes. Mais cela peut aussi être causé par des saignements abondants pendant la menstruation. Lorsque cet élément ne suffit pas, les cheveux deviennent fins et cassants, et les ongles deviennent pâles, avec un creux caractéristique à l'intérieur.
Les rayons du soleil endommagent les couches graisseuses des cheveux
Les cheveux sains sont recouverts d'une gaine étanche qui les protège contre un séchage excessif et des dommages mécaniques. Malheureusement, cette barrière ne suffit pas en été. Le rayonnement solaire endommage les enveloppes graisseuses des cheveux, l'équilibre naturel eau-graisse est perturbé et la kératine est également détruite. Les cheveux deviennent cassants, moins souples et s'effilochent aux extrémités. Pour éviter cela, votre menu doit inclure des produits sources de vitamines A et E et de sélénium. La vitamine A accélère la régénération cellulaire et reconstruit la kératine endommagée. La vitamine E dilate les vaisseaux sanguins qui nourrissent les cheveux et les protègent des dommages. Le sélénium interagit avec la vitamine E pour prévenir le vieillissement cutané.
Si vous voulez de beaux cheveux et ongles, évitez la restauration rapide
Manger des produits hautement transformés nuit également à vos cheveux. Ils contiennent beaucoup de matières grasses, ce qui rend difficile l'absorption du zinc. Ils ne fournissent pas non plus la bonne quantité de cuivre - nécessaire au bon fonctionnement du tissu conjonctif, et de zinc - nécessaire à la transformation des protéines et des acides aminés. Une carence en zinc à long terme provoque une inhibition de la croissance des cheveux, puis un amincissement des cheveux et enfin une perte de cheveux excessive. Une carence en cuivre affaiblit leur structure et réduit leur élasticité. De plus, en raison d'une pénurie de cuivre, l'économie du fer est perturbée, ce qui aggrave encore la situation.
Faites-le nécessairement
Choisir:
- Viande, volaille, poisson et fruits de mer et œufs - contiennent de la méthionine et de la cystine. Aussi, mangez de la farine d'avoine et du son de blé. Ils fournissent beaucoup de cystine ainsi que du fer, du zinc et du cuivre.
- Les préparations à base de céréales sont recommandées: pain de grains entiers et complet, riz paddy, gruau à gros grains, pâtes complètes - elles contiennent beaucoup de vitamine B1.
- Enrichissez le menu avec des graines de tournesol, des graines de sésame, du germe de blé, des noix - ils contiennent beaucoup de vitamines B6 et B5 ainsi que H et E.
- Mangez des produits laitiers et des fruits secs tous les jours. Ce sont de bonnes sources de calcium renforçant les ongles.
- La laitue, le brocoli, le chou frisé, les tomates, les poivrons, le persil, l'aneth, les pêches et le melon sont de riches sources de bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans l'organisme.
- Les carottes, le persil, le céleri et les betteraves rouges fournissent beaucoup de silicium nécessaire pour les ongles.
- Boire au moins 2 litres de liquide par jour, de préférence de l'eau minérale plate, pour nettoyer le corps.
- Buvez des jus de fruits et de légumes, en particulier des jus de tomates. Le potassium qu'ils contiennent régule l'équilibre hydrique et renforce les ongles.
Vitamines - extrêmement importantes pour l'état des cheveux et des ongles
Les vitamines B sont extrêmement importantes pour l'état des cheveux et des ongles, par exemple B1 (thiamine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine) et vitamine H (biotine). Ils facilitent l'absorption et la transformation des protéines et des acides aminés, et favorisent la nutrition des cellules des cheveux et des ongles. Ils préviennent également la séborrhée. Les vitamines B se dissolvent dans l'eau et sont sensibles aux températures élevées. Par conséquent, si vous faites tremper les légumes trop longtemps et les faites bouillir dans beaucoup d'eau, vous augmentez la perte de ces vitamines. Ensuite, les cheveux deviennent cassants et les ongles sont fins, trop convexes, avec des sillons clairs sur la plaque.
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