Il n'est pas rare qu'après neuf mois de grossesse, un souvenir indésirable d'un excès de poids reste. Voyez comment vous pouvez y faire face. Comment changer votre alimentation pour perdre du poids efficacement et en toute sécurité. N'oubliez pas que perdre du poids est une question à long terme.
Vous vous regardez dans le miroir ... et vous semblez gros. Cependant, avant de décider de perdre du poids, vérifiez si cela est nécessaire. Votre décision doit dépendre du poids que vous avez pris pendant la grossesse et si vous avez déjà eu des problèmes de surpoids.
Minceur après l'accouchement - seulement si vous avez pris trop de poids pendant la grossesse
Votre poids corporel augmente pendant la grossesse, mais cela est normal car il est lié au développement de votre bébé. Vous ne pouvez parler de kilogrammes en excès que lorsque vous gagnez plus de 10 à 15 kg.
Si vous avez réussi à l'éviter, cela signifie que vous pouvez revenir à votre silhouette précédente assez facilement, car pendant la période de lactation, vous avez besoin de 500 kcal de plus par jour que d'habitude, et vous perdez autant d'énergie que si vous faisiez du sport pendant une heure.
Pour répondre à ces besoins énergétiques accrus, le corps utilise d'abord les graisses autour des cuisses et des fesses.
- C'est le seul moment de la vie d'une femme où cela se produit. Habituellement, lors de la perte de poids, le buste est d'abord réduit, puis les bras deviennent fins, puis la taille. Le corps brûle les graisses des cuisses et des fesses à la fin - dit Katarzyna Zielińska, spécialiste de la nutrition et de la prévention de l'obésité.
Donc, si vous allaitez et mangez rationnellement, vous reviendrez à votre poids corporel normal dans les 3 à 6 mois. La même chose se produira également lorsque vous décidez de ne pas allaiter, mais votre alimentation est correcte. Qu'est-ce que cela signifie réellement?
- Manger sainement signifie manger des produits sains dans les bonnes proportions et au bon moment - explique Katarzyna Zielińska. Mangez régulièrement, au moins quatre ou même cinq fois par jour, des petites portions normales. Oubliez les bombes caloriques: biscuits à la crème, hamburgers. Choisissez des légumes et des fruits frais, des céréales complètes, de la viande, du poisson, du lait et ses produits. Choisissez des produits à faible teneur en matières grasses, limitez les aliments transformés, les produits semi-finis et les sucreries, car leur valeur nutritionnelle est faible. Cependant, si trois mois se sont écoulés depuis l'accouchement et que vous ne commencez pas à perdre du poids malgré une alimentation saine, demandez l'aide d'un professionnel.
Découvrez comment perdre du ventre après une grossesse
Mincir après l'accouchement avec l'aide d'une diététiste spécialisée
Si vous étiez en surpoids avant ou si vous avez pris beaucoup de poids (20-30 kg) pendant la grossesse, demandez l'aide d'un diététiste spécialisé.
Ne cherchez pas de régimes miracles car ils conduisent plus souvent à la frustration qu'au succès. De plus, il n'y a pas de régime adapté à deux personnes, car nous sommes différents.
Les recommandations du spécialiste dépendront de votre âge, si vous vous plaignez de problèmes de surpoids depuis longtemps, si vous allaitez, quel type de corps vous avez, votre type de travail, etc. .
Perdre du poids est toujours une question à long terme
- Perdre du poids n'est pas une question d'une semaine ou d'un mois, mais une question à long terme. Pour perdre du poids efficacement, il vaut mieux arrêter d'y penser.
Tout ce que nous avons à faire est de commencer une vie saine, et perdre du poids sera une récompense - assure Katarzyna Zielińska. Commencez par rédiger un menu détaillé pendant 2-3 jours. Dans de telles notes, un diététicien trouvera une réponse à la question sur les erreurs alimentaires (les plus courantes sont le manque de petit-déjeuner, les dîners copieux, les bonbons en excès et les repas irréguliers). Il vous dira quoi et quand vous devez manger, comment composer vos repas.
En suivant ses conseils, planifiez vos achats avec précision, en les limitant aux produits sains; faites toujours une liste et respectez-la. N'achetez pas en stock, car trop de nourriture à la maison est une tentation.
N'OUBLIEZ PAS: perdre du poids au sens plein du terme (régime hypocalorique combiné à une activité physique intense) ne peut être commencé qu'après avoir nourri le bébé.
mensuel "M jak mama"
