Amincir une fille de 14 ans

J'ai 14 ans et quand je mesure 174 cm, je pèse 80 kg. Récemment j'ai commencé à perdre du poids, j'ai déjà perdu 2 kg. Je mange beaucoup, mais en petites quantités, je réduis les sucreries. Je fais de l'exercice tous les jours (je fais 200 redressements assis) et je fais du vélo. Je n'ai aucun problème de santé. Que dois-je manger et que dois-je abandonner?

Vous écrivez que vous mangez beaucoup, mais en petites quantités. Il vaudrait mieux manger peu et souvent. Il est préférable de réserver complètement les bonbons jusqu'aux vacances. Je voudrais vous proposer une balade à vélo 50 minutes par jour sans arrêt, et des redressements assis et autres exercices en plus. Votre alimentation doit tout inclure sauf les aliments et les aliments gras (uniquement du lait écrémé, de la viande). Demandez à un adulte de ne pas faire frire vos dîners. Je suggère de commencer et de terminer la journée avec un verre de lait 1,5%. N'oubliez pas 2 portions de fruits. Les repas restants doivent inclure des légumes. N'excluez pas le pain, les pâtes, le riz ou le gruau de votre alimentation. Mangez-les tous les jours, mais en petites quantités. Poisson, viande pour le dîner. Demandez à ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive aux légumes du dîner.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl