Une alimentation correctement équilibrée pendant la grossesse est le principal facteur qui détermine le bon développement du fœtus et la santé future du bébé. Il est important que vous essayiez de suivre les règles de base de la nutrition pendant la grossesse: ne pas trop manger, manger régulièrement des repas contenant des nutriments essentiels et de l'acide folique et boire beaucoup de liquides.
Selon une recherche menée par TNSOBOP, les connaissances des parents sur une alimentation saine pendant la grossesse sont encore limitées. C'est pourquoi les experts, soutenant avec leurs connaissances le programme éducatif national «La santé dès les premiers instants», initié par Żywiec Zdrój, recommandent de suivre quelques règles de base. Le régime alimentaire affecte la santé d'un enfant, non seulement le développement physique mais aussi mental. Un régime alimentaire bien composé pendant la grossesse, quel que soit l'âge, est un élément important de la prévention, qui neutralise les maux quotidiens - dit Agnieszka Jarosz de l'Institut de l'alimentation et de la nutrition.
1. Nous ne mangeons pas pour deux enceintes
C'est un mythe de nos jours. S'il est vrai qu'un bébé en développement dans l'utérus a besoin d'une quantité adéquate de calories, cela n'oblige pas une femme à manger beaucoup plus de nourriture. Les besoins énergétiques de la grossesse n'augmentent que d'environ 300 kcal par jour, ce qui équivaut à un seul petit repas. Un régime alimentaire trop calorique peut entraîner un surpoids important à l'avenir, ce qui peut être un obstacle au bon déroulement de la grossesse, et même rendre l'accouchement difficile.
2. Pendant la grossesse, nous nous concentrons sur la qualité, pas sur la quantité
Bien que vous ne devriez pas manger deux fois plus, vous devriez certainement en manger deux fois plus. La bonne combinaison de nutriments devient la clé. Fournis dans les bonnes proportions, ils se traduiront par le bon développement de l'enfant. L'un des plus importants est la protéine qui constitue la base de la croissance d'un enfant. À partir du quatrième mois de grossesse, la demande de cet ingrédient augmente à environ 80-100 g par jour. Ils sont principalement fournis par: la viande, le poisson, les œufs, le lait et ses produits, ainsi que les flocons d'avoine, le maïs, le riz, le pain grossier, les haricots blancs, les pois, les lentilles, le soja, les pommes de terre, les noix. Les graisses et les glucides sont tout aussi importants dans le régime alimentaire d'une femme enceinte. La consommation de graisses doit être limitée pour éviter l'accumulation de tissu adipeux inutile. Par conséquent, il est préférable d'utiliser de la viande maigre (bœuf, volaille), du poisson, du lait écrémé, du yaourt, du babeurre. Les sources de glucides précieux - ne causant pas d'obésité ou de carie dentaire, auxquels les futures mères sont exposées - sont: le pain croustillant, le pain de seigle et le graham. Un bon remplacement des pommes de terre dans une alimentation saine peut être le riz (principalement brun et sauvage), qui est une riche source de fibres.
3. Nous mangeons beaucoup d'aliments riches en vitamines pendant la grossesse
Les fruits et légumes jouent un rôle très important dans la nutrition pendant la grossesse. Ils fournissent une grande quantité de vitamine C, de caroténoïdes, de folates, de flavonoïdes et de fibres. Les antioxydants des fruits et légumes vous aident à éviter l'hypertension artérielle pendant la grossesse. Le folate (forme naturelle d'acide folique) joue un rôle important dans le bon développement du système nerveux de votre bébé. Les légumes et les fruits sont mieux consommés crus, car ils perdent de grandes quantités de vitamines pendant la cuisson, en particulier de vitamine C. Une femme enceinte au cours des deuxième et troisième trimestres devrait manger environ 500 g de légumes par jour.
Puis-je boire du thé enceinte?
4. Nous buvons beaucoup de liquides pendant la grossesse
Pendant la grossesse, le rôle des boissons consommées est extrêmement important. Il est préférable d'étancher votre soif avec un verre d'eau de source. L'eau n'est pas un nutriment, mais en tant que composant des tissus et des fluides corporels, elle représente 50 à 80% du poids corporel.Les ressources en eau du corps doivent être constamment renouvelées, car le corps en a besoin pour remplir ses fonctions de base. Il a une fonction protectrice pour le cerveau, le globe oculaire, le fœtus et la moelle épinière. En Pologne, dans un climat tempéré, il est recommandé de consommer 8 à 10 verres de liquides (2 à 2,5 l) par jour. La déshydratation du corps peut entraîner une constipation, et à long terme, une telle condition peut entraîner une inflammation des voies urinaires ou même des calculs rénaux. Cependant, il vaut mieux limiter le café et le thé noir. Ils provoquent une augmentation de la production d'urine, qui à son tour conduit à l'excrétion d'eau du corps.
5. Nous prenons des repas régulièrement pendant la grossesse
Il est également important de manger régulièrement dans une alimentation équilibrée. Vous devriez manger à des heures fixes, toutes les 3 heures, ce qui signifie que notre menu quotidien devrait inclure environ 4-5 repas. Cela garantira une bonne gestion des nutriments. Entrer dans une routine de planification des repas portera ses fruits pendant la période d'allaitement, lorsqu'un corps bien régulé fournira les bons nutriments par le biais de votre lait. Toute nouvelle dans vos repas affectera la composition du lait de votre corps, ajoutez-en un à la fois et attendez quelques jours que votre bébé s'habitue au nouvel ingrédient.
Nous recommandons le e-guide
Auteur: Documents de presse
Dans le guide, vous apprendrez:
- combien de calories par jour le corps de la future mère a besoin
- combien de légumes et de fruits devriez-vous manger pendant la grossesse par jour
- si le lait et les produits laitiers sont alors recommandés ou déconseillés
- combien d'œufs et de viande pouvez-vous manger par semaine
- est-il possible de manger du poisson, du foie, du fromage bleu pendant la grossesse
Programme éducatif national "La santé dès les premiers instants"
